筋肉量を増やしたり脂肪を減らしたりする段階を始めるとき、私たちはこの世界について読むことに興味があります。 ここから、形態と能力に基づいて存在するさまざまな種類の体が見え始めます。 これらの体型はで参照されます 体型。 体型にはいくつかの種類があり、それぞれにその人をユニークにする特徴があります。 トレーニングを行うときは、各レベルと目的にトレーニングを適応させるために、各人の能力を考慮に入れる必要があります。
したがって、この記事では、さまざまな体型や体型について知っておく必要のあるすべてのことを説明します。
男性の体型
あなたが背が高くて細い人であるならば、トレーニングからの強さの欠如または明らかに弱すぎる体型に関連するいくつかの特徴があります。 体の形態によって数種類の人がいます。 体型を構成する一連の特性は、体型と見なされます。 体型はXNUMXつに分けられます： エクトモルフ、メソモルフ、エンドモルフ。
トレーニングに関しては、筋繊維を補充するためとトレーニングから休むための両方の能力にトレーニングを適応させる必要がある体のタイプを知る必要があります。
体型：外部形態
エクトモルフの主な特徴を分析します。 このタイプの体の特徴は、骨が長く、思春期の開始が遅いことに関連しています。 他の種類の体質よりも成長に時間がかかります。 骨盤は通常、肩よりも幅が広く、太ももや腰に余分な体重が蓄積することがあります。
関節とトレーニング
この体型の関節はかなり可動性があります。 筋肉は主に幅の前に長さが伸びています。 これにより、他の体型よりも全体の体積がはるかに小さくなります。 これらのタイプの人々は 彼らは、体全体の一般的なボリュームを得るのが難しく、ジムでの進行に時間がかかることに気づきます。 それらは、並列よりも直列でより良い肥大を作成します。 つまり、エキセントリックトレーニングとプライオメトリックスを強調することが重要です。 これは、その優れた筋肉伸展能力のおかげです。
エキセントリックワークアウトは、エキセントリックフェーズを優先し、それを遅くして機械的張力をより長く維持するワークアウトです。 エクトモルフの循環器系は血圧が低くなっています。 安静時の脈拍は比較的速く、血液循環は弱い。 これは、より遅い速度での血管収縮などの血管拡張につながる。 これらの要因により、手足が冷たくなり、ある種のめまいが起き上がることがよくあります。
神経系と消化
これらの個人では、神経系は非常に効果的です。 それらは素早く反応する傾向があり、さまざまな刺激に対してより敏感です。 しかし、彼らは痛みに対してより敏感であり、神経筋系により大きなストレスを受ける傾向があります。 これらの物体は栄養素を吸収しにくいため、消化が遅くなります。 効果的な消化とは言えません。 血糖値が低い傾向があるため、血糖値を上げるためにXNUMX日XNUMX回の食事をとることをお勧めします。
体の姿勢については、胸が狭いため腸のスペースが少ないと言わざるを得ません。 これにより、どんなに小さくても、ほとんどすべての食べ物で腹が膨らみます。 これは姿勢と超常態を引き起こします。 トレーニング中に修正するには、これらすべての事実を考慮に入れる必要があります。
これらの個人は、筋線維の動員運動中に長いレバーを生成します。 彼らの筋肉は彼らが広いよりも長くなる傾向があります。 これにより、強度の向上がより小さく、より緩やかになります。 改善にうまく適応するには、さまざまなトレーニングプログラムに従う必要があります。 同様に、外部形態が訓練できる場合 あなたの筋力と筋肉量の喪失がより目に見えて明白になります 他の体型よりも。
体型：メソモルフ
それらは遺伝的に祝福されたものにちなんで名付けられたものです。 アスリートのような体型です。 血圧が低く徐脈があるため、血液循環筋のパフォーマンスは良好です。 最もネガティブな側面は、あなたが高齢になった場合、身体活動が減少した場合、 心臓病のリスクを高めます。 より定期的な有酸素トレーニングをお勧めします。
これらのタイプの個人では、血管拡張がより急速に発生します。 それは外部形態の寒さをよりよくサポートします。 筋力は、良好な結合組織と強いストレッチ反射を持っています。 彼らは高レベルのアドレナリンと強力な筋肉を持っている傾向があります。 それらの消化は、前の場合とは異なり、通常進行します。
体型：エンドモルフ
彼らは脂肪と丸みを帯びた形の大きな蓄積を持っている人々です。 主な特徴は、体型が 血液循環と筋肉が弱くなります。 それらはエクトモルフよりも強力であり、メソモルフよりもやや硬いがより可動性のある姿勢を確立します。
彼らは良い消化で栄養素の良い同化を持っています。 ただし、これにより体重が増えやすくなります。 したがって、体力と体重の最適なバランスを維持するために、食事には他の体型よりもエネルギーが少ない食品を含める必要があります。 彼らのリラックスする能力は非常に優れており、痛みに対する感受性が低い傾向があります。 ただし、そのすべての機能はよりゆっくりと発達します。 彼らは、ゆっくりとした安静時の脈拍、低血圧、思春期遅発症を起こす傾向があります。 彼らは通常、座りがちで太りすぎまたは肥満の人です。
彼らは怪我の際に体重を維持するのに大きな問題を抱えているので、彼らはより適切な生活とより激しい筋力トレーニングを受ける必要があります。
ご覧のとおり、さまざまな体型が体型に対応しており、それぞれがいくつかの主要な側面を考慮に入れる必要があります。 この情報で、体型と体型についてもっと学ぶことができることを願っています。