上腕三頭筋

大きな上腕三頭筋

今日は、上腕二頭筋の横にあるジムでかなり訓練された筋肉について話し、大きな腕を披露します。 それは 上腕三頭筋。 最初はその改善が目立たないので、この筋肉を訓練しないか、それが持っている重要性を与えない人はほんのわずかです。 この記事では、上腕三頭筋のさまざまな機能と、筋肉量を増やすために取り組むべき最も重要な側面について説明します。

上腕三頭筋についてすべてを学びたいですか?

機能性と解剖学

上腕三頭筋の解剖学

多くの人は、上腕三頭筋に必要な重要性を与えないという間違いを犯します。 しかし、この筋肉を肥大させて、それが明確で際立っているのを見ることができるとき、複数の人が驚いています。 そしてそれは 全体を見ると、上腕三頭筋は上腕二頭筋よりも大きくなっています。 上腕二頭筋のトレーニングが多すぎて上腕三頭筋のトレーニングが少なすぎると、一般的に腕全体の形態がかなり不均衡になります。

上腕三頭筋をうまく機能させることで、腕の対称性が完璧になり、審美的にもはるかに優れたものになります。 多くの人が考えるのとは異なり、上腕三頭筋は腕の太さの70%を占め、残りの30%だけが上腕二頭筋です。 上腕二頭筋を教えて見せびらかすには、腕を完全に伸ばすとほとんど目立たなくなるため、腕を曲げる必要があります。

上腕三頭筋には3つの頭があり、腕の後ろで最大です。 それぞれの頭には広大な名前が付けられており、私たちは内側、中間、そして永遠を持っています。 肩からひじまで伸びており、半月の形に似ています。

この筋肉は、重力のサポートで最もよく機能する伸筋機能を持っています。 その自然な発達は、上腕二頭筋で起こり得るように、ジムでそれを運動させない人々では一般的ではありません。 腕に関係するほとんどすべてのアクションで、上腕二頭筋が作動します。 ただし、上腕三頭筋は同じことをしません。

主な機能は、前腕を腕の上に伸ばし、肘の関節をしっかりと固定することです。 これらの動きは、上半身のあらゆる筋力トレーニングに必要です。

上腕三頭筋トレーニング

上腕三頭筋運動

前に述べたように、上腕三頭筋は日々の行動で自然に成長する筋肉ではありません。 あなたが日常の仕事でこの筋肉を含む努力を繰り返ししなければならないことは非常にまれです。 したがって、もっと大きく見て音量を上げたい場合は、ジムで運動する必要があります。

この筋肉のトレーニングには優れたテクニックが必要であり、実行するエクササイズは十分に計画する必要があります。 それらを治療する際には、いくつかの側面を考慮に入れる必要があります。 サイズに関しては、上腕三頭筋は上腕二頭筋のような小さな筋肉と見なされます。 過労してはいけません。 さらに、これは、多数のショルダーエクササイズ(ミリタリープレスなど)を実行するときや、胸部エクササイズ(ベンチプレスなど)を実行するときに非常に関与する筋肉です。

この筋肉がすでに肩と胸筋のセッションで機能している場合、小さいことに加えて、それは大量の作業を必要とする筋肉ではありません。 効果的なセッションで6〜9の効果的なシリーズを実行すると、この筋肉で十分です。 逆に、この筋肉を過度に動かすと、オーバートレーニングになり、最悪の怪我の状況につながります。 これは、ワークアウトを適切に計画し、セッションの合間に体にふさわしい休息を与えることで回避できます。

上腕三頭筋トレーニングの重要な側面

上腕三頭筋ベンチボトム

上腕三頭筋を操作する際に考慮すべき主な側面のいくつかにさらに重点を置きます。 この筋肉を大きくはっきりと見せたい場合は、負荷の使い方を知って、エクササイズで優れたテクニックを実行する必要があります。 技術が適切でない場合、大きな負荷を処理することは無意味ですに。 まず、上腕三頭筋に過度のストレスがかかっているように見せ、エクササイズはそれほど効果的ではありません。 そして第二に、それらは怪我の可能性を高め、したがって、回復中に休息しなければならないので、それは私たちの成長を遅らせるでしょう。

筋肉と肥大を働かせるには(を参照) 筋肉量を増やす方法) 上腕三頭筋を最大パフォーマンスの80%で、処理方法がわかっている負荷で動作させる必要があります 良いテクニックを実行するのに十分です。 ルート全体を実行できない、またはシリーズごとに6回未満の繰り返しを実行できない時点では、肥大に取り組むことはありません。

上腕三頭筋の各タイプのエクササイズは、筋肉の正確な部分に焦点を当てており、私たちが与えるグリップのタイプも決定しています。 このようにして、成長の必要性に応じてエクササイズを変化させ、セッションでそれらをうまく機能させて、良い調子を整えることができます。

この筋肉を鍛えるための鍵は、他の筋肉と同じです。 常に同じルーチンを実行し、体に新しい適応を要求するとは限りません、筋肉に刺激を与えるための負荷の進行と成長を続ける必要性とそれに値する休息。

休憩してウォームアップ

上腕三頭筋をトレーニングするときに考慮すべき重要な側面は休息です。 それを知らずに、この筋肉をオーバートレーニングしている多くの人々がいます。 運動セッションは、彼らにふさわしい残りを与えるためによく計画されなければなりません。 トレーニング量は、目標に基づいて調整する必要がありますが、超えないようにしてください。 上腕三頭筋は非常に混雑しやすい小さな筋肉であり、別の厳しい肥大セッションから回復するには時間がかかることを忘れないでください。

また、肩や胸のセッション中に補助筋肉として非常に多く機能することを覚えておく必要があります。したがって、トレーニング量を超えてはなりません。 怪我を避け、運動中のパフォーマンスを向上させたい場合は、最初に筋肉を温める必要があることを覚えておくことが重要です。 このように、ルート全体でエクササイズを行うことで、より良い作業ができるようになり、怪我を防ぐことができます。

上腕三頭筋のための最高のエクササイズ

上腕三頭筋のエクササイズ

上腕三頭筋を拡大するには、この領域に最適と評価された一連のエクササイズを実行する必要があります。 これらは:

  • 上腕三頭筋のプッシュダウン。 12回の繰り返しの連続で、あまり大きくない重量で作業するのが理想的です。 上腕三頭筋と一緒にバーを下に送り、腕を伸ばす必要があります。
  • フレンチプレス。 バーを持って、私たちはベンチに仰向けになります。 バーを持ち上げ、額でバーにほぼ触れるまで腕を曲げます。 その後、再び腕を伸ばします。 ここでは、上腕三頭筋の効果を高めるために、肘をできるだけ閉じておくことが重要です。
  • 平行背景。 上腕三頭筋の全体を調子を整えるのが最良の運動です。 それはXNUMX本の棒に寄りかかって私たちの体を持ち上げることについてです。 私たちの胸筋は副筋としても機能します。

これらのヒントと良い食事で上腕三頭筋を成長させることができることを願っています。


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