ダンベルはトレーニングやシェイプアップを目指すすべての人にとって欠かせないツールとなっています。これらは筋肉の発達を助けるのに最適なガジェットです。 上腕三頭筋を大きくする、 ダンベル運動 が最も適切です。今すぐトレーニングを開始することをお勧めします。トレーニングバッグにダンベルがまだ入っていない場合は、できるだけ早く購入することをお勧めします。あなたの三頭筋はあなたに感謝するでしょう。
ダンベルを使用すると、大きな筋肉群を鍛え、この季節、またはさらに良いことに一年中、素晴らしい体を誇示することができます。そして、これらの筋肉を鍛えるのと鍛えないのとでは、違いがわかるでしょう。上腕三頭筋が発達すると見た目がボリュームアップし、より強く見えるようになるからです。
上腕三頭筋について知る: 上腕三頭筋とは何なのか、そしてなぜそれをトレーニングするのか
あなたがスポーツやフィットネスの熱心な愛好家であれば、上腕三頭筋とは何か、そしてなぜ上腕三頭筋を強化するために私たちがそこまで主張するのかをよく知っているでしょう。しかし、このスポーツを始めたばかりで、フィットネスの基礎を学んでいる場合は、解剖学と筋肉がどのように機能するかについて少し戸惑うかもしれません。
身体にはさまざまな筋肉群があることを知っておく必要があります。上腕三頭筋は本当に 単一の筋肉、しかし、それは何ですか？ 三つの頭 それゆえにその名前が付けられています。これらの頭または部分は、長頭、内側頭、外側頭の上腕三頭筋として分類されます。肘がうまく機能するかどうかは、肘をうまく動かし、伸ばし、最終的には腕をうまく動かせるかどうかにかかっており、重要な筋肉です。さて、一つの筋肉であっても、この３つの部位あるいは頭をそれぞれ丁寧に鍛えなければなりません。
機能性は当社がお客様にアドバイスする主な理由の 1 つです 上腕三頭筋を鍛えるなぜなら、長年にわたって悪い姿勢や繰り返しの動きを続けると、筋肉が磨耗して損傷してしまうからです。いくつかの 強い上腕三頭筋 これらにより、私たちは武器の機動性と自律性を維持し続けることができます。筋肉が強ければ、怪我や変性疾患を避けることができます。さらに、正しい動きと丈夫な筋肉を持つことで、私たちの関節も恩恵を受けます。
これらは上腕三頭筋を大きくするための最高のダンベルエクササイズです
を摂取することではありません。 ダンベルと上腕三頭筋のエクササイズ クレイジーな動きもありますが、その部分の筋肉を非常によく働かせるため、特に効果的な一連のエクササイズや動きがあります。次のようなルーチンに注目してください。 上腕三頭筋を発達させるのに最適なダンベルエクササイズ.
オーバーヘッドダンベル上腕三頭筋エクステンション
もしそうなら オーバーヘッドダンベル上腕三頭筋エクステンション 長頭の筋肉を鍛えることになりますが、これはその中で最も大きな部分なので、かなり強化することになります。それを行うには、次のことを行うだけです。
- ベンチ（できれば背もたれがあるもの）に座り、ダンベルを両手で頭の上に持ちます。
- ダンベルを頭の後ろに下ろしながら肘を耳の近くに置き、肘を曲げます。
- 体を完全に下げたら、肘を伸ばして開始位置に戻ります。
運動中は背中をまっすぐに保つことが重要です。そうすることで、ルーチンを効果的にし、腰を痛めないようにすることができます。
ダンベルを使った上腕三頭筋のキックバック
このエクササイズでは、上腕三頭筋の外側頭を鍛えることを目指します。その方法は次のとおりです。
- 膝と片手を置いて休めるベンチを近くに用意してください。
- もう一方の手でダンベルを持ちます。
- 上腕を床と平行に保ちながら、肘を曲げます。
- 腕を伸ばした状態で、肘を後ろに伸ばして開始位置に戻ります。
フラットベンチでダンベルトライセプスプレス
フラットベンチダンベルトライセプスプレスエクササイズでは、上腕三頭筋全体を鍛えることができます。だからこそ私たちはとても興味を持っています。次の手順を実行します。
- 平らなベンチに横たわって、両手にダンベルを持ち、腕を胸の前に伸ばします。
- 肘を体に近づけて、ダンベルを体の側面、胸に向かって曲げます。
- もう一度腕を伸ばして、別のセッションを行ってください。
インクライン ダンベル トライセプス エクステンション
この動きは上腕三頭筋の長頭を鍛えるのに役立ちます。従うべき手順は次のとおりです。
- 両手にダンベルを持ち、インクラインベンチに横になります。
- ダンベルを前方に下げるときは、常に腕を伸ばし、肘を軽く曲げた状態にしてください。
- 開始位置に戻るには、腕を伸ばします。
筋肉に負担をかけすぎて怪我をしないように、体重を使いすぎないように注意してください。
ダンベルフレンチプレス
今回は上腕三頭筋の長頭と中頭のトレーニングを行います。その方法はそれほど複雑ではありません。
- 両手にダンベルを持ちながら平らなベンチに横になります。
- 腕を上に伸ばし、肘を曲げながらダンベルを額に向かって下げます。
- もう一度、腕を伸ばします。
乱暴に行うと肘を痛める可能性があるため、この動きを速くしないでください。
上腕三頭筋のダンベル運動ルーチンからさらに利益を得たいと思いませんか?
これらのエクササイズによって上腕三頭筋を強化する可能性を高めたい場合は、役立つ方法がいくつかあります。
- 週に約 10 ～ 20 回のセッションを繰り返します。 2 回または 3 回のセッションに分けると、筋肉が努力から最適に回復することができます。
- 筋肉を強化するにつれて負荷を増やします。すでに何ヶ月もトレーニングを続けているときと同じグラムを最初から運ぶことはできません。筋肉が発達し続けるように、徐々に増やしてください。
- トレーニング中に退屈したり疲れたりしないように、交互にエクササイズを行います。
- 必要かつ健康的なものを超えて無理をしないように、食事とセッション間の休憩に気を付けてください。
これがあなたができる方法です ダンベルエクササイズで上腕三頭筋を大きくする 効果的かつ短期間で。