ビタミンCを含む食品

柑橘類

ビタミンCを含む食品を食事に含めることは、健康を楽しむための鍵です。 そしてそれは それは体にとって非常に重要なビタミンです.

体はそれを自分で保存したり生産したりすることはできません。 しかし、定期的に消費されるので、心配する必要はありません。 次の食品はあなたが問題なくあなたのビタミンCの必要性をカバーするのを助けるでしょう.

どのくらいのビタミンCが必要ですか?それは何のためですか?

伸ばされた腕

アスコルビン酸としても知られています、 ビタミンCの推奨90日摂取量はXNUMXmgです、2.000mgが上限です。 ビタミンCのサプリメントもありますが、果物や野菜が豊富なさまざまな食事をすれば、日常生活に支障はありません。

ビタミンCが果たす重要な役割 免疫システムの機能と病気の予防。 しかし、ビタミンCは野菜から鉄分を吸収するのにも役立ちます。 このように、鉄分が豊富な野菜(豆類が含まれます)とビタミンCを含む食品を組み合わせることが推奨されます。

この抗酸化ビタミンの利点は、皮膚、骨、歯の状態で顕著です.

あなたは十分なカルシウムを手に入れますか?

記事を見てください: カルシウムを含む食品。 そこには、骨を強く保つのに十分なカルシウムを得るために何を食べるべきかがわかります。

食事からビタミンCを摂取する方法

赤と黄色のピーマン

他のビタミンとは異なり、 ビタミンCは、さまざまな食品、特に果物や野菜から得ることができます。 さらに、ビタミンCを含む食品の多くは一般的な食品であり、その多くはおそらくすでに食事の一部になっています。

ビタミンCは劣化しやすいので注意が必要です、そのため、可能な限り、次の丸ごとの生の食品を食べることをお勧めします。

コショウ

健康のキーピース 地中海ダイエット、この用途の広い野菜はビタミンCが非常に豊富です。 黄唐辛子は、最も多くのビタミンCを提供する品種です(184グラムあたり100mg)、続いて赤と緑。

トマト

サラダやサンドイッチにトマトのスライスを追加すると、防御を強化するのに役立ちます ビタミンCの投与量のおかげで。

パセリ

食事に新鮮なパセリを少し加えるとビタミンCが得られることをご存知ですか? この食品100グラムには133mgのビタミンCが含まれています。

パセリの葉

かんきつ類

柑橘系の果物は、ビタミンCの最もよく知られた供給源です。 朝食またはデザートとしてのオレンジは、XNUMX日の推奨量に非常に近くなります。 レモン、ライム、みかん、グレープフルーツもビタミンCを摂取するのに最適なオプションです。

100グラムのケールは120mgのビタミンCを提供します、これはこの野菜をこのビタミンの最高の供給源のXNUMXつにします。 やさしく蒸して、その過程でビタミンCを失いすぎないようにします。

ポテト

あなたが多くのジャガイモ愛好家の中にいるなら、あなたは幸運です。 そしてそれは この食品は、ビタミンCの適量を表しています、および他の栄養素。

キウイ

特に体内のビタミンCのレベルを維持または増加させることは健康にとって素晴らしい果物です。 キウイ100グラムを使用すると、ビタミンCの推奨される90日XNUMXmgを超えることができます。 ビタミンCの寄与はオレンジよりも高いです.

XNUMXつの半分のキウイ

ブロッコリー

ビタミンCが豊富なことは、ブロッコリーが健康にもたらす多くの利点のXNUMXつです。 ブロッコリー100グラムはビタミンCのRDAに等しい。 確かに調理後にビタミンCの量が減りますが、ビタミンCやその他の重要な栄養素を十分に摂取することは非常に興味深い食品です。

芽キャベツ

芽キャベツの場合はブロッコリーの場合と実質的に同じです。 原油では、それらはに近いです 食品90グラムあたり100mgのビタミンC。 ただし、料理をするとビタミンCの含有量が減少します。 ただし、ブロッコリーと同じように、食事に追加することで多くのメリットが得られます。

パパイヤ

この果物は 夏の食事にさわやかなトロピカルなタッチを与えるのに最適です。 ビタミンCがたっぷり入ったパパイヤの肉は、緑の葉野菜のスムージーと一緒に美味しくて健康的なチームになります。

パパイヤ

パイナップル

トロピカルフルーツがお好きなら、 パイナップルはまたあなたが十分な量のビタミンCを得るのを助けます.

イチゴ

より多くのビタミンCが必要な場合は、イチゴが最適です。 いくつかのイチゴはあなたを推奨されるXNUMX日の許容量に非常に近づけるでしょう。 マンガン、葉酸、カリウムの寄与にも注目する価値があります。

カリフラワー

ビタミンとミネラルが豊富で(食品50グラムあたり約100 mgのビタミンCを含む)、カリフラワーはごくわずかなカロリーで多くの栄養素を提供します。 この方法では、 ビタミンCを摂取して健康を維持するのに最適な食品です.


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  1.   OSCAR

    ビタミンCについての非常に興味深いトピック