ゾーンダイエットは 最も人気のある食事プランのXNUMXつ。 あなたが余分な脂肪を取り除く必要があるならば、それは考慮に入れるオプションです。
中程度の努力での食事療法を考慮して、以下に説明します ゾーンについてこれは何ですか、そしてそこにとどまるために何が必要ですか.
それは何を約束しますか？
1995年にバリーシアーズ博士によって作成され、 ゾーンダイエットは低カロリーダイエットです。 それは空腹を感じることなく（あなたが眠っている間でさえ）脂肪を燃やすと約束します。 戦略は、脂肪、炭水化物、タンパク質のXNUMXつの主要栄養素の摂取量のバランスを取ることです。
ゾーンはすぐに大幅な体重減少を保証するものではありません。 あなたは最初の週に約XNUMXポンドを失うことを期待することができます。 しかし、それは失われるすべての体重が筋肉や水ではなく脂肪になることを約束します。
どうやら、この食事計画は、週が経つにつれて体と心の両方を改善するホルモン制御を含んでいます。 それは その効果のXNUMXつは、服があなたによりよくフィットすることです.
許可された食品と禁止された食品
問題の食事には、XNUMX日XNUMX回の食事とXNUMX回の軽食が含まれます。 それぞれの食事はタンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせです。 低脂肪タンパク質（皮のない鶏肉、七面鳥、魚…）、低グリセミック指数の炭水化物（主に果物と野菜）、そして健康的な脂肪のごく一部（オリーブオイル、アボカド、アーモンド…）。 この食事療法では、オメガ3脂肪酸を摂取することが非常に重要です。
禁止食品に関しては、完全に禁止されているものはありません。 ただし、炭水化物が食事の主流である場合、この食事計画に適応するのは難しいかもしれません。 そしてそれは パン、パスタ、穀物などの食品は、一次的または二次的な役割を果たしていません.
また さまざまな食品の回避が奨励されています、砂糖が比較的豊富な果物や野菜（トウモロコシ、ニンジン、バナナなど）、脂肪の多い赤身の肉、卵黄などが含まれます。
プロポルシオン
バリーシアーズ博士が作成した食事プランでは、比率が非常に重要です。 それらは非常に明確であり、すべての食事は同じでなければなりません： 40％の炭水化物、30％のタンパク質、30％の脂肪.
これらのパーセンテージを実行するには、プレートをXNUMXつの等しい部分に分割します。 プレートのXNUMX分のXNUMXはタンパク質に対応し、残りのXNUMXつの部分はでんぷん質のない果物と野菜に対応します。。 最後に、一価の脂肪のピンチが追加されます。 大さじXNUMX杯のエクストラバージンオリーブオイルまたはアーモンドなどのナッツをお勧めします。
カロリーに関しては、 目標は1.500日XNUMXカロリーに到達することです 男性の場合。 そして、このフードプランを実行するのが女性なら約1.200。
長所と短所
メリット
野菜の存在感が大きいので、 菜食主義者やビーガンが簡単に採用できる食事。 ゾーンダイエットは、小麦、大麦、ライ麦の摂取を妨げるため、グルテンフリーを食べる可能性もあります。 ただし、グルテンを完全に避けたい場合でも、製品ラベルを確認する必要があります。
塩を乱用すると、高血圧などの問題が発生する可能性があります。 この食事プランは塩分が少ないです ナトリウムが豊富な加工食品よりも生鮮食品を重視しているからです。 当然のことながら、このメリットを活用するには、この地域の料理や味付けにできるだけ使用しないように努力する必要があります。
その他の利点は次のとおりです。
- 他のプロテインダイエットよりも制限が少ないです。
- 血糖値を安定させ、過食症を制限することができます。
- この食事療法に従うほとんどの人々はなんとか体重を減らすことができます。
コントラ
- 推奨されるXNUMX日量のカルシウムを摂取するのは難しい場合があります。
- 食物繊維、ビタミンC、葉酸、さまざまなミネラルが不足する可能性があります。
- 腎臓にストレスを与える可能性があります。
- 血圧とコレステロール値を制御する必要がある人にとっては、脂肪が多すぎる可能性があります。
- 空腹感や、ご飯やパスタなどの習慣的な食べ物の減少により、長期的に追跡するのは難しい場合があります。
ゾーンダイエットルール
すべての食事プランは、一連のルールと推奨事項に基づいています、そしてゾーンダイエットも例外ではありません。 以下は最も重要なもののXNUMXつです。 すべてのガイドラインを正しく満たすまで、必要なすべての変更を数週間かけて徐々に導入することをお勧めします。
数学はこの食事療法の鍵です。 40-30-30式はすべての食事に適用する必要があります （常にXNUMXつのメインとXNUMXつのスナック）。 同様に、XNUMXつの毎日の食事のバランスの取れた分配を実行するための努力をする必要があります。
朝食は朝の最初のXNUMX時間に食べる必要があります。 時計はあなたがベッドから出た瞬間から数え始めます。 また、各食事の間にXNUMX時間以内が経過する必要があります。 最後に、ゾーンダイエットは、就寝前に（過去XNUMX時間以内に）おやつを食べるようにアドバイスしています。
健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることは、健康で強いままでいるために不可欠です。 ゾーンダイエットは、適度であるが一貫した運動を推奨しています。 毎日5分も活発に歩くのが良い例です。 過度の運動を避ける限り、サイクリングや水泳も良い選択肢と見なされます。 有酸素運動と毎日10〜XNUMX分の筋力トレーニングを組み合わせます。