タンパク質食品

豆類およびその他のマメ科植物

たんぱく質食品はあなたの食事から逃すことはできません。 筋肉だけでなく全体的な健康の鍵です.

たんぱく質の人がXNUMX日に必要とする量とそれを見つけることができる多くの食品を発見してください。 多くの人々が菜食主義者または完全菜食主義者の食事に従うことを決定するので、動物と野菜の両方の起源の源。

プロテインフードのメリット

「クリード」のマイケル・B・ジョーダン

プロテインフードはあなたの体の中で多くの役割を果たします。 特に体調を維持したい人の間で最も人気のあるもののXNUMXつは、筋肉の成長に関連しています。 トレーニング後にタンパク質を摂取するのが一般的です。 科学的研究は、それらが筋肉の修復に重要な役割を果たすことを明らかにしています.

筋肉の構築は、内側と外側の両方で目立ちます。 服はあなたによく合う傾向がありますが、それはあなたの新陳代謝だけでなく、骨と筋肉の健康にも良いです、いくつかの利点、後者は40年後にもっと重要になります。

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葉酸を含む食品

体重を減らす必要がある場合は、タンパク質も役立ちます。 満腹感が長引くからです。 一日中広がり、 たんぱく質が豊富な食品は、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます、減量に関しては交渉の余地のない要件。 減量ダイエットでは、筋肉量を維持するのにも役立ちます。これは、代謝が最大限に機能し続けるために重要です。

十分なタンパク質を摂取していますか?

プレートとカトラリー

多分そう。 西欧諸国のほとんどの人々は、食事から十分なタンパク質を得るのに問題はありません。 体重0.8キログラムあたりXNUMX日あたりXNUMXグラムのタンパク質が必要であるという話があります。 非常に活動的な男性や筋肉量を増やしたいと考えている男性の場合、量は増加し、約1.4グラムになります。

それを取得することはそれほど複雑ではありません。 推奨範囲内の毎日のカロリー摂取量でバランスの取れた食事をとることを確実にするのに十分です。。 バーやシェイクなどのタンパク質製品は、通常は必要ありませんが、食事から十分なタンパク質が得られない場合に役立ちます。

たんぱく質が多いほど良いと思う傾向がありますが、限界があります。 一般的に、体は余分なものを取り除きますが、体重増加につながる可能性があり、腎臓に損傷を与えることさえあります。

動物性タンパク質

肉のタンパク質濃度が非常に高いことを私たちは知っていますしかし、動物性食品の乱用は地球にとって悪いことであることに注意する価値があります。 これには、チーズ、卵、ヨーグルト、魚が含まれます。 さらに、赤身の肉の場合、動脈に害を及ぼす可能性がありますが、加工肉(ソーセージなど)は多くの添加物が含まれているため、体にも良くありません。

そうは言っても、以下は あなたがあなたの食事療法に加えることができる動物性タンパク質源:

鶏の胸肉

あなたは七面鳥と鶏の胸肉を通してタンパク質を得ることができます。 皮を焼いて取り除くことでカロリーをカットします.

赤身の肉(牛肉、豚肉、羊肉)にもたんぱく質がたくさん含まれています、しかしそれが関連している健康上のリスクを考えると、それを少量摂取するか、食事から排除することをお勧めします。

ヨーグルト

ヨーグルトは最も人気のあるタンパク質食品のXNUMXつです。 他の乳製品(チーズ、ミルクなど)と同様に、 低脂肪の品種を選ぶ.

ヨーグルト大さじ

まぐろ

魚介類はXNUMXつの優れたタンパク質源です。 マグロは最もよく知られているもののXNUMXつですが サーモン、イワシ、エビもあなたがあなたの毎日の用量に達するのを助けます.

卵はタンパク質を得る最も簡単な方法のXNUMXつです そして体の適切な機能のための他の必須栄養素。

植物性タンパク質

アーモンド

ビーガンは、必要なすべてのタンパク質はこの食品グループを通じて入手できると言います、肉や卵などの動物由来の他の食品を必要としない。

あなたは豆からたくさんのタンパク質を得ることができます、および大豆(さや、牛乳、豆腐など)、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆などの他のマメ科植物。

アーモンド

アーモンドはタンパク質を提供するだけでなく、心臓にも良いです。 ピーナッツ、ピスタチオ、クルミも検討してください…カロリーが豊富なので、ナッツで無理しないことをお勧めします。

アベナ

シリアルに関しては、食事にオーツ麦を含めてください 毎日十分な量のタンパク質を確保します.

アベナ

ブロッコリー

この食べ物は周りに貢献しています 食品3個あたり100グラムのタンパク質。 また、カロリーも低いです。 考慮すべきもう一つの野菜は芽キャベツです。

チアシード

それは植物性タンパク質の素晴らしい供給源です。 また カボチャの種、ヒマワリの種、キノアなどの他の種を考慮する価値があります.


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