健康的な食事をするには、ビタミンKを含む十分な食品を含める必要があることをご存知ですか？ そしてそれは、研究によると、 この栄養素はあなたの体があなたを健康に保つ一連の機能を実行するのを助けます.
発見 毎日のビタミンKのニーズを満たすのに役立つ健康食品 （75日XNUMXmcgを推奨）：
ビタミンKの入手方法
ビタミンKはあなたの食事に含まれるべきですが、なぜですか？ この栄養素はどのような役割を果たしていますか？ 研究によると、このビタミンは健康に有益であることが示されています。 それは彼にとって良いことです 骨の状態、血液循環と心臓.
他の多くの重要な栄養素と同様に、ビタミンKを摂取する最良の方法は野菜を使用することです。 この食品群が豊富な食事をする場合、まずは健康的な食事を確立できたことを祝福します。これは誰にとっても簡単なことではありません。 さらに、この単純だが重要な事実は、あなたがすでにこの栄養素を十分に摂取している可能性が高いことを意味します。 ただし、以下 私たちはあなたにビタミンKの最も豊富なオプションを提供します あなたがそれらを考慮に入れるように：
野菜
ビタミンKの摂取量を増やしたい場合は、 芽キャベツのような野菜を検討してください。 この食品は最も健康的なリストの常連であり、このビタミンの含有量が理由のXNUMXつです。 ビタミンKの主な供給源として別の食品を好む場合は、ブロッコリー、アスパラガス、チャイブ、ニンジンを検討してください。
さらに、 お皿にパセリの葉を追加します これは、主食が野菜ではない場合に、このビタミンを適切に摂取するのに役立つ戦略です。
葉物野菜
ご存知のように、葉物野菜は食事から逃すことはできません。 この食品グループは、ビタミンKを含む多数のビタミンとミネラルを保証します。したがって、このビタミンのXNUMX日の投与量を増やしたい場合は、葉物野菜への賭けを強化してください。 ほうれん草、クレソン、有名なケールなどの葉物野菜の貢献は特に注目に値します。.
それらはすべて優れたオプションですが、覚えておく必要があります ケールは、ビタミンKと他の必須栄養素の両方の巨大な貢献を表しています、それであなたがあなたの毎週の買い物をするときそれを考慮に入れることは非常に価値があります。
フルーツ
ビタミンKの最高の供給源（最高）は野菜に含まれていますが、この栄養素はこの食品グループに限定されていません。 果物はまた、このビタミンをやや少量で提供します、しかし栄養の観点からも非常に興味深い。 量は少ないですが、持ち運びが簡単で、日常生活で一日中家から離れている場合に大きな価値があるという利点があります。
したがって、野菜は、家で料理したり、レストランで食事をしたりする機会があるときに最適です。 果物はあなたがオフィスにいるときやスポーツをしているときにあなたがビタミンK（そして体にとって他の非常に重要な栄養素）を加えるのをやめないのを助けます。 そして今、天然ジュースが流行しているので、あなたが毎日の雑用をしている間、果物と野菜の両方を食べることはさらに簡単です。
ビタミンCもおろそかにしないでください
記事を見てください： ビタミンCを含む食品。 そこには、この重要な栄養素のニーズを満たすのに役立つ食品があります。
しかし、どの果物にビタミンKが含まれていますか？ 非常に人気のあるアボカド（おそらく定期的に食べる理由です）は、ビタミンKが最も豊富な果物です。 しかし、ビタミンKが豊富な食事を確実に食べたい場合は、ショッピングカートに入れることに興味のある果物が他にもあります。これは、プラム、ブドウ、ザクロ、キウイ、そしてもちろんリンゴの場合です。 。 技術的にはベリーですが、ブルーベリーの含有量についても言及する必要があります。
ビタミンKを含む他のどのような食品を食事に加えることができますか？
ビタミンKを多く含む食品や、やや少ない食品もありますが、 失敗を防ぐということになると、より多くを組み合わせるのは良い考えです。。 以下はケールやアボカドよりも貢献度が低いですが、すべてのショットが重要です。
料理にカノーラオイルを使用することは、少量のビタミンKにアクセスできるようにする戦略のXNUMXつです。 鮭、エビ、そして何よりもマグロの缶詰は、強調する価値のある魚です ビタミンKの量に関して。
そして、あなたがナッツ（すべての専門家が健康のためにそれらを推薦するので、あなたに有利に働く何か）が好きなら、 あなたはカシューナッツと松の実もこのビタミンを提供することを知ることに興味があるでしょう.