持久力スポーツに専念するときは、常にパフォーマンスを向上させる方法を知ることが非常に重要です。 あなたはまたあなたがあなたの目標に従って取るべきである食事についてのいくつかの基本的なパターンを知っているべきです。 この食事療法は、より効率的な方法であなたの目標に向かってあなたを導くのに大いに役立ちます。 マラソンはトレーニングが非常に複雑であり、準備の仕方をよく知っている必要があります。 したがって、この記事を説明するために捧げます ハーフマラソンの作り方。
ハーフマラソンの準備方法を知るために考慮すべきすべてのガイドラインを知りたい場合は、これがあなたの投稿です。
ハーフマラソンの準備方法を知るための基本的なルール
ハーフマラソンをやろうと言うとき 21キロのレースです 良い食事と良い食事が必要な人 有酸素耐性 それはあなたが走っている間ずっと耐えることができることを可能にし、そしてそれに加えて、それを最大限に楽しむことができます。
ハーフマラソンの準備をする際にトレーニングを行い、効率的にするためのルールはたくさんあります。 トレーニング時に努力と知性を必要とするかなり厳しいレースです。 体調が良いだけで誰もが21マイル以上走れるわけではありませんが、精神状態も良いです。
多くは、レースの終わりに到達し、彼らがそれを行う条件をあまり気にせずにそれを終えることでのみ引用されます。 これらは多くの場合、怪我をする可能性を高めるだけでなく、レースを早期に終了する可能性を高める最大の危険な間違いのXNUMXつです。 これが起こらないようにするには、ハーフマラソン、または基本的にはあなたが旅行している距離に合わせて設計された優れたトレーニング計画を立てる必要があります。 これは、アマチュアであろうとプロであろうと、ランナーとしてのレベルに関係なく行われます。
自分のレベルに合った適切なトレーニングプランに取り組むことなく、何をしようとしているのかを考えると、より良いパフォーマンスを達成することは非常に困難であり、レースを終えるかどうかの違いを意味する可能性があります。 そのようなレースのトレーニング計画は同じではありません。 ハーフマラソンよりわずか10キロ多い。 レースの種類ごとに、非常に異なるエネルギー要件があります。
ハーフマラソンでは、エネルギーの蓄えが減り、心身の疲労感が増すのは避けられません。 したがって、有酸素抵抗はあなたが長距離を移動することができなければならない最高の美徳であることが不可欠です。 スピードは、ハーフマラソンを走りたい人にとっても重要な要素です。 これにより、レースをより早く終了し、レース中に行った努力をより軽く感じることができます。
マイレージを増やす
トレーニング計画は、あなたの能力、目標、現在の体型を考慮して設計されていることが不可欠です。 すべての人に一般的なトレーニングプランを使用することはお勧めしません。 非常に基本的な間違いは、ワークアウトをカスタマイズしないことです。 基本的な方法でインターネット上にあるマイレージを改善するために、トレーニングルーチンを受講するだけです。 このタイプのトレーニング パーソナライズされていない場合は、まったく良い結果が得られません。 逆に、ウェブから抽出した計画のレベルが私たちの計画よりも高い場合、怪我をする可能性が高くなり、目的を達成できないリスクがあります。
パフォーマンスが向上していることを知るために考慮すべき基本的な側面のXNUMXつは、走行距離を増やすことです。 長距離走者がトレーニングセッション中に逃げるキロメートルは、良いスポーツシーズンを分析するために必要な基礎です。 私たちが毎日移動するすべてのキロメートルの合計は、トレーニング量を表します 考慮に入れる合計。 それから、その進化についての結論を評価し、対比することができます。
ハーフマラソンの準備方法を知るには、体が距離のニーズに適応し、進行できるように、毎週の走行距離を確保することが重要です。 ハーフマラソンの実行に推奨される最小走行距離は、週に60kmです。s。 週にこの量より少ない装飾でこのレースを終えるのに十分かもしれませんが、それはあなたが距離を最大にして可能な限り短い時間でそれをカバーすることを可能にしないかもしれません。 この毎週のマイレージに到達できるようにするには、体がそれに適応できるように、毎週徐々に増加する必要があります。
週ごとに同じことをしても改善されないことに注意してください。 ウエイトトレーニングと同様に、この場合、プログレッシブオーバーロードの原則を適用する必要があります。
あなたのトレーニングの頻度を増やしてください
トレーニングの量を増やすだけでなく、頻度も増やすことが重要です。 ハーフマラソンの準備方法を知るために、トレーニングの頻度を週にXNUMX回以上にすることをお勧めします。 ハーフマラソンのトレーニングに推奨される最小値は、週に4〜5回です。
走行頻度が低いと、推奨最小走行距離に到達できないため、トレーニング量が少なくなります。 これを行うことにより、マイレージを徐々に増やすことができることを保証します。 そうでなければ、週にXNUMX、XNUMX回しか走らなかった場合、各セッションで走行距離を大幅に増やす必要があり、結果が妨げられます。
それはトレーニングがいくらか遅くなることを可能にし、特定の治療にもっと安全に含めることを可能にします。 あなたは曜日を計画しなければならず、ハードワークアウトとリカバリーワークアウトを計画するときは常に賢くなければなりません。 これはダウンロードとして知られているものです。 一定量のトレーニングを蓄積すると、同じ速度で回復することはできません。 その際、スポーツパフォーマンスを低下させないため、ダウンロードを行います。 退院は通常、約XNUMX週間という短い期間であり、 通常の50〜60％程度のトレーニング量で作業します。
この情報で、ハーフマラソンの準備方法についてもっと学ぶことができれば幸いです。