より筋肉質な脚を作る それはあなたのズボンがはるかに気分が良くなるのを助けます。 見た目だけでなく、姿勢やバランスも良くなります。 しかし、羨ましい足を速くて長持ちさせる秘訣は何ですか？ この記事では、専門家がアドバイスするルーチンについて説明します。
毎日スクワットをする それは脚の筋肉量を増やすための基礎です。 結果を最大化してスピードアップするには、休憩する前にできるだけ多くの担当者をラックに入れ、深いスクワットの位置でできるだけ多くの時間を過ごし、少なくとも週にXNUMX回体重を増やします。
各脚を別々に運動する 強くてより対称的な脚を実現するのに役立ちます。 この点で、いわゆるブルガリアのスクワットは私たちの最良の同盟国です。 少なくとも週にXNUMX回は実行し、体重の半分以上の追加負荷でXNUMX回を超えるようにしてください。
床にディスクが付いた骨盤リフト 脚、特に臀部を強化する際に重要と考えられています。 仰向けになり、体重と同じ重さのディスクまたはバーを骨盤に置いた状態で（最初は無負荷で行います）。 骨盤を上げ、お尻を床から持ち上げるようにします。 数秒間保持し、背骨を曲げずに開始位置に戻ります。
脚のルーチンを 休憩なしの10分と30分のステップ。 数週間にわたって、いくつかのダンベルまたはウェイトベストを追加します。 行き詰まりを防ぐために、次のレベルに進む準備ができたら、ボックスの高さを上げることを忘れないでください。