体重を減らすための運動

手漕ぎ競技

スケールはそれが必要以上にマークします、そして今あなたは体重を減らすために良い運動が必要ですか? リラックスしてください、あなたはその状況に到達する最初でも最後でもありません。 重要なのはそれです それらの余分なキロのための解決策があります.

次のアイデアは、あなたの体が以前の状態に戻るようにあなたがたくさんのカロリーを燃焼するのを助けるでしょう。 しかし、あなたは一貫して健康的に食べる必要があることを忘れないでください。

カロリーを燃焼するための最良の運動

ランニング

体重を減らすための最良の運動は何ですか? 動きを伴うものは何でも良いです。 その動きがあなたが消費するより多くのカロリーを燃やすことができるならば、あなたは体重を減らすでしょう。 彼らがどんな運動であるかは問題ではありません。 とにかく、ここにそれらの有効性のために際立っているいくつかのアイデアがあります:

ランニング

ランニングは最も人気のある減量運動のXNUMXつです。 これは素晴らしいオプションですが、それだけではありません。試してみてもフックが完了しない場合は、スポーツを通じて体重目標を達成する方法が他にもあることを忘れないでください。

サイクリング

自転車は脂肪の蓄積に対するあなたの味方です、特にインターバルトレーニング(高強度セクションでの交互の穏やかなペダリング)を適用する場合。 運転する代わりに街中を移動するのに使うと、環境への配慮にも役立ちます。

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レジスタンスエクササイズ

水泳

すべての減量運動​​の中で、水泳は最も完全なもののXNUMXつです。 カロリーを消費するだけでなく、体全体の筋肉を緊張させ、全体的な健康を改善します。 週にXNUMX回泳ぐのは良いスタートです。 それをより効果的にするために、 各セッションで自分自身を改善しようとすることが重要です。 これを行うには、ブランドを指定します。

レモ

ジムは、カロリーを燃焼するためのさまざまなマシンを提供します。 ローイングマシンは間違いなくあなたが考慮に入れるべきものです。 そして、あなたが体重を減らすのを助けることに加えて、それであなたは上部と下部の両方の筋肉を定義することができます。

階段を上ってトレーニングする

階段を上る

それ知ってました? 電車の登山階段 多くの利点と利点がありますか? それらのXNUMXつは減量ですので エレベーターを降りて徒歩で行く機会を逃さないでください.

バーピー

このエクササイズは、シンプルで効果的な脂肪燃焼戦略です。 狭いスペースにフィットするのに適しています、 バーピーは全身を動かすことができるため、非常に完全な運動と見なされます。 それらは腕立て伏せとそれに続くジャンプで構成されています。 それは、それぞれの間に短い休憩を入れて、10回の繰り返しを数セット行うことを含みます。

体重を減らすためにあなたの運動からより多くを得る方法

お腹を測る

あなたが体重を減らすためにあなたのトレーニングからより多くを得たいならば より良く、より速い結果を得る、次のヒントが大いに役立ちます。

代替強度

ワークアウトの強度を中程度と高の間で交互に。 これらの変更は、同じ日と異なる日の両方で実行できます。

トレーニングを変える

クロストレーニングを検討してください。 さまざまなエクササイズを組み合わせた方法です。 クロストレーニングはさまざまな筋肉群に作用します。そのため、非常に完全なトレーニングです。 同じ運動を毎日繰り返すのは退屈かもしれません。 この観点から、クロストレーニングに賭けることは、その多様性のために良い考えです。

ランニング、サイクリング、エリプティカルでの作業は、体重を減らすことに関して最も人気のあるエクササイズの一部です。 有酸素運動はより多くのカロリーを消費するという事実にもかかわらず、 体重を減らすのに理想的なのは、有酸素運動とウェイトを組み合わせることです.

一定であること

減量の練習を最大限に活用するには、一貫性を保つ必要があります。 つまり、 週に150分以上、200分以上が理想的です。 あなたのトレーニングをスケジュールすることはあなたがそこに着くのを助けるでしょう。

さらに、 初心者は、時間と労力のレベルを徐々に増やすことをお勧めします。 週に50〜60分が良いスタートです。 あまりにも速く行きたいと思うと、タオルを投げるリスクと怪我のリスクが高まります。

地中海料理

それに応じて食べる

体重の問題では、食事は運動と同じくらい重要です。 体重を減らすための運動は、一貫した食事療法を伴う必要があります。 良い食生活を取り入れましょう( 地中海ダイエット あなたが長期的に維持することができることは素晴らしいオプションです)体重を減らして再びそれを保つために不可欠です。

部分を管理下に置く ジムで行われたすべての作業を捨てないように。

ピザやアイスクリームなどの好きな食べ物があれば、あきらめる必要はありません。 毎週の報酬として、お気に入りのカロリーの食事をターゲットにすることを検討してください.

最後に、 カロリーを減らしてみてください。 あなたが一日を通してより少ないカロリーを消費するならば(アルコールからのものを含む)、あなたの減量運動​​はより速い結果をもたらすでしょう。

我慢して

過酷な現実は、お腹が膨らむのと同じ速度で通常の状態に戻らないということです。。 健康的で持続的な方法で体重を減らすには時間がかかりますので、しばらくお待ちください。 ジムやスケールで進捗状況を記録すると(どんなに小さくても)、やる気を維持するのに役立ちます。


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  1.   イエス・メンジヴァル

    素晴らしい記事です!ご挨拶。

    1.    ミゲル・セラーノ

      イエス様、ありがとうございます。