スパルタトレーニング

すでに名前であなたは何を直感することができるでしょう 質素なトレーニング。 それは、私たちの容貌を改善しながら、身体能力を向上させることを目的として、非常に激しい活動を行うことです。 この種のトレーニングを受ける人は、 機能訓練 と美的トレーニング。

この記事では、Spartanトレーニングとは何か、それが何に基づいているか、そしてそれを実践するためにあなたがしなければならないことを詳しく説明します。

主要な機能

このトレーニングは私たちがどこでも行っているような一般的なものではないため、怪我の可能性がいくらか高くなる可能性があることを考慮に入れる必要があります。 最も一般的なことは、ジムでウェイトを使ってトレーニングすることです 筋肉量を増やす または脂肪を失います。 このタイプのトレーニングでは、最も多くの筋肉グループを使用する動きを紹介します。

スパルタトレーニングのメリットには、次のものがあります。

• 脂肪の減少
• 私たちの体のより大きな制御
• 実生活での演習の適用
• さまざまな動き
• 筋肉量を増やすのに役立ちます
• 体力と体力を向上させます

このトレーニングは、特定の利点を得るのに役立つ、より一般的なものです。 それを実行するための理想的な場所は、CrossFitが行われるボックスです。 この種のトレーニングを実施する際には、大量の資料が必要になるため、資料の入手可能性が重要です。 最も使用される材料は通常です バーとディスク、そり、トラックの車輪、ジャンプボックス、加重ベスト、ロープ、ケトルベル、 等々

家でもできるかと聞かれると、答えはイエスです。 他の記事でコメントしたように 自宅でCrossFit、在宅勤務は私たちに多くの制限があります。 理想は、箱に入っているツールを使用するか、家の内外で演習を組み合わせることです。

障害物競走

スパルタントレーニングが提供する主な機能のXNUMXつは、有名な障害物コースです。 この種のレースでは、ベストを尽くすことができるだけでなく、 しかし、友達や他の人と競争することもできます。  トレーニングに関しては、結果を得てパフォーマンスを向上させるためには、継続的に自分自身を向上させることが不可欠です。

また、トレーニング後の特定の時間内に、現在の制限が何であるかを知ることも良いオプションです。 最短時間でこの障害物競走をするたびに自分を乗り越えることができれば、自分を誇りに思うことができます。 以来、それは良い運動オプションです 強さと持久力に基づいた動きを組み合わせて、障害を克服します。 あなたはすべてを達成し、その試みで生き残るために敢えてするための良い意志力を必要とするでしょう。

このタイプのトレーニングで行われるルーチンに関しては、それらは他の分野の混合物です。 彼はCrossFit、Strongman、Athleticsなどのバランスを模索していると言えます。 これらのスポーツ分野の導入のおかげで、さまざまなエネルギー経路でトレーニングできるように、可能な限り多くの刺激を得ることができます。 このようにして、各活動が行われるときに理想的な応答能力を体に提供することができます。

したがって、スパルタトレーニングでは、筋力、パワー、プライオメトリックス、体操、代謝コンディショニングなどのさまざまな部分に焦点を当てたエクササイズが見つかります。 このタイプのトレーニングを進めたい場合に留意すべき重要な側面 それはあなたの心肺能力の改善です。 後で回路全体に耐えるのに十分な心肺能力がない場合、障害物コースを克服しようとしても意味がありません。

スパルタトレーニングダイエット

私たちの体の限界が何であるかを知りたい場合は、このタイプのトレーニングを行うことができます。 そうすることの直後に、私たちは神経系のレベルで対応する適応を引き起こします。 しかし、この種の運動にうまく対応するためには、目的に応じた食事療法に従うのが便利です。

このタイプのトレーニングで最も使用される食事は古ダイエットです。 肉や魚、卵、ナッツ、季節の野菜や果物、種などの本物の製品のみをベースにした食事です。 処理なし、または可能な限り最小限の処理なし。 また、断続的断食などのいくつかの食事プロトコルや断食トレーニングなどの他のトレーニングプロトコルと組み合わせることができます。

スパルタトレーニングを行うには、以下を満たすためのいくつかの要件が必要です。

• 心血管機能が良好です。
• 筋肉の優れた抵抗と高速。
• 基本的なオリンピックの動きに関する知識。
• サーキットで行われるエクササイズを紹介する筋力ルーチンをトレーニングしました。 これらの基本的な演習の中に、 スクワットとデッドリフト。
• Debes 自分の体重で動きができる チンアップや資金など。

通常、サーキットは、より高度なトレーニングを受け、エクササイズを上手に実行するのに十分な経験を持つ人々を対象としています。

ルーチン

スパルタのトレーニングルーチンがどのようなものになるかの例を挙げましょう。

1）実行

この日は、インターバルの間に休むことなく、次のインターバルで抵抗回路を完成させる必要があります。

• 1000mts
• 200mts速い
• 800mts
• 200mts速い
• 600mts
• 200mts速い
• 400mts
• 200mts速い
• 200mts
• 200mts速い

速く言う部分はスプリントに行きます。

2）EMOMの12分

バーを横方向にジャンプする5シリーズのバーピーで15回のパワークリーニングを実行します。

3）胸の底をリングで100回繰り返します。

15回の繰り返しを行うたびに、10回の腕立て伏せを行い、トレーニングを再開します。

ご覧のとおり、このトレーニングは非常に要求が厳しく、上級者のみが実施できます。 さらに、不十分な運動技術は怪我の可能性を高める可能性があります。 私たちは、自分自身を傷つけたり、得たすべての結果を失ったりするのではなく、一生懸命トレーニングしたいと思っています。

この情報があれば、スパルタトレーニングについてもっと学び、日常生活に応用できることを願っています。 あなたは真の戦士になることができます。