固有受容訓練をご存知ですか？ この用語は、 神経筋トレーニング その主な目的は、体の姿勢を即座に修正することです。 スポーツは私たちの身体と血管の機能に不可欠ですが、その方法が非常に重要であることも含めます。
患者さんがこんな悩みで来院される医療相談もたくさんあります。 関節の問題、 そのほとんどは、スポーツ現場での怪我や、練習がうまくできなかったことによるものです。 運動するときに大切なのは、 良い姿勢を維持する このような怪我がありませんように。
固有受容とは何ですか？
固有受容は身体が維持する能力です どのような姿勢を維持する必要がありますか? そして完全な保証付きでそれを行います。 よりよく理解すると、筋肉や関節の動きや位置を検出する体の能力です。 このような能力を考慮すると、 間違った姿勢はすぐに修正されます。
したがって、トレーニングを行うと、私たちの体も同様にパフォーマンスを発揮します。 最適な姿勢を保つための神経筋トレーニング、バランスと調整。 身体は、静止しているときにもそのような動きを検出する能力を持っています。
私たちの体は固有受容のためにどのように機能するのでしょうか?
この機能を実行するために、身体は 筋肉、靱帯、関節に見られる神経受容体。 同様に機能する他の受容体としては、皮膚、関節運動感覚受容体、ゴルジ腱器官などがあります。
この情報を受信すると、 中枢神経系に向けて 脳がそれを理解するためです。 このようにして、姿勢の種類、収縮の程度、筋肉の長さ、速度が伝達され、後でどのような種類の反応を維持する必要があるかが決まります。
固有受容訓練の利点
固有受容にも利点があります。 この機能は身体によって実行される仕事であるため、 総合的な解像度を備えた集中力。 その利点の中には次のようなものがあります。
- 身体は固有受容を介して運動するため、すでに正確な計算を行っています。 怪我をしないように自分の位置を決める方法。
- 安全で効果的なエクササイズを行うことで、 関節を強化します。
- それは改善します スポーツパフォーマンス。
- Se 反応する能力が高まります。
- 体はバランス、柔軟性、調整力、強さを発揮します。
固有受容を良くするにはどのような練習をすればよいでしょうか?
すでに説明したように、演習を適切に実行するか、適切な固有受容トレーニングを実行すると、 より良い調整、強さ、バランス。 このような種類のエクササイズを行うことで、常に正しい姿勢を維持することができます。これは、それを維持するために不可欠なものです。 走ったり、何らかの運動をしたりするとき。
1エクササイズ
この演習は次の場所で行われます 直立した立った姿勢。 かがんで片足を前に出し、90度に曲げる必要があります。
背中をしっかりと伸ばし、首とあごをまっすぐにして、まっすぐな姿勢を維持することが重要です。 の 腕はまっすぐ前に伸ばす必要があります。 バランスが保たれるように。
もう一方の脚を下げる必要があります できるだけ曲げてください、かかとを地面に置かずに。 次に、開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。 出演します 各脚で10回繰り返します。
2エクササイズ
この演習 立ったまま終わる。 片足を上げてバランスを保つ必要があります。 もう一方の脚は半屈曲する必要があります。
30秒間その位置を維持します、それは強さとバランスの訓練であるためです。 次に足を入れ替えます。 このエクササイズは目を閉じて行うと、より複雑な動作になります。 出演します 各脚で10回繰り返します。
3エクササイズ
この練習も立ったまま行います。 片方の脚を持ち上げて曲げます。
私たちは下に行き、 私たちはトランクを下げようとしました、反対の足の先端に触れるようにします。 出演します 各脚で10回繰り返します。
4エクササイズ
うつ伏せになり、床に水平な姿勢で行われます。 私たちはうつ伏せになり、足の先を地面に置きます。 手のひらを地面に置き、体を上げてまっすぐにまっすぐにし、腕を伸ばします。
演習を行うのは、 地面についた手の支持の変化、 最初に XNUMX つ、次にもう XNUMX つです。 足を交互に組んで行うこともできます。 XNUMX つが前進し、次にもう XNUMX つが前進。 目を閉じて実行すると、より複雑になります。 出演します 両側で10回繰り返します。
このタイプの作成をやめないでください 固有受容感覚の練習 体の姿勢を改善します。 あなたが体に与えることができるあらゆる種類の貴重な情報は、脳と連携するために非常に重要です。 それはあなたが実行し、強化したいあらゆるエクササイズに対してより良い反応を生み出すのに役立ちます。 より優れたグリップ力と反応能力を備えています。 この種のより正確な動きは将来の怪我を防ぐことを忘れてはなりません。