仰臥位または腹臥位のグリップ

私たちがジムに行くとき、私たちは私たちの運動ルーチンを観察し、何度も私たちは中国語を読んでいるようです。 ルーチンには、エクササイズの名前とそれを行う方法があります。 同じエクササイズは、使用しているグリップのタイプによって、体の動作を変えることができます。 きっとあなたは聞いたことがあります 仰臥位または腹臥位 しかし、バーベルやダンベルを何らかの方法で保持することの違いはどれか、そしてどのような違いがあるのか​​、実際にはわかりません。

この記事では、仰臥位または腹臥位のグリップについての疑問を明らかにするとともに、残りの種類のグリップと、パフォーマンスを向上させるためのそれぞれの重要性について説明します。 あなたはそれについてのあなたの疑問を解決したいですか？ 詳細を知るために読み続けてください。

グリップ機能

どんな運動でも、ダンベル、バー、またはケーブルを握るグリップを変えるだけで、筋肉に対する作用を変えることができます。 エクササイズを行うときの主な目的は、筋肉を活性化し、筋肉が成長できるように刺激を与えることです（を参照）。 筋肉量を増やす方法）。 テクニックの正しいパフォーマンスは別として、私たちのエクササイズがうまく実行されるためには、グリップを考慮に入れる必要があります。

バーベル上腕二頭筋カールをしますが、上腕二頭筋を動かしますが、 バーを握るグリップに応じて、さまざまな角度で機能します。 これは、私たちが筋肉に与える刺激の種類に直接影響を及ぼし、したがって、私たちが得ようとしている結果に直接影響を及ぼします。 理想は、エクササイズが完了したと見なすために、エクササイズごとに最大数の筋線維を活性化して補充することです。

また、グリップタイプの別機能 それは運動に与えられる安定性に関連しています。 その特性のために、安定性を高めるために特定の方法でバーをつかむ必要があり、結局のところ、テクニックをうまく実行する必要があるエクササイズがあります。 一方、ベンチプレスのように、バーをつかむ方法が姿勢によって制限され、運動の種類と実行する努力によって定義される運動があります。

グリップにはいろいろな種類があると思われますが、基本は3つだけです。そこから、パフォーマンスを向上させ、後方の刺激を強調し、テクニックを修正するために特別な機会に役立つ派生グリップがいくつか出てきます。

最も頻繁なタイプのグリップ

そこにあるグリップのXNUMXつの基本的なタイプがあります 仰臥位、腹臥位、ハンマーまたはニュートラルグリップ。 そこから、特定の演習で機能するそれらの派生物がいくつか知られています。 最も一般的なのは、中立ではなく仰臥位または腹臥位のグリップの間で混合されることです。 最も頻繁に使用されるグラブのタイプをよく分析します。

• 仰臥位グリップ。 それは、手のひらを上に置いたときに行われるものです。 バーとダンベルの両方を保持します。 上腕二頭筋と三角筋を動かすエクササイズで最もよく使用されます。 他の演習でも観察できます。
• 傾向のあるグリップ。 仰臥位グリップの反対です。 この場合、バーベルまたはダンベルは手のひらを下に向けて握ります。 他の筋肉と同時に前腕を動かすのに最適なグリップです。 後列、チンアップ、トラップなどのエクササイズで使用されますが、他のタイプのエクササイズでも使用されます。
• ハンマーまたはニュートラルグリップ。 これは、手のひらが向かい合う特定のエクササイズに使用されるものです。 手は平行に配置されており、上腕二頭筋のハンマーカール、その他の請負業者のエクササイズ、上腕三頭筋などのエクササイズに最適です。
• 代替または混合グリップ。 これは私たちが言及したもので、仰臥位または腹臥位のさまざまなグリップです。 これは、手のひらを上に置き、もう一方を下に置く両方の組み合わせです。 頻繁な運動ではあまり一般的ではありませんが、問題の運動に安定性を与えるために使用されます。 たとえば、このタイプのグリップはデッドリフトでかなり使用されます。

仰臥位または腹臥位のグリップを使用することの重要性

私たちがジムにいるとき、私たちは100％を実行し、可能な限り短い時間で結果を得たいと思っています。 これを行うには、たくさんのキロを持ち上げて、部屋の中で最強のように見えるだけでは十分ではありません。 最も重要なことは、優れたテクニックでエクササイズを実行することです 筋肉が正しい刺激を受け、怪我をしないようにします。

それは重要です 同じグリップで私たちのルーチンのすべてのエクササイズをしないようにしましょう。 繊維を動員する能力を向上させるのに便利なのは、腕の繊維を向上させることです。 結局のところ、それは働いている筋肉でなくても、何千ものエクササイズの主人公です。 デッドリフトの例に戻ると、重量を積んだバーを保持すると、脚とコアを動かしているにもかかわらず、アームがモーターとして機能してバーを持ち上げ、刺激します。

ルーチンでさまざまなエクササイズを行うときにグリップの種類を変えると、腕にあるすべての繊維が改善され、より良いリクルートが得られます。 上腕二頭筋と上腕三頭筋のエクササイズは常に同じですが、たとえば上腕二頭筋をハンマーグリップで操作する場合は、上腕二頭筋の外側部分の繊維の動員に重点を置きます。 これは、筋肉の形を整えるのに役立ちます。

逆に、腹臥位ではなく仰臥位で上腕三頭筋のエクササイズを行うと、内部の繊維がより良く機能し、より発達することができます。 演習のバリエーションが多いほど、より良い結果を得ることができます。

最後に、体重を動かす前に、優れた運動テクニックを実行することがより重要であることを覚えておく必要があります。 仰臥位または腹臥位のどちらを使用する場合でも、テクニックを正しく実行し続けるようにしてください。