ダンベル上腕三頭筋

上腕三頭筋の改善

私たちは皆、大きな腕を持ちたいと思っています。そのために、ジムに行ってボディービルに取り組んでいます。 しかし、多くの人は、腕の最大の筋肉が上腕二頭筋ではなく上腕三頭筋であることを知りません。 上腕三頭筋のXNUMXつの頭を正しく攻撃しないと、大きくて強い手足を持つことはありません。 この筋肉を動かす方法はたくさんあり、多くの人が筋肉を動かすことを好みます。 ダンベル上腕三頭筋。

したがって、この記事では、ダンベルを使って上腕三頭筋を動かすのに最適なエクササイズと、最も頻繁に使用するヒントを紹介します。

ダンベル上腕三頭筋

ダンベルで上腕三頭筋を改善する

それは持っている筋肉であることを覚えておいてください 良い結果を得るには、単独で一緒に作業する必要があるXNUMXつのヘッド。 自分の体重、ダンベルを使った上腕三頭筋、バーの両方で作業できます。 上腕三頭筋をダンベルで操作する利点について、いくつかのヒントを紹介します。

そして、ダンベルを使用してこれらの筋肉を動かすことは、この筋肉群の発達にいくつかの利益をもたらすことができるということです。 たとえば、ダンベルで上腕三頭筋を動かすと、体の対称性の問題を修正できます。 確かに、私たちの多くは、他の腕よりも発達した腕を持っており、それを成長させるのは簡単です。 ダンベルを使うと、一方的に働き、体の一部に完全な刺激を与え、筋肉を完全に機能させることができます。 バーで作業すると、体の残りの部分が届きます 特定の腕の筋肉群の筋力の欠如を補います。

一般的に、ダンベルで上腕三頭筋を動かすと、可動域が優先されます。 エクササイズの移動または移動の範囲は、エクササイズ中に移動するすべてのスペースです。 バーを使用すると、通常、この可動域がより制限されます。 ダンベルで上腕三頭筋を動かすのに最適なエクササイズを見てみましょう。

ダンベルを使った最高の上腕三頭筋のエクササイズ

大きな上腕三頭筋

ダンベルスタンディングエクステンション

この筋肉群にやけどを起こしやすい運動です。 あまり体重をかける必要はなく、怪我をしないようにテクニックが正しいことを確認する必要があります。 背中は動きを通してまっすぐでなければならず、コアはアクティブなままでなければなりません。 このようにして、腰に過度の体重がかからないようにします。 また、ダンベルを持ち上げるときは、頭に当たらないように注意する必要があります。

動きの安定性を高めるために、腕を持ってダンベルをもう一方の腕で持ち上げることをお勧めします。 上腕三頭筋があまり力を加えられない角度で作業しているため、このエクササイズにはあまり目立たない進行性の過負荷がないことに注意してください。 肘を伸ばすエクササイズであるため、より複雑で、上腕三頭筋は、バーのある背景であるかのように、簡単に試運転を行うことができます。

ダンベル上腕三頭筋:ベンチダンベルエクステンション

この運動は、上腕三頭筋の長い頭を発達させるために不可欠です。 これを行うには、両手で頭の上のラッシュをキャッチし、肘を曲げて上下に移動する必要があります。 ひじを伸ばしすぎると裂ける可能性があるので注意してください。 いつものように、負荷を自分のレベルに調整する必要があります。

ダンベルフレンチプレス

このエクササイズはバーで非常に効果的に行われますが、ダンベルでも行うことができます。 ニュートラルグリップで行うように設計されています ひじ部分にあまりダメージを与えないでください。 繊維の補充は倦怠感とあまり関係がないため、多くの人はこの運動を好みません。 多くの人が倦怠感をよく行われた運動と関連付けているため、この筋肉群を改善するためにこの運動を使用していません。

ダンベルカールとひじを開く

これは、別の角度からダンベルで上腕三頭筋を動かす方法です。 体力をつけるのはかなり良い動きです。 これらの怪我をするために 常に腹部をしっかりと締め、背中をまっすぐに保ち、ダンベルの動きに注意する必要があります。

上腕三頭筋を動かす他の方法

上腕三頭筋の背景

ダンベルで上腕三頭筋を動かさないエクササイズはたくさんありますが、同じかそれ以上の効果があります。 たとえば、胸を動かして 私たちは古典的なベンチプレスを行い、上腕三頭筋を非常にうまく機能させます。 実際、このエクササイズには、筋肉のどの部分が十分に発達していないかを知るのに役立つさまざまな制限があります。 バーを胸から持ち上げる部分のコストが高くなるとしたら、胸筋が十分に発達していないということです。 しかし、私たちに最も費用がかかる部分がバーを上げるための最後の肘の伸展である場合、それは私たちの上腕三頭筋が十分に発達していないということです。

閉じた腕立て伏せでこの筋肉群を動かすこともできます。自分の体重で作業でき、設置が不要なため、非常に興味深いエクササイズです。 上腕三頭筋のベンチディップについても同じことが言えます。

カロリー余剰

筋肉量の増加に関連するすべての記事でいつも述べているように、私たちが最初に考慮しなければならないことは、食事におけるエネルギーバランスです。 私たちの体は刺激を理解しており、新しい筋肉量の生成は体にとって非常に高価なエネルギーです。 したがって、長い間エネルギーの余剰がなければ、新しい筋肉量を生成することはありません。 エネルギー余剰を達成するために、私たちは私たちが消費するよりも多くのカロリーを日常生活で食べる必要があります。

消費カロリーよりもカロリー摂取量が多い それはカロリー余剰の名前で知られています。 体重を維持するための私たちのエネルギー要件は、運動に関連しない身体活動に加えて費やされる代謝支出に分けられます。 これに、ウェイトトレーニング中および有酸素運動を行う場合に行う身体活動を追加する必要があります。 私たちが得るカロリーの合計は、体重を維持するために消費しなければならない摂取量です。 筋肉量を増やしたい場合 上記のカロリーを300〜500kcal増やす必要があります、私たちの目的と私たちのレベルに応じて。 この余剰カロリーがなければ、上腕三頭筋を成長させることはできません。

この情報で、ダンベルで上腕三頭筋を動かす方法についてもっと学ぶことができることを願っています。


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