ランニングの利点

あなたが行くことを考えているなら 実行 良好な体調を維持してから読み進めると、ランニングの多くのメリットがわかります。屋外で行うとさらに多くのメリットがあります。

すべての最大の利点は、それが寿命を延ばすのに役立つことです：25分/ kmで週に約6kmを走ります。 この目的を達成することが理想的です。 また、週に8〜16マイル走ると、心臓発作のリスクを20％減らすことができます。 そして、あなたの感情的な状態に関しては、15日XNUMX分の短いランニングはどんな精神安定剤よりもはるかに効果的です。

利点：

• 脳。 それは私たちに幸福感と元気を与える脳内の物質であるエンドルフィンを放出します。
• 骨。 適度に走ると、足や足の骨の厚みを増すことができます。
• 筋肉 筋肉の脂肪燃焼と筋肉細胞の新陳代謝を刺激します。
• 関節。 それは彼らが柔軟に潤滑されたままでいるのを助けます、しかしそれは変性疾患を持っている場合には逆効果になる可能性があります。
• ホルモン 速いペースで走ると、成長ホルモンの作用と筋肉の発達が促進され、骨の回復が促進されます。
• 肺。 横隔膜機能を改善します。
• 免疫系。 それは反対の効果を生み出すので、それは身体的要求のレベルが上げられない限り免疫システムを強化します。
• 心臓血管系。 それは壁の肥厚と心臓の心室の拡大を可能にします、これはより多くの血液が各拍動で心臓に到達することを可能にします。

重要なケア：

• 本格的に行かないでください。 スポーツに慣れていない場合は、リズムに乗るまで徐々に走り始める、つまりジョギングをするのが一番です。
• 別のスポーツとの代替レース。 ランニングは良い運動ですが、体の適応を促進する他のスポーツ活動と補完されれば、はるかに優れています。
• 適切な靴を履いてください。 非常に薄いまたは非常に厚い靴はあなたの足に健康的ではありません。 また、固い表面（コンクリート）ではなく、非常に硬くも柔らかくもない草の上を走るのは良くありません。
• 適切な服を着てください。 寒い日は体を温め、暑い日は体にくっつかない天然繊維の服を着てください。
• ストレッチをします。 走る前に、いくつかの筋肉伸展運動をしてください。 そして後でまた筋肉がそれらの初期状態に戻るように、そしてこうして拘縮が避けられるように。
• ブレーキを踏まないでください。 ランニングルーチンを終了する直前に、心拍数を安定させるために減速します。 ランニングは有酸素運動であるため、心拍数が通常の心拍数を上回っていることを忘れないでください。