El マッスルアップ 間違いなく人気が高まっているスポーツの XNUMX つです。 上半身の筋肉を強化。
彼のテクニックでは、彼は 体操、自分の体重の強さを多く使用し、それを身体運動として使用することに基づく運動。 アスリート自身の体は、力を発揮し、それを抵抗に使用するものです. このようにして、彼は自分の力を働かせ、練習します 心臓血管のフィットネス。
マッスルアップとは？
マッスルアップは、 体操とクロスフィットを組み合わせたものです。 これは体操の動きであり、概説したように、自重を使用してこの作業を実行し、最大数の筋肉群を機能させます。 特に、 背中と腕の部分。
上半身はよく使う リングとバーを必要とするエクササイズが練習されます。 彼のテクニックでは、懸垂バーの上に体を持ち上げることができるため、腕を完全に伸ばして、高さを超えてバーを腰の高さに残すことができます.
マッスルアップの準備方法
かなりの体力が必要です。 しかし、誰でもこのスポーツをマスターし始めることができます。 時間が経つにつれて、より多くの力が生み出され、技術が完成されます。
一般的に、この種の運動を始める人は 彼らはすでに10回から12回のプルアップを行うことができます または、高性能セッションを練習する必要があります。 このエクササイズルーチンを容易にするために、エクササイズの基礎をしっかりと固めておくとよいでしょう。
こういったセッションから それぞれの練習が完璧になります そして、ますます克服不可能なテクニックを作成するために、各動きを優先します。 それが賢明です 少なくとも週に XNUMX 回はマッスルアップします。
バーベルエクササイズ
この演習は極端であり、それを行うための明示的な方法を専念する必要があります. 手は肩の高さでバーに置く。 拳は外側の指で閉じます。 ´
屈曲するときは、コミットする必要はありません 反対側の腕よりかなり前に肘を挿入するミス、 肩を痛める可能性があるからです。 5 回の失敗よりも 15 回の成功を収める方がはるかに優れています。
バーマッスルアップの動きは、XNUMX つの異なる方法で実行できます。
- プルアップ: 動きは、バーをみぞおちに持ってくることで構成されているため、簡潔かつ迅速にする必要があります。 エクササイズは、上昇がはるかに軽くなるように、足を上げた位置に置いた衝動と組み合わせる必要があります。 しなければならない 体を少し後ろに傾ける 腸がバーに到達できるように。
- ディップ: この運動は、 胴体をバーの上に上げる. この力を発揮できるようにするには、バーの下に引き出しまたはベンチを配置して、プッシュまたはインポジションが正しく実行されるようにする必要があります。
これらの XNUMX つの動きを習得すると、それらを統合することができるようになります。 フルマッスルアップを実行する. ベンチを使用すると、インパルスとジャンプを利用できます。 このようにして、私たちは動きをよりよく内面化し、 バーの上に体を持ち上げます。
演習を完了するには、 肘はバーのラインを超えていなければなりません したがって、バーは胃の高さになります。 少しずつ、運動をもとに、 ディップとプルアップの両方が一緒に行われます より効果的です。
胸ボトムス
ここで、胸の部分に気付く大きな力が提供されます。 私たちは手からバーを取り、 胴体を前に傾けます （約30度）と肘が少し開くところ。 この位置では、胸が伸びるのを感じます。
バーアシストとゴムバンドでマッスルアップ
この演習では、抵抗を作成します。 弾性テープまたはバンドとバーの組み合わせ。 バーを保持する必要がある場所と、テープがその圧力または抵抗を生み出す場所で一連の動きが行われます.
マッスルアップのメリット
この種の運動をすると 多くの筋肉が鍛えられます 背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、コアの部分。 多くの筋力が得られ、バランスが強化されます。 すでに説明したように、怪我を避けるために、動きは正しく実行する必要があります。
マッスルアップは、多くの体操選手やアスリート、特にフィットネスやクロスフィット レベルで競争力のあるトレーニングを行う人にメリットがあるエクササイズです。
主に上半身全体に作用します。 大きな力と強さを生み出すことによって、偉大な一般的な動的協調が生まれます。つまり、 あなたは体の不可欠な部分をより良い方法で支配します。 それに伴い、体力も大幅にアップします。
