ジムの誰かが嫌うものがあるとすれば、それは レースでトレーニング。 硬直はひどく痛く、あなたがあなたのルーチンで運動を実行するために必要な力を行使することを妨げます。 硬直は、トレーニングセッション中に生成された筋肉の損傷の結果として出てきます。 これらの痛みで、人々はこわばりのトレーニングが私たちの体にとって健康であるかどうか疑問に思います。 他の人は、その痛みを感じないように、トレーニングの量やエクササイズで使用する負荷を減らすことを選択します。
レースでトレーニングするのが良いかどうか知りたいですか？ ここではすべてを説明します。
なぜ靴紐が出てくるのですか？
硬直は、トレーニングセッション中の筋肉の損傷の結果です。 筋肉に強い刺激を与えると、筋肉のグリコーゲンが代謝された後、老廃物として乳酸が筋肉に放出されます。 これにより、この酸が蓄積し、翌日後に痛みが生じます。 通常、最大の痛みは、運動後約48時間経過したときに発生します。
痛みを引き起こすような激しい運動である必要はありません。 簡単に言えば、運動に慣れていない人たちのために、突然、私たちが運動ルーチンを開始すると、彼らはこわばりの痛みにさらされます。 する方法はいくつかあります 靴紐を外します しかし、それらを持たない方が常に良いです。
運動に慣れている人にとって、通常よりも強くて激しいトレーニングを受けると、より多くの筋肉の損傷を引き起こします。 これらの繊維の破損はまた、私たちが動いたり力を加えたりするときに、より多くの痛みを引き起こすでしょう。 ただし、トレーニングをやめたり、負荷や強度を減らしてトレーニングをやめるべきではありません。
一定の強度で、自分の能力に合わせたトレーニング量でトレーニングする場合、痛みを感じる必要はありません。 最初は、機械やダンベルにかかる負荷や重量である抵抗を克服しなければならないときに、より多くの疲労と痛みを感じるのが普通です。 一方、こわばるたびにトレーニング量またはその強度を減らすと、 私達は私達の有機体に神経筋の適応を作り出すことを許しません。
進歩的であることの重要性
私たちがいつも同じことをすると、トレーニングは行き詰まります。 体重、繰り返し、運動中に加える機械的張力を変えたり、休憩時間を変更したりする必要があります。 結果を出すためのトレーニングのために。 さもないと、 私達は私達の目標で成長したり前進したりすることはありません。 こわばりがあることは悪いか良いかである必要はないことを覚えておいてください。
機械に導入して持ち上げる負荷のレベルを上げると、筋肉の損傷が増えるのは正常です。 しかし、私たちは決して筋肉の障害に取り組むべきではありません。 筋肉の障害は、私たちが助けなしに別の繰り返しを行うことができなかった繰り返しです。 すべてのシリーズまたはすべてのエクササイズで筋肉障害に達した場合、 セッション中に筋肉が受けるストレスを増やし、より早く消耗します。 より多くの繊維が壊れて損傷が大きくなるだけでなく、回復が遅くなり、怪我のリスクが高まり、痛みが現れます。
あなたが長い間運動ルーチンで訓練しているならば、あなたはそれに適応するでしょう。 持ち上げる負荷が大きいほど、より多くの労力がかかります。 ただし、その負荷の増加を徐々に行う場合は、筋肉の損傷を増加させる必要はありません。
あなたがそれをよりよく理解するために、私たちは例をあげるつもりです。 合計3kgの荷物を載せるベンチプレスを60週間行っていると想像してみてください。 75週目にXNUMXkgを入れると、一気に負荷が大きくなります。 その重さで同じ回数の繰り返しとシリーズを実行したい場合、過度の筋肉損傷を引き起こすため、こわばりが現れます。 理想は、その重みを少しずつ増やして適応を作成することです。
レースでトレーニングするのは良いですか？
私たちが同じルーチンをしばらくの間（多かれ少なかれ3または4か月）行っているとき、私たちは私たちの体が完全に適応していて十分に進んでいないことに気づきます。 この場合、筋肉が受ける刺激を変更するためにルーチンを変更します。 恐らく、 私たちが新しいルーチンを実行する最初の日は、私たちがこわばっている日です。
ただし、レースを使ったトレーニングは問題にはなりません。 良いウォームアップと適切なストレッチで、痛みの痛みを軽減します。 トレーニングをやめたり、トレーニングの量と強度を減らしてそれほど痛くないようにすると、体がそのトレーニングに適応しないようになります。 そのような訓練をもう一度繰り返すと、再びこわばります。
私たちは通常、わずか3〜5日で靴紐から回復します。 非常に痛みを伴い、トレーニングができない痛みは、消えるのに時間がかかります。 このようなこわばりがある場合は、このようなトレーニングをまったく繰り返す必要はないと考えてください。 ジムでの経験が進むにつれて、私たちはトレーニング量を自分のパフォーマンスに適応させることに慣れています。 正確な量を見つけると、進行性の過負荷を適用した日に、痛みはなく、わずかな不快感や小さな痛みがあります。
レースでトレーニングしないものは何に依存しますか？
レースでトレーニングしない方が良い場合があります。 これらのケースは、基本的な動きを実行できない本当に痛みを伴う痛みの周りにあります。 この時点で、 体は少しずつ回復するために絶対的な休息を求めています。
他のすべての場合、私たちが訓練できる限り、いつもと同じペースでそれを行う方が良いです。 痛みを癒すのに役立ついくつかの方法があります。それは、筋力ルーチンの前に十分なウォームアップを行い、関節と筋肉を適切にストレッチし、痛みを軽減するために抗炎症薬を使用することです。
この情報で、レースでトレーニングするかどうかについての疑問を解決できることを願っています。