ビタミンBを含む食品

ひよこ豆

ビタミンBを含む食品は、体が適切に機能するために不可欠ですが、 複数の利点に関連して、この栄養素を十分に摂取していますか?

以下は、ビタミンB群が豊富な食品の選択肢です、それはあなたがあなたの食事療法をより完全で栄養価の高いものにするのを助けるだけでなく、ビタミンBのすべての利点にアクセスするのに役立ちます。

ビタミンBとは何ですか?

ビタミンB群はあなたが十分に持つのを助けるのに多くの重要な役割を果たします 保証付きであなたの毎日のすべての課題に直面するのに十分なエネルギー 最初のターンで倦怠感や脱力感に見舞われることなく。

さらに 腸の通過と気分に対するその利点は言及する価値があります。 そして、ビタミンB12の不足は便秘を引き起こす可能性がありますが、十分な葉酸を摂取しないと、他の問題の中でも特にうつ病に関連しています。

その結果、 毎日十分な量のビタミンBを確保することをお勧めします、以下では、さまざまな種類のビタミンB(すべてのメンバーが等しく重要である大家族)が豊富な食品をたくさん紹介します。これにより、十分に摂取できないと思われる場合にそれらを食事に追加できます。

葉酸食品

ほうれん草

確かにあなたは何度も葉酸について聞いたことがありますが、誰もが知っているわけではありませんが、それはグループBのビタミンです。葉酸または葉酸は人々の食事の鍵です(あなたの妻が妊娠している場合は、先天性欠損症を防ぐのに十分な量を彼女が取っていることを確認してください)。 どうすれば葉酸を得ることができますか? 次の食品に注意してください。

  • ほうれん草と他の濃い葉物野菜
  • ひよこ豆
  • レンズ豆
  • リマ

このBビタミンは強化シリアルにも含まれています。 他と同じように見つけやすいタイプなので 健康的で多様な食事をしていれば、毎日必要な量を体に提供することに問題はないはずです。.

ビタミンB6を含む食品

まぐろ

ビタミンB6の不足はいくつかの結果をもたらします、混乱状態からうつ病まで、病気にかかる可能性が高くなります。 ほとんどの人は問題なくこのビタミンを十分に摂取しますが、次のような食品に多く含まれています。

  • ひよこ豆
  • まぐろ
  • 牛レバー

ビタミンB1を含む食品

黒豆

チアミンとしても知られています。 ビタミンB1は脳が適切かつ健康に機能するために非常に重要です。 その欠如はまた、あなたがいつもより弱くて疲れていると感じることができます。 あなたは次の食品を通してビタミンB1を得ることができます:

  • 強化米
  • トラウト
  • 黒豆

一方、注意する必要があります アルコールを乱用すると、体がこの栄養素を十分に吸収できなくなる可能性がありますしたがって、これがアルコール飲料を飲む際に適度に使用するもうXNUMXつの理由です。

ビタミンB2を含む食品

牛乳びん

あなたの肝臓とあなたの神経系の状態のための基本、ビタミンB2またはリボフラビンは通常西洋料理に不足していません。 ただし、次のような食品から毎日十分な量を摂取していることを確認してください。

  • レシュ
  • ヨーグルト
  • 牛肉

ビタミンB2が多く含まれている食品は肝臓です、しかし、あなたがこの食品の大ファンでない場合(非常に可能性が高いもの)、心配しないでください。以前のものを使用すると、毎日のリボフラビンのニーズを問題なくカバーできます。

ビタミンCの入手方法

記事を見てください: ビタミンCを含む食品。 ビタミンBがあなたの健康に不可欠であるならば、ビタミンCも同様であるため、そこであなたはこの栄養素をあなたの食事に貢献する多くの方法を見つけるでしょう。

ビタミンB3を含む食品

白ご飯丼

食糧の最も重要な役割のXNUMXつは、私たちにエネルギーを供給することです。 ビタミンB3またはナイアシンは私たちに強さを提供するこのプロセスで主要な役割を果たします。 また、消化が適切に機能するという利点があり、皮膚と神経を良好な状態に保つのに役立ちます。 しかし、それはどの食品に含まれていますか? スーパーマーケットへの次回の訪問のためにメモを取ります。

  • レシュ
  • ライス

ビタミンB7を含む食品

バナナ

最近、枕にいつもより多くの髪があり、朝に髪をとかすと櫛もいっぱいになりますか? 障害は、ビタミンB、特にビタミンB7またはビオチンの不足である可能性があります。 それはまたのための重要な栄養素です 皮膚の層、しかしあなたの健康に最も関連する機能は、良好なコレステロール値と健康な心臓機能を維持することと関係があります。

あなたの髪がその密度を維持するために、あなたはあなたの食事療法でビタミンB7が豊富な以下の食品を見逃すことはできません。。 より多く摂取することによって、その利点はより大きくなることを覚えておいてください、しかしそれは一般に髪と健康のために良い毎日の投与量を確実にすることが賢明です:

  • サーモン
  • にんじん
  • バナナ
  • コー​​ンフレーク

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