レジスタンスエクササイズ

持久力運動

ジムに行くには、目標だけではありません 筋肉量を増やす、強さまたは脂肪を失います。 持久力を高めて体力を向上させたいという方もいらっしゃいます。 このタイプの目的には、いわゆる 抵抗運動。 それはあなたの身体的抵抗を改善し、より長い時間より多くの刺激をサポートすることを目的としたさまざまなタイプのエクササイズの範囲です。

この投稿では、どれが最良のレジスタンスエクササイズであり、それらをどのように行うかを説明します。

抵抗とは何ですか?

抵抗の種類

レジスタンスエクササイズの説明を始める前に、レジスタンス自体が何であるかを知ることが最善です。 これは、アスリートに関連するときにしばしば混乱する概念です。 持久力とは、疲れたり止まったりせずに長く走ることではありません。 H抵抗には、好気性と嫌気性のXNUMX種類があります。

有酸素持久力は呼吸リズムが それらは常に酸素の必要性に適合します。 努力に応じて、より多くの量の酸素が肺に必要とされるか、より少なくなります。 十分に酸素が供給され、心拍数が安定している限り、それが何であれ、身体的な努力をするためにより多くの時間を費やすことができます。 前に述べたように、私たちは単に長く走ることを意味するのではありません。

一方、嫌気性耐性 それは努力が非常に要求が厳しく、需要をカバーするのに十分な酸素を送る方法がないものです。 したがって、これらの激しい努力は、筋肉組織への酸素供給なしで実行されます。 これらのエクササイズは3分以上続くべきではありません。さもないと、さまざまな筋肉や神経の損傷が発生する可能性があります。 私たちが行う抵抗運動が多ければ多いほど、激しい努力を長くすることができ、したがって倦怠感の発症を遅らせることができます。 嫌気性耐性には、XNUMXつのサブタイプがあります。

  • 嫌気性無酸素。 このタイプの抵抗は、主人公として短時間の運動をします。 それらは通常最大15秒続きます。 ここでは、エネルギーはATPなどの他のエネルギー基質を介して取得され、廃棄物はありません。
  • 乳酸嫌気性。 これらの演習は最大2分間行われます。 エネルギーの蓄えは筋肉グリコーゲンであり、老廃物として乳酸を分泌します。

レジスタンスエクササイズの例

レジスタンスエクササイズには多くの種類があります。 それらのそれぞれは、私たちが行う私たちの体やスポーツの特定の部分で、ある種の抵抗を改善したり、パフォーマンスを獲得したりすることに焦点を当てています。 XNUMXつずつ分析して、さらに詳しく説明します。

ボディリフト

体を持ち上げる

これらの演習は、長い間実践されてきたため、最もよく知られており、最も古いものです。 これらは、筋肉の持久力を含めるために自分の体重を使用するエクササイズです。 それらは実行するのが簡単なエクササイズであり、多くの機器や多くのスペースを必要としません。

たとえば、腕立て伏せ、腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどのエクササイズがあります。 これらのエクササイズには、特定の期間それらを行う人の身体的パフォーマンスを向上させることができる多くのバリエーションがあります。

ケーブル、プーリーまたはフリーウェイト

筋力トレーニング

これらの演習は、マシン演習と呼ばれます。 滑車とケーブルは、筋肉量を増やすために使用されるだけではありません。 彼らはまた、スタミナを構築するのに役立ちます。 この場合、 克服するための抵抗としてのバラストと滑車に取り付けられています。 これらのエクササイズでは、多数の筋肉を刺激できるため、非常に効果的です。

フリーウェイトでは、そのようなガイド付きの動きはありませんが、ウェイトを克服するためにバーやダンベルも使用しています。 これらのエクササイズの利点は、体の安定性に対する要求が大きいため、コアのパフォーマンスが向上することです。 滑車では、最もガイドされた動きがあり、「バランスを保つ」ことを忘れています。

プライオメトリックスエクササイズ

プライオメトリックエクササイズ

これらの演習のルーチンは非常に高速で爆発的です。 それらは有酸素持久力を得るのに最適であり、全身倦怠感の発症を遅らせるのに役立ちます。 ボックスジャンプ、スラムダンク、メディシンボールスローなどのエクササイズがあります。

ランニングとジョギング

ランニングと速歩

もちろん、ランニングエクササイズでも抵抗は固定されています。 それらは、卓越した既知のレジスタンスエクササイズです。 レースには、下肢の筋持久力をテストするのに役立つ特定の有酸素の側面が必要です。

キャリアには無限の種類があります。 最短で最も激しいレース、ロングレース、マラソンジョギングなどがあります。 これらの演習はすべて非常に人気があり、広く実践されています。

水泳とサイクリング

水泳

他の最もよく知られているレジスタンスエクササイズ。 健康に良い要素が無数にあるだけでなく、水泳とサイクリングの両方が完璧なレジスタンスエクササイズです。 水泳では、酸素要求量に取り組み、それを管理することを学びます。 一方、 水の抵抗はあなたが筋力を改善するのを助けて、そして全身の疲労への抵抗をテストします。

サイクリングは、脚を鍛えることを目的としています。 しかし、それは心臓血管と肺の能力を強力に働かせるのに役立ちます。 エアロバイクである必要はありません。さまざまなレベルでルートを実行できるマウンテンバイクでもかまいません。

サッカーとテニス

プレナス

これらのXNUMXつの有名なスポーツは、適切に持久力のあるスポーツです。 さらに、どちらのスポーツも大量のカロリーを消費します。 良好な性能と良好な体調を維持したい方に最適です。 それらは、さまざまな種類のレースを必要とする演習です。 あなたは有酸素と無酸素の両方の持久力を発揮します。 利点は、友達と一緒に練習できるので、友達がもっと耐えられて楽しいものになることです。 食事のカロリーをコントロールすると、脂肪を失う可能性があります。

クロスフィット

クロスフィット

もちろん、私はバイラルになっているスポーツに言及しなければなりませんでした。 これは、さまざまな分野で作業できるように、さまざまな強度と動きを組み合わせたさまざまな運動ルーチンであなたを準備する体調システムです。 あなたは重量挙げ、体操または代謝トレーニングを行うことができます。 それは最も示されていませんが、それはカロリー消費を増加させるので、筋肉量を増やし、脂肪を失うのにも役立ちます。

この情報で、レジスタンスエクササイズについてもっと学ぶことができることを願っています。


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  1.   ドイツのポルティージョ

    おはようローラ! CrossFitをして、健康でよかったです! あなたは注意しなければなりません!
    コメントありがとうございます!