不安神経症の食べ物

不安神経症のオートミール

前回完全に落ち着いていた時のことを思い出すのは難しいですか? その場合、あなたは不安に最適な食品を調べることに興味があります。

これらは自然にあなたを落ち着かせることができる健康食品です。 いくつか、あなたが最も好きなものを選んでください、そして 定期的に、または緊急に不安を和らげる必要があるときにそれらを消費します.

アベナ

オーツ麦の特性のおかげで、朝一番から不安レベルをコントロールし始めることができます。 それらは複雑な炭水化物であるため、エネルギーの安定した供給を表しており、気分が落ちないようにするために重要です。 しかし、その気分の利点はそれだけではありません。 オーツ麦もセロトニン産生を引き起こす可能性があります。

バヤス

美味しくて食べやすいベリー 抗酸化物質が豊富なため、不安やうつ病と闘うことができます。 あなたには多くのオプションがあります:イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー..。

ラズベリー

葉物野菜

この食品グループは、あなたを落ち着きと幸福の状態に導くことに関して最も効果的なもののXNUMXつであることをご存知ですか? これは、とりわけ、マグネシウムの興味深い貢献によるものです。 ほうれん草やケールのような食品は不安と戦うだけでなく、他の多くの利点もあります、だからあなたの食事療法にそれらを追加することはあなたがどこを見ても素晴らしいアイデアです。

ブラックチョコレート

ダークチョコレートには、不安のレベルを下げるなど、多くの利点があります。 ベリーと同じように、 秘密はその抗酸化物質、この場合はフラボノイドと呼ばれるタイプにあります。 他の品種よりも糖分が少ないにもかかわらず、適度に摂取する必要があることに注意してください。 一日の小片は、その健康上の利点にアクセスし、過剰な脂肪やカフェイン(大量に摂取すると不安症状を悪化させる可能性があります)などの欠点を取り除くのに十分です。

ブラックチョコレート

卵は気分とエネルギーに良い葉酸を提供します。 ビタミンBの他の興味深い供給源は魚と鶏肉です。

卵はまた、亜鉛などの他の興味深い栄養素をあなたの体に提供します。 このミネラルはストレス管理に重要な役割を果たしますが、十分に飲まない人を見つけることは珍しいことではありません。 牛肉、白身の肉、牡蠣にも亜鉛が含まれています。 あなたが菜食主義者または完全菜食主義者であるならば、あなたはカシューのような非動物起源の食物でこのミネラルを見つけることができます。

オレンジ

朝食、昼食、軽食、またはデザートとして。 いつでもオレンジを食べてビタミンCの利点を楽しむのに良い時期です。研究によると、それらの利点のXNUMXつは不安のコントロールです。 そう あなたが不安のための食べ物を探しているなら、オレンジは間違いなくあなたが考慮に入れるべきもののXNUMXつです.

より多くのビタミンCを摂取する方法

記事を見てください: ビタミンCを含む食品。 そこには、食事中のこの重要なビタミンの存在を増やすのに役立つ食品の選択肢があります。

カフェ

コーヒーは気分やエネルギーレベルを高めるので、不安に効果があります。 ただし、摂取量やカフェインに対する各人の耐性によっては有害な場合もあるため、注意して行動する必要があります。 この機会に私たちに関係する障害と戦うためにあなたの食事療法にそれを導入したいなら、 あなたがその起こり得る副作用を避けることを確実にするために少量から始めてください。 忍容性が良ければ少しずつ増やしていきます。 専門家は通常、XNUMX日XNUMX杯に制限を設けています。

テーブルの上のコーヒーのカップ

サーモン

不安を解消する食品の中には、魚も含め、あらゆる好みの選択肢があります。 鮭やその他の脂っこい魚(イワシ、サバ、マグロ...) オメガ3脂肪酸の抗炎症作用のおかげで、うつ病や不安と戦うのに役立ちます.

マンサニージャ

特定のハーブティーは不安を和らげるのに非常に効果的であり、あなたはすでにあなたのお気に入りを持っている可能性が非常に高いです。 お茶(心を落ち着かせる重要な飲み物)かもしれませんが、知っておく価値のある植物は他にもたくさんあります。 そのうちのXNUMXつはカモミールですが、バレリアンやリンデンを試すこともできます。 それが何であれ、リラックス効果を高めるために、その周りに少し儀式を作りましょう。 あなたの体がそれをあなたを取り巻くストレスから隔離された数分の切断に関連付けることは、不安に対するその利益を高めるのに役立ちます.

ヴィノティント

赤ワインやその他のアルコール飲料(はい、 cerveza)オフィスで忙しい一日を過ごした後、多くの人がリラックスするのに役立ちます。 当然、 その消費を乱用しないでください、XNUMXつの毎日の飲み物の専門家によって設定された制限です.


記事の内容は、次の原則に準拠しています。 編集倫理。 エラーを報告するには、 ここで.

コメントを最初に

コメントを残す

あなたのメールアドレスが公開されることはありません。

*

*

  1. データの責任者:MiguelÁngelGatón
  2. データの目的:SPAMの制御、コメント管理。
  3. 正当化:あなたの同意
  4. データの伝達:法的義務がある場合を除き、データが第三者に伝達されることはありません。
  5. データストレージ:Occentus Networks(EU)がホストするデータベース
  6. 権利:いつでも情報を制限、回復、削除できます。