マークされた腕を取得する方法は?

すべての男性の夢は、女性の前で自慢できるように腕に印を付けることです。 彼らのパートナーがマークされた腕を身に着けているのは彼らがとても好きなことです。 そのため、週にXNUMX回運動するためのヒントをいくつか紹介します。

  1. 上腕三頭筋拡張
    • 両手にダンベルを持ち、腕を上げて頭上に伸ばし、ひじを平行に保ちます。
    • ひじを曲げて、頭の後ろに体重をかけます。 腹筋と臀筋を収縮させたまま、腕を開始位置に戻します。
    • XNUMX回の繰り返しをXNUMXセット行います。
  2. 上腕二頭筋の強化
    • 肩幅のラインに沿って、足を広げて立ってください。
    • 手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
    • ひじを脇に寄せて、おもりを肩に向けて持ち上げます。
    • XNUMX回の繰り返しをXNUMXセット繰り返します。

出典


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  1.   yo

    その写真を見るためのpsは私に推測を与えます

  2.   ジミー

    私は14歳で、上腕二頭筋のサイズは30 cmで、上腕三頭筋と腹部は完全には秘密にされていません。私には秘密はありません。彼らが一人で出てきたのは秘密ではありません。キロウェイト

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      私の友人、私があなたのためにそれを作成した最もトーンでさえありません30cmそしていくつかの4kgの重りでpleaserrrrrrrr
      hahahahahahahaどこか別の場所で動詞を取りに行く

  3.   教育を受けた

    こんにちは男性、それがあなたのためにどれくらいの期間判明したか教えていただけますか? 10ヶ月間2でいっぱいにしたのですが、ボールができませんでしたが、間違った運動をしているのでしょうか? thks..。

  4.   ボビー

    ja
    お願いします
    30キロで4cm..。

  5.   タボ

    上腕二頭筋は38cmで一定だと思いますが、それでも正しくないと思います。うまくいくと、常にヒントになります……..言いたいことがない場合は、言わない方がいいです…ありがとう

  6.   ルイス

    どれくらい運動していますか?

  7.   悲しみ

    こんにちはlokos私の腕は40cnを測定します私はすべてのkADAKIENのようにウサギに同じhahahaajajajajaをマークしたオンブルbnを持っています彼の秘密は秘密を渡す口頭のpsを持っていません、そして私は彼に私を言う私の一人を与えます????

  8.   キックボクシング

    私は6か月間ジムに通っていて、非常に良い結果が得られました。腕だけが26時間前に測定され、37時間で私の秘密は非常に簡単です。5日XNUMXマグロのように、xDで機能するかどうかを確認してください。

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    5マグロとあなたのクソコレステロール、そして過剰なタンパク質は骨組織を弱めます。

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  11.   ジョシュア・ガエル

    いいえ、わかりませんが、毎日腕立て伏せをしていると言われましたが、すでに試したところ、ブレイザーが痛みから落ちたようで、他に優れた体を作る方法を知りたいです。