ミリタリープレス

ミリタリープレス

私たちの肩を改善するために使用する必要がある基本的な演習のXNUMXつは ミリタリープレス。 このタイプのエクササイズを実行すると、多くのバリエーションとエラーが発生します。 これは、主に前部三角筋と内側三角筋に作用する基本的な多関節運動です。 このエクササイズから、すべてのレベルで筋力と肥大の増加が得られます。

この記事では、ミリタリープレスを正しい方法で実行する方法に加えて、実行時に発生するすべての利点と間違いについて説明します。

ミリタリープレスのやり方

ミリタリープレスのやり方

この演習を実行する手法は、実行するのがやや複雑になる可能性があります。 多関節運動は、一度に複数の筋肉を動かす運動です。 したがって、 それらは中枢神経系により多くの消耗を及ぼします。 パーソナルトレーナーがよく行う推奨事項は、ルーチンの最初に行うことです。 これは、より大きなストレスと疲労を引き起こすことによって、それらを最初に配置して、十分な強度で作業し、過度に摩耗しないようにする方がよいためです。

ミリタリープレスを上手く行うために、 傾向のあるグリップ。 手は肩幅よりわずかに離れている必要があります。 背中はまっすぐに置く必要があります。 バーの重量を支えるために背中を曲げる必要があるため、このエクササイズには特別な注意を払う必要があります。 私たちが扱える重りで作業することが重要です。 後で処理できなければ、重さをやり過ぎても無駄です。

背中をまっすぐに置いたら、両手で胸の高い部分までバーを持ち上げます。 それは私たちが運動を始めるところです。 腕を伸ばした状態で、息を吸ってバーを手で押しているように持ち上げます。 明らかに、強さを発揮するのは前三角筋です。 アームを垂直方向に完全に伸ばしたら、制御された方法でバーを開始位置まで下げ始めます。

運動は立ったり座ったりして行われます。 立ち上がることをお勧めしますが。 マシンまたはマルチパワーでそれを行うことはまったくお勧めできません。 運動の可動域は、非常に不自然で怪我のリスクを高めるため、正しくありません。

どの筋肉が働いているか

ミリタリープレスの配置

前に述べたように、ミリタリープレスは、異なる筋肉が同時に働く多関節運動です。 働いたすべての筋肉は胴体または上半身に属しています。 前三角筋は最も多くの仕事をするものです、僧帽筋や前鋸筋などの他の筋肉も参加していますが。 また、上腕三頭筋と大胸筋の鎖骨束の作業も必要です。

これらの筋肉は、このエクササイズを行うたびに機能しています。 したがって、私たちが運動中に引き起こす摩耗はより大きくなります。 私たちの目的が審美的であり、三角筋前部と胸筋の鎖骨上部をより重視したい場合は、肘を前に出し、やや狭いタイプのグリップを使用できます。 一方、 中央と外側の三角筋にもう少し作業を追加したい場合は、肘をもう少し離して、少し広いグリップを使用する必要があります.

主なエラー

よくできたミリタリープレス

私たちがミリタリープレスを行うとき、私たちが犯す多くの間違いがあり、それは私たちに害を及ぼす可能性があります。 まず第一に、正しく行わないと、ミリタリープレスが持つすべての利点から利益を得ることができません。 第二に、あなたは運動が正しく行われない限り、あなたは考えなければなりません、 怪我の増加の潜在的なリスクに直面しています。

最も一般的な間違いのXNUMXつは、頭と体幹の両方を動員することです。 私たちが悪いポジションを使うと、私たちはその運動を嫌うでしょう。 常にまっすぐ前を見て、頭と首を直立させてください。 背中はまっすぐに置く必要があり、それは決して湾曲する必要はありません。 まったく逆です。 運動中は、けがの原因となる過度の運動をしないように、背中をできるだけまっすぐに保ちます。

背中を曲げることは、筋肉に良い柔軟性がないことと同義です。 これは、体が背中の湾曲でこの柔軟性の欠如を補おうとする方法です。

ジムに行って筋力トレーニングをする人によくあるもうXNUMXつの間違い 非常に高い重量を使用することです。 私たちはエゴをジムに駐車したままにすることを学ぶ必要があります。 エクササイズでテクニックをコントロールできなくなったら、重いウェイトをとっても意味がありません。 負荷が高すぎると、腕を強く伸ばしたり、ルートを逸脱したり、体をうまく固定できず、運動中に体を動かしたり、さらに悪いことに、自分自身をさらに傷つけたりする可能性があります簡単に。

胸の上部にバーを置かないことは、もうXNUMXつの非常によくある間違いです。 ミリタリープレスをするとき。 また、バーを完全に上昇させると肘がロックされ、腕に余分な圧力がかかります。

ジムのウェイト

ミリタリープレスの重量が多すぎる

ジムに通う人々の最も注目を集めるのは、彼らができるよりも多くの重量を持ち上げることです。 確かにあなたはバーを持ち上げるために助けを求める人々を千回見ました。 とりわけ、最後のシリーズと繰り返しでは、それは彼らが最も助けを求めているものです。 これは役に立たない 体重が増えると、テクニックを上手く実行するのを忘れてしまうからです。 さらに、私たちはおそらく筋肉の障害に非常に頻繁に到達しており、より大きな損傷を引き起こし、修理に多くの費用がかかります。

私たちの体には限界があり、それを尊重しなければなりません。 非常に高いウェイトを持ち上げることなく、良好な肥大を得ることができます。 最良の選択肢は、筋肉の障害に達することなく、ルーチンで確立された繰り返しを行うことができるウェイトを選択することです。

これらのヒントを参考にして、ミリタリープレスを上手に行う方法を学んでいただければ幸いです。


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