ビキニを始めて脂肪を減らしたい人のために、彼らが最初にすることは彼らの食事をいくつかの「健康的な」食品に制限し、いわゆる ファットバーナー。 ファットバーナーには無限の種類があり、それぞれが脂肪組織内の脂肪の動きの一部に作用すると主張しています。 しかし、それらのうちどれだけが本当に便利ですか？ フィットネス業界が私たちの体に不思議なサプリメントや製品をぶつけて、基本に集中するのを忘れていることに気付くかもしれません。
この記事では、どれが最高のファットバーナーであり、それらが体内で本当にうまく機能するかを説明します。
ファットバーナーは何をしますか
最初に知っておくべきことは、サプリメントはそれ自体では体脂肪を取り除く働きをしないということです。 これはこのようではありません。 これには、適切な食事と運動の基盤が必要です。 主なことは、カロリー不足になることです。 つまり、私たちがXNUMX日を通して消費するよりも少ないカロリーを消費します。 このカロリー不足が長期にわたって維持されると、脂肪の減少が起こり始めます。 一方、この赤字はウェイトトレーニングで補う必要があります。
私たちの体はエネルギー的に高価であるため、筋肉を排除する傾向があります。 筋肉量を維持する理由を体に与えないと、体は脂肪ではなく筋肉を排出します。 したがって、最初にカロリー不足になる適切な食事をとることが不可欠であり、次に、 筋力トレーニングを伴います。 脂肪ではなく筋肉量を失うと、体がより弛緩し、非常に薄いトーンになります。
最後に、進行がはるかに困難になる脂肪減少のより進行した段階では、脂肪バーナーに基づくサプリメントを私たちの日常生活に導入することは興味深いかもしれません。 しかし、本物のファットバーナーと何が機能するか。 多くのサプリメント、特にサーモジェニックサプリメントは、体温を上げてより多くの汗をかき、安静時により多くのカロリーを消費すると主張しています。 これは完全に真実ではありません。
今日まで、その操作を実際に科学的にサポートしている脂肪燃焼サプリメントは次のXNUMXつだけです。 カフェイン、シネフリン、緑茶抽出物。 それらについて詳しく知ることができるように、それぞれを詳細に分析します。
カフェーナ
カフェインはキサンチンファミリーに属するアルカロイドです。 それが体に持つ特性と脂肪燃焼の改善は、中枢神経系への刺激効果によるものです。 カフェインは、人々がそれに中毒になるので、一種の薬であると考えられています。 ただし、脂肪燃焼でその効果を目立たせたい場合は、カフェインを摂取することはできません。 毎日 これは、私たちの体が寛容になり、同じ効果を得るにはますます多くのカフェインが必要になるためです。 このように、副作用は体内で発生する可能性が高く、それは私たちが望んでいないことです。
カフェインは気分に影響を与える可能性があります。 健康な人の最大推奨用量は400から600mgの間です。 中枢神経系の刺激物であることに加えて、それは心臓と呼吸数を増加させることによって働きます。 それらはまた液体の除去を助ける利尿作用を持っています。
覚醒剤として使用されるだけでなく、 運動能力を改善し、脂肪の減少を助け、認知課題に集中します。 カフェインは通常、完全に代謝されるまで4〜6時間持続すると推定されています。 カフェインに対する一人一人の感受性に応じて、この時間は異なります。
このサプリメント 摂取してから約45分で効き始めます。 したがって、最も一般的なのは、トレーニングのためにジムに行くXNUMX時間前に摂取することです。 このようにして、トレーニングと運動パフォーマンスの向上を図りながら、脂肪を燃焼させることで得られる可能性のあるすべてのプラスの効果が得られます。
シネフリン
シネフリンは主な有効成分です 苦いオレンジで見つかりました。 このタイプのオレンジの皮は薬効があることが示されています。 それは中枢神経系のための自然で刺激的な物質です。 悪影響はほとんどありません。 それは脂肪の減少を誘発し、食欲を減らし、運動能力を改善します。 さらに、私たちがエネルギー不足の状態にある場合でも、それは筋肉組織をよりよく保存するのに役立ちます。
シネフリンから得られる利点の中には、 自然療法であり、脂肪の減少を引き起こします。 基礎代謝を高め、食欲を減らします。 このサプリメントの良いところは、刺激的ですが、心拍数に影響を与えないことです。 これは、より多くの人々がそれを受け入れることができることを示しています。 心拍数が加速しているカフェインの場合、その摂取はまったくお勧めできません。 シネフリンはカフェインと相乗的に作用します。 つまり、これらXNUMXつのサプリメントを同時に摂取した場合、それらを組み合わせた効果は、それぞれを別々にした効果よりも大きくなります。
これが、シネフリンとカフェインがこれまでに使用された最高のサプリメントミックスである理由です。 体が耐性を生み出さないように、そして私たちがそれを最大限に活用するために、あなたはただ線量とショットで遊ぶ必要があります。
緑茶抽出物
緑茶は、その組成にポリフェノールとカフェインが含まれています。 研究によると、 緑茶抽出物は、プラセボピルを服用しているものより1,3kg多く失いました。 そのカフェイン含有量はまた、中枢神経系を刺激するのに役立ち、脂肪があなたの日々の燃料源として使用されるようにします。
ご覧のとおり、脂肪減少のためのサプリメントがありますが、これらのファットバーナーは食事療法とトレーニングベースがカバーされている場合にのみ機能します。