プロテインダイエット

プロテインダイエット

プロテインダイエットに従うことを検討していますか? それからあなたは正しい場所に来ました、なぜならここであなたがこれらの食事計画について知る必要があるすべてを説明するからです。

それが何であるか、それが何のためにあるか、どの食品が許可され、どれが許可されないか、そして何が欠点であるか。 私たちはあなたがあなたの決心をするのを助けるために以下のこれらの質問に答えようとします。

プロテインダイエットとは何ですか?

プレートとカトラリー

あなたはおそらくアトキンスや ゾーンダイエット。 まあ、両方ともタンパク質ダイエットの例です。 名前が示すように、タンパク質が主な役割を果たします。 その目的は、減量したいという理由で多くの人が採用しています。

タンパク質は食事に不可欠です。 たとえやりたかったとしても、多くの理由でそれらなしではできませんでした。 事実です。 男性は60日あたり少なくとも約XNUMXグラムのタンパク質を必要とします(スポーツを練習している場合はそれ以上)が、タンパク質ダイエットはさらに進んでいます、 タンパク質の推奨されるXNUMX日量をはるかに超えるようにあなたを招待します.

あなたは肉を通して余分なタンパク質を得ることができますが、代わりにそれに集中するだけではありません タンパク質を提供する作業をいくつかの食品グループに分散させると便利です。 そして、ご存知のように、マメ科植物、ナッツ、穀物、卵、チーズ、シーフードもこの栄養素を提供することができます。

より多くのタンパク質を取得する方法

記事を見てください: タンパク質食品。 そこには、動物と野菜の両方で、食事中のタンパク質を増やすのに役立つ多くの食品オプションがあります。

プロテインダイエットとあなたの体の結果

「クリード」のマイケル・B・ジョーダン

当然のことながら、今回扱っているタイプのフードプランでは、誰もが利用できる余地がないため、非タンパク質フードを減らす必要があります。 このように、彼らがあなたのためにタンパク質ダイエットを設計するならば、あなたが今までより少ない炭水化物、果物と野菜を食べなければならない可能性が非常に高いです。 そして、それが鍵となるところです。炭水化物をカットすることは、体が脂肪の蓄積を燃料として使うのを助けるからです。 この 運動と組み合わせると、体重減少と筋肉量の増加につながります.

そして専門家は、より多くのタンパク質を食べるだけでは筋肉を増やすのに十分ではないと警告しています。 また 果物や野菜が不足していないバランスの取れた食事をとるだけでなく、定期的な運動、特に筋力トレーニングを練習する必要があります.

最後に、 最も顕著な結果を得るには、赤身の肉を選択する必要があります、より少ない脂肪と引き換えに同じタンパク質を提供します。 実際、グラム単位の赤身の赤身の肉は、皮のない白身の肉よりもわずかに飽和脂肪が多いですが、超脂肪の肉と比較するとはるかに少ないです。 また、乳製品を購入するときは、カロリーを抑えるのに役立つ低脂肪または無脂肪の品種を探してください。

タンパク質はどこから来るのですか?

卵

主に肉からしたがって、菜食主義者、ビーガン、または動物性食品をできるだけ少なく食べようとしている場合は、体の目標を達成するための別の戦略を検討するのが賢明かもしれません。 肉を含まない、または少なくともこの機会に扱っている食事ほどの量ではない、あなたを助けることができる他の多くの計画があります。

すでにご存知かもしれませんが、白身の肉は赤身の肉よりも脂肪が少ないですが、鶏肉や七面鳥がタンパク質食のメニューに含まれている場合は、皮を取り除きます。 この部分には飽和脂肪が含まれているため、栄養士はほぼ確実にアドバイスします。タンパク質ダイエットを効果的に行うには、脂肪の存在を減らすという重要な要件があります。

強い斜筋

白身の肉と赤身の肉の両方を含めることができます。 赤身の肉は悪いと思う傾向がありますが、それは本当にカットに依存します。 赤身の肉のきれいなカットを選択すると、脂肪をあまり伴わずに探しているタンパク質を得ることができます.

そして、魚はどうですか? 魚は肉でもあり、タンパク質を提供するので、計画の重要な部分です。 さらに、多くの魚は低脂肪であり、サーモンやマグロなどのそうでない魚は、オメガ3脂肪酸を含んでいるため、引き続き興味深いものです。これらの健康的な脂肪は、心臓を含むあなたの体に有益です。その魚はタンパク質ダイエットのための素晴らしいオプションです。

見てみましょう あなたがその余分なタンパク質を得るのを助けることができるすべてのオプション プロテインダイエットに必要なもの:

  • 白身の肉
  • 赤身
  • 大豆
  • マメ科植物
  • 乳製品

繊維をおろそかにしないでください

ほうれん草

しかし、あなたが知っているように、あなたに多くの問題(便秘を含む)を引き起こす可能性がある繊維の不足に注意してください。 それを解決するために、 プロテインダイエットに十分な野菜が含まれていることを確認する必要があります、体の適切な機能のために繊維や他の重要な物質を提供します。 それは炭水化物の場合です。

それはこの栄養素を完全に省いていないので、あなたは高品質のプロテインダイエットを認識するでしょう。 全粒穀物は常に不可欠ですが、これらの食事療法ではさらに重要です。 彼らは食べる量が少ないので、彼らが良いことが重要です.


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