亜鉛は私たちの基本的なミネラルです ダイエットと私たちの健康。 それには複数の利点があり、この物質が長期間不足していると、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 鉄と一緒です 良好に機能するために不可欠な要素のXNUMXつ 私たちの生物の。 私たちの体が正しい食事を維持するためには、15日あたり最大XNUMXmgが必要です。
このミネラルは、子供の頃からの正しい発達に不可欠です。 成長と発展を助けます。 すでに私たちが大人になると、古い細胞を新しい細胞に置き換えるなど、さまざまな重要な機能を助けます。
亜鉛の利点
それがもたらす多くの利点があることに注意する必要があります。 それらの中で、亜鉛は役立ちます 細胞組織の再生 との合成 ADN。 体は適切な発達と成長のためにこのサプリメントを必要とするため、その貢献は妊娠中、授乳中、および小児期に非常に重要です。
に欠かせない 目の健康 私たちの生物の。 私たちのビタミンAと一緒に亜鉛は私たちの視力の適切な機能のために重要であり、改善します 味と香り。 に適しています 髪、肌、爪の健康。
亜鉛の不足は作成することができます 記憶の問題と倦怠感。 その欠乏は風邪の大幅な増加を引き起こすことが示されているので、 免疫システムを強化します。
亜鉛が豊富な食品
良い食事はほとんどすべてを食べることに基づいていることは明らかです。 しかし、いくつかの理由で、私たちは常に毎日の消費に不可欠な食品を忘れたり、提供していません。 亜鉛が豊富な食品を食べることを強調する必要がある場合は、ここに大きな貢献をしたリストがあります：
肉
豚肉 亜鉛が豊富な食品の100つですが、その部分は痩せています。 それはまたグループBの多数のタンパク質とビタミンを提供します。XNUMXgの豚肉は提供します 6,72mgの亜鉛。
子牛肉または牛肉 それはまた大きな貢献をもたらします。 ビタミンB12へのその貢献はRNAとDNAの正しい機能にとって重要です、それは鉄とそのレベルを含んでいます 亜鉛は10mgです これは毎日の消費に大きく貢献しています。
牛レバー またの貢献に達する 7,3gあたり100mg Y·エル 豚レバー 含まれています 6,5gあたり100mg。 それは私たちの食事に不可欠なタンパク質や鉄の大きな価値などの他の必須栄養素を含んでいます。
鶏肉や七面鳥などの家禽 彼らはまた亜鉛が豊富です。 それらは以前にレビューされたものよりわずかに低い値を持っていますが、それらはすでに 5gあたり100g そして彼らは金持ちです たんぱく質
卵
私たちは、この食品に含まれる大きな栄養的貢献のためにこの食品を知っています。 卵黄は亜鉛含有量が最も高いものであり、 4,93gあたり100mg。
シーフード
牡蠣 それらは私たちが直接知っているトップフードのXNUMXつであり、この微量元素の大きな貢献を担っています。 まで持っているに達する 60gあたり100mg、しかし野生で取られた場合、それは達すると言われています 182mgまで。
カニ それはこの源が豊富な食品に入ります。 脂肪が少なくカロリーが少なく、亜鉛が豊富で7,6gあたり最大100mgですが、血圧に悪影響を与える可能性があるため、大量のナトリウムには注意が必要です。
アサリ、甲殻類、いくつかの軟体動物 彼らはまた、亜鉛が豊富な私たちの食事に入ります。 彼らは貢献します 7gあたり100mg 手のひらをとるのは二枚貝です。
種子およびその他の穀物
すべての種子は一般的に私たちの健康に非常に良く、私たちの体に不可欠な物質のその素晴らしい要素を持っています。 カボチャの種は提供します 6gあたり100mg、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツには、4gあたり100mgが含まれています。
オーツ麦フレーク 彼らはまた貢献します 3,5gあたり100mg。 炭水化物、豊富な繊維、タンパク質、ミネラル、複数のビタミンを提供するため、非常に完全なシリアルです。 朝食には完璧です。
玄米 亜鉛も提供しますが、他の製品よりも程度は少ないです。 含まれています 2gあたり100mg 白米よりもこのように食べる方がはるかに健康的です。 私たちが見つけることができる種子の中で マメ科植物 100gで12日の推奨摂取量の最大XNUMX％を摂取できます。
その他の高カロリー食品
それが好きな人のために チョコレート これは朗報ですが、可能であればダークチョコレートにする必要があります。 まで含まれています 10gあたり100mg、 しかし、チョコレートが私たちに与えるのは大量のカロリー摂取であるということを一貫してしなければなりません。
同じことが起こります チーズとバター。 それらは食事療法に亜鉛を提供します、しかしそれらは脂肪が高いのでそれらのカロリーは急上昇します。 チーズには 4gあたり100g しかし、動物由来の高脂肪のため、その消費に注意する必要があります。
果物と野菜 それらは亜鉛の豊富な供給源ではありません。 亜鉛とタンパク質が少ない食事は、あなたを健康に保つために少なくすることができます。 あなたの体が緊急にこの物質を服用する必要がある場合は、錠剤、点鼻薬、風邪用ジェルなどの市販薬があります。