サンドバッグを使ったトレーニング方法

ボクサーのリチャード・ハットン

不思議に思ったことはありますか サンドバッグを使ったトレーニング方法? あなたはそれを見たことがあるかもしれません ジム または、自宅用に購入を検討しているが、使い方がわからない。 それは非常に簡単で、あなたがすることができます さまざまな演習 何を説明しますか?

しかし、最初にお見せしたいのは、 メリット この練習で得られることと 始める前にどのようにウォームアップする必要がありますか. けがをしないように、数分間ウォーミングアップをすることが非常に重要です。 しかし、運動で最高のパフォーマンスを得るためにも。 早速、サンドバッグを使ったトレーニング方法を説明します。

サンドバッグを使ったトレーニングのメリット

ジムでサンドバッグ

体育館にずらりと並んだ数個のサンドバッグ

最近はバッグを持ってボクシングの練習をするのが流行っています。 かなりのスポーツ. さらに、それは健康上の利点を提供します。 実際には、 心臓血管の健康を改善する それは心拍数を増加させ、心臓による血液のポンピングを促進するからです.

また、呼吸速度を速め、 肺抵抗を増加させる. また、体重を減らすためのダイエットを補完するのにも適しています。 サンドバッグでXNUMX時間トレーニング 最大750カロリーを燃焼できます そして筋肉の緊張を高めます。 同様に、腱と靭帯の柔軟性と抵抗力を向上させます。

さえ それはあなたの精神的健康に良いです. 動きをうまく行うには敏捷性と反射神経が必要なため、注意力と集中力を高めることができます。 それはまたあなたを助けます 緊張とストレスを解放する さらに、疲れたときは、睡眠の質が向上します。 要するに、ボクシング バッグを使用したトレーニングは、このスポーツのすべてのメリットをもたらします。 その有害な側面をすべて回避する. ボクサーにダメージを与える恐ろしい打撃を受けないからです。

ただし、心臓に問題がある場合は、 医師に相談してください この身体活動を始める前に。 それはあなたにとって最も便利ではないかもしれません。 また、このエクササイズの練習中に、膝や足首、肩、肘、手首に怪我をする可能性があります. これを避けるために、あなたが作ることが非常に重要です 良いウォームアップ.

サンドバッグでトレーニングする前にウォーミングアップ

縄跳び

サンドバッグを装着する前に、ロープをウォームアップする必要があります

筋肉の調子を整えるために行う運動はどれも良いものです。 しかし、私たちはあなたにアドバイスするつもりです 比熱 サンドバッグでトレーニングする。 まず、使用する 縄跳び. 腕を体に近づけ、手を腰に当てて、短くて速いジャンプを実行します。 また、両方の足と交互のサポートで両方を行います。 作ります 三分シリーズ 間に休憩をXNUMXつ残して、これを利用して深呼吸します。

第二に、 腕を活性化する. これを行うには、肘を曲げ、拳を顔に近づけます。 左右の拳を交互に投げる 空中に飛び出し、同時に同じ側の足を進めます。 腰を回転させることも重要です。

同様に、休息とその間に深呼吸する時間を残して、一連の XNUMX 分間を行います。 この簡単なウォーミングアップで、 あなたは準備ができています サンドバッグでトレーニングを開始しますが、前述したように、他のルーチンを含めることもできます。

サンドバッグを使ったトレーニング

キッズボクシング

子供でも偏見なくサンドバッグでトレーニングできる

バッグでの仕事は、あなたが持っている期待に依存します。 つまり、達成しようとしているパフォーマンスです。 健康を維持するためのトレーニングは、戦いに備えるためのトレーニングとは異なります。 でも、素人のサンドバッグでのトレーニング方法を説明したいので、 メンテナンス活動. 演習は XNUMX つのフェーズで構成されます。

まずは始めます ロングショットを投げたり、 ジャブ (または最も近い直接ヒット) を使用して、どれだけ離れるべきかを測定します。 同時に、私たちは自分自身を守るためにバッグの周りを動き回ります。 このようにして、油断することなく横方向に動くことを学びます。 それを正しく行うには、パンチしていない手が顔の高さで、それ自体の側にある必要があります. 同様に、距離を指定したら、 直接左右交互に投げる. ゆっくりと始めて、徐々に強度を上げていきます。 この最初のフェーズで、ウォームアップを終了し、 私たちは正しい姿勢を実現します.

第二に、私たちは XNUMX分間のドキドキセッション。 彼らと一緒に、 私たちは敏捷性を獲得します. しかし、私たちの立場は常に揺るぎないものでなければなりません。 打撃を受けるたびに自分自身を不安定にするのは正しくありません。 したがって、私たちは常に 姿勢イヤリング. また、XNUMX~XNUMX連打のコンビネーションが終わるたびに移動していきます。

こうして我々は第三段階に入る。 私たちはすでに運動から汗をかいているので、今私たちはしようとします 速度を上げる. これを行うには、前のステップと同じルーチンに従いますが、新しい機能を追加します。 時々、 高速ダイレクトを投げるのに約XNUMX秒かかりますあまり強くありませんが。 目標は、疲れすぎずに打ち続けることです。 同様に、私たちは常に防御を維持します。

最後に、第 XNUMX 段階に到達します。 抵抗力を得る。 このため、 強力な打撃の組み合わせを投げます 激しいリズムを数分間維持します。 この段階で、サンドバッグでのトレーニングを終了します。 でも、ウォーミングアップが必要だったように、今は ストレッチ.

エクササイズを終了するストレッチ

サンドバッグ

店内のサンドバッグのさまざまなモデル

これらは私たちを可能にします 運動後に筋肉をリラックスさせ、怪我を避ける. 一方の腕の肘を同じ側の耳に上げ、もう一方の手で助けます。 その位置に XNUMX 秒から XNUMX 秒保持します。 私たちも方法を見てみましょう 上腕三頭筋と広背筋が伸びている. 次に、もう一方の腕でも同じことを繰り返します。

次に、足を離して足を開きます。 そして、地面に触れるまで、平行な腕で前かがみになります。 私たちはそれを見るでしょう 背中のすべての筋肉が伸びている. また、この演習を数回繰り返します。

結論として、私たちはあなたに示しました サンドバッグを使ったトレーニング方法. 言うまでもなく、競争したいのであれば、仕事はより激しく、一定でなければなりません。 しかし、あなたの体型を維持するためのルーチンとして、私たちがあなたに説明したもので十分です. 私たちがあなたにアドバイスすることだけが残っています スポーツを補完する 健康的でバランスの取れた食事 それはあなたがよく回復することを可能にします。 そして、何よりも、 水をたくさん飲んで失われた水分を補給する. この種の運動を試してみてください。 健康で楽しいことをお約束します。


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