テストステロンを増やす方法

テストステロンを増やす方法

テストステロンはホルモン それは男性の新陳代謝において非常に重要な役割を果たします。 性ホルモンです これは思春期に大きく発達し、その結果、体毛、筋肉の発達、非常に力強く男らしい声を生み出します.

このホルモン 睾丸から分泌される しかし、それはまた、より少量で生産されます 卵巣の女性 そして副腎皮質の部分。 テストステロンの生産は、プロゲステロンやエストロゲンなどの他のホルモンと一緒に最高の状態で不可欠です. 両性におけるその機能は、形態学的、精神的、代謝的効果を生み出します。

男性では、それはの刺激を作成します 性欲、集中力、記憶力、精神状態による勃起. それは幸福を生み出し、骨密度の成長や正しいレベルの赤血球の生成などの他の機能を助けます. このホルモンが最適なレベルにあることは非常に重要であり、そのための最良のガイドラインを提供します。 テストステロンを増やす。

高強度の運動と筋力トレーニング

証明されている 適度な運動は身体のストレスを和らげ、 特に感情的。 毎日スポーツをしたり、ジムに行ったりする力を見つける必要があります。これにより、健康が大幅に改善され、肉体的な魅力も生まれます。

高強度の運動はテストステロン値を上昇させる とその劣化。 このタイプの運動でそれを増やすために行使できる多くの式があります. ストレッチはあらゆる活動に伴う重要な運動であることを忘れないでください.

ウェイトトレーニングのためにあなたがしなければならない ケトルベルまたはバーベルを使用した繰り返しまたはセッション。 最適なエクササイズは、デッドリフトまたはスクワットです。 セッションを行うときは、ゆっくりとしたペースを維持する必要があります。このようにして、高強度のエクササイズになります.

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重量を失う

体に余分な脂肪がたくさんある場合は、助けなければなりません それらの余分なキロを取り除く. いくつかの研究によると、太りすぎの男性はテストステロンレベルがはるかに低い傾向があります. このためには、 食事に気をつけてカロリーを消費する より多くの運動で。

それが重要です 砂糖の消費をなくす、この成分はテストステロンを低下させるため. 消費した場合 アルコール、 あなたもする必要があります それを削除してみてください または、少なくとも摂取量を可能な限り減らしてください。

摂取するのに最適な食品は、野菜、果物、および健康的な脂肪を含むものです. の 牡蠣、牛肉、にんにく、ブロッコリー、卵、オメガ3が豊富な魚、 これらは、このタイプの患者に欠けてはならない必須食品です。 ダイエット.

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ストレスを軽減

人がストレスを感じたとき 高レベルの コルチゾール. このホルモンはテストステロンの伝達をブロックするため、試してみる必要があります 不安や感情的ストレスを軽減します。 最高の結果をもたらす最高のリソースとは、ポジティブな視覚化を行い、物事の流れを良くし、十分に休息し、十分な睡眠をとることです。 瞑想とヨガも非常に積極的に役立ちます。

ビタミンやミネラルのサプリメントの摂取

亜鉛とビタミンB テストステロンを増やすのに最適なサプリメントです。 平 ビタミンDの摂取 としても関連付けられているため、大いに役立ちます。 天然覚醒剤. ある研究によると、3000 日あたり 3 IU のビタミン D12 を 25 か月間摂取すると、テストステロン レベルが約 XNUMX% 増加しました。 ビタミンA、C、E また、レベルを上げるのにも大いに役立ちます。

テストステロンを増やす方法

の欠乏 Vitamina D 近年人口が増加しています。 確認されている それを取ることは一般的な幸福を生み出します、他の機能とは別に、テストステロンを高めます。 それを得る最良の方法は、 日光浴、人々はさまざまな方法で合成できますが、常に試してみる必要があります. また、太陽光線を吸収できるかどうかは、時期によって異なります。

テストステロンを高めるために他のサプリメントを摂取する

次のサプリメントは、食品であることによってレベルを上げるのに役立ちます それらは天然資源の一部です。 El フェヌグリーク このホルモンを強化するための高濃度の植物化学物質を含むフェヌグリーク (フェヌグリーク) の種子です。

という組み合わせがあります。 ZMA XNUMXつのミネラルで構成されています: 亜鉛とマグネシウム。 どちらも生理学的プロセスを強化するために大きな価値があります。

の撮影 しょうが また、大きな利益を上げるのにも大いに役立ちます。 の取得にも大きな成果をもたらしました。 アベナサティバ。

El アスパラギン酸 また、サプリメントの形で摂取することもできます。これは、内因性ホルモンレベルにも有利なアミノ酸です.

ストレスが多くてスポーツができない場合は、 アシュワガンダ。 それは アダプトゲン、あなたのショットは、ストレスに関連する側面に対処できる機能を作成します。 このようにして、コルチゾールの減少が生まれ、テストステロンの抑制に対応することができます.


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