地中海式の食事は風味と質の高い料理でいっぱいです。 それはまた多くの健康上の利点と関連しています。 それはそれを作ります あなたの食事療法のための最も賢いオプションのXNUMXつ。 実際、多くの専門家はそれが無敵であると信じています。
地中海周辺の国々では、新鮮でおいしい旬の食材を幅広く取り揃えています。 そしてそれはあなたのコレステロールと血圧、そしてあなたの心臓と脳に現れます。 地中海式ダイエットはあなたが腹を失うのを助けることができますそして最も重要なこと：あなたの寿命を延ばすこと。
地中海式ダイエットの基礎
地中海式ダイエットは、世界中で高い評価を得ています。 それに従う公式の方法はありませんが、その基礎は次のようになります:
健康的な脂肪
他の食事とは異なり、地中海は脂肪の摂取を許可するだけでなく、これはその重要な栄養素のXNUMXつと見なされています。 しかし、どんな種類の脂肪でも機能するだけでなく、それらが健康であることを確認する必要があります。 それはナッツ、オリーブまたはオリーブオイルの場合です。 これらの種類の脂肪は、料理に風味を加え、エネルギーを提供し、病気を予防します.
その代わりに、 地中海式食事における悪い脂肪の存在は非常に少ないです。 その理由は、飽和脂肪やトランス脂肪が豊富な加工食品よりも多くの生鮮食品が消費されているためです。 脂肪へのこのアプローチはあなたの心臓と全体的な健康に良いと考えられています。
生鮮食品
地中海式ダイエットがとても健康的である理由のXNUMXつはそれです 主に新鮮な旬の食材をベースにしています。 地中海式の食事は、果物、野菜、豆類、ナッツ、魚介類が豊富です。 果物や野菜が豊富なため、抗酸化物質が非常に豊富に含まれていることに注意してください。
肉、特に白身の肉も含まれます。 代わりに、それは悪い脂肪、赤身の肉、そして砂糖が少ないはずです。 乳製品は、特にヨーグルトとチーズを介して少量で許可されています。
ワイン
地中海式ダイエットの最も代表的な飲み物は赤ワインです。 食事中および適度に（XNUMX日最大XNUMX杯の飲み物の話があります）、ワインは健康上の利点に関連しています。 地中海式食事の他の食品と同様に、 秘密は適度にそれを消費することです.
スパイス
スパイスは、地中海式食事の風味だけでなく、その健康上の利点のいくつかにおいて非常に重要な役割を果たします。 この食事療法に従いたい場合は、 あなたのキッチンでは、月桂樹、ローズマリー、バジル、コショウを見逃すことはできません.
あなたの買い物リストのための食べ物
ショッピングカートでは生鮮食品とバラエティが主流になるはずです。 地中海スタイルを食べるための重要な食べ物は何ですか？
- オリーブオイル
- トマト
- コショウ
- グラナダ
- ナッツ
- ひよこ豆
- レンズ豆
- ロケット
- ギリシャヨーグルト
- フェタチーズ
- サーモン
- まぐろ
- エビ
- ポロ
- オリバス
- それ
地中海式ダイエットでお腹を失う方法
地中海のライフスタイルはあなたが腹を失うのを助けることができます。 他の場所と比較して、地中海ではストレスが少ないです。 よりリラックスしたライフスタイルはあなたが食べるためにより多くの時間をとることを可能にし、そして ゆっくり食べると、少ない食べ物で満腹感を感じることができます。 しかし、その利点は、余分な体重を寄せ付けないためにそれだけではありません。 地中海式の食事はまた、満足のいく特性を持つ食品が豊富です。
より効果的にするために 残りの食事プランと同じように、部分を管理する必要があります。。 それは健康的な食品で構成されていますが、そのカロリーはすぐに増加する可能性があります。 カロリー制限を適用して、ウエストの減少をより速く、より目立たせることもできます。
最後に、それは注目に値します 地中海式ダイエットは脂肪を減らす最も健康的な計画のXNUMXつですが、最速ではありません。 そしてそれは他の食事療法で起こるようにそれがその目的のために作成されなかったということです。 このように、体重を減らす時間がほとんどない場合は、そのために特別に設計された別の方法を試すことをお勧めします。
食事療法とトレーニングを組み合わせる
記事を見てください： 腹を失う運動。 そこでは、腹部の脂肪を取り除き、強くて明確な腹を得る方法を発見します。
地中海式ダイエットはあなたの健康を強化します
地中海のような健康的な食事は、服の気分を良くするだけでなく、 多くの病気を発症するリスクを減らすことによってあなたの健康を強化します.
その最もよく知られている利点は、心血管疾患のリスクを減らすことです。 しかし、地中海式食事療法は、パーキンソン病やアルツハイマー病だけでなく、糖尿病や特定の種類の癌の予防にも関連しています。 その秘密は、この食事療法が体に提供する多種多様な抗酸化物質にあります。 これが事実であることを確認するために、プレートにできるだけ多くの色を持たせるようにしてください。