ゴムの練習

体調を整えたり、パフォーマンスを向上させるために、ジムに行く必要はありません。 あなたがジムに参加するお金がない場合、自宅や屋外で無数のルーチンがあります。 ホームサーキットの中で、 フィットボールを使ったエクササイズ そして今日私たちがあなたにもたらすもの、 輪ゴムを使ったエクササイズあなたがジムに行くのが面倒であるか、お金がないか、彼らが強いと信じている男性でいっぱいのこれらの場所を嫌う場合に備えて、あなたは家から体調を保つことができます。

この記事では、輪ゴムを使ったエクササイズとは何か、そして体調を改善するために最も重要なエクササイズについて説明します。

ラバーエクササイズとは

素材なのでゴムを選びました 非常に簡単に使用でき、さまざまな使用法があります。 筋肉の調子を整えたり、脚を作ったりするだけでなく、全身を動かすことができます。 それらを使用すると、さまざまな種類のルーチンを実行し、脂肪の減少を探している場合に、より高いカロリー消費を生み出すのに役立ちます。 欲しい人のために 筋肉量を増やす 制限が高いため、あまりお勧めできません。 ただし、筋肉の刺激を優先し、適応を生成し始めることは有用です。

輪ゴムを使用すると、かなり広い範囲の動きで全身を動かすことができます。 私たちが及ぼす力は、伸びた後に私たちに与える抵抗によるものです。 他のトレーニング方法に勝る利点は、 それらはどこにでも簡単に運ぶことができ、私たちは自宅と屋外の両方で働くことができます。

彼らが筋肉に生成する張力は、あなたがそれをますます伸ばすにつれてより進行するので、非常に効果的です。 これにより、筋肉が徐々に強化されますが、最大レベルのストレッチに達すると、それ以上伸ばすことができないという制限があります。 ジムでは、さまざまなレベルの負荷で作業でき、そのたびに進行性の過負荷に適応できるという利点があります。 ただし、輪ゴムを使ったエクササイズは、筋肉や神経系のレベルで優れた適応を生み出します。。 自分の体重で運動することと、ウェイトで運動することの中間の仕事と見なされているかのようです。

ランナーが使用

それらは、レースのスタートを練習するためにランナーによって広く使用されています。 100メートルのスプリントアスリートは、できるだけ早くグリッドから降りるように努める必要があります。 したがって、出口速度を向上させるためのトレーニングの最も効果的な形式のXNUMXつは、タイヤを使って次のように練習することです。 抵抗を持って行うことに慣れていると、自由に行うと、スピードと加速が増します。

彼らはランニングを練習するだけでなく、上半身と下半身でかなり完全な仕事をするのに役立ちます。 このようにして、身体活動を行うときに生じるさまざまな不均衡を改善することができます。 走る人にとって、走ることだけが重要なことではないことを知っておく必要があります。 また 上半身、腹部、そして最終的には体幹全体に良好な筋肉を持たせることが重要です レースでの安定性を高め、競争するときは慎重に行動すること。

これから、全身を強化するための輪ゴムを使った最高のエクササイズをいくつか見ていきます。

上半身に輪ゴムを使ったエクササイズ

• 肩。 まず、肩を動かすエクササイズから始めます。 三角筋に与える角度に応じて、三角筋のさまざまな筋肉を動かすことができます。 この演習では、内側翼突筋を操作します。 両端の手で持ったまま、真ん中のゴムを踏んでいきます。 十字架で腕を牽引します。
• 上腕二頭筋。 ゴムを踏んで同じ位置で肘を曲げて体に固定し、上腕二頭筋を動かしながら上下に動かさないようにします。
• 上腕三頭筋 ゴムを踏んで両端を手で持つことができます。 肘を前に出し、動かさずに上下に動かして上腕三頭筋のエクササイズを行います。
• バック。 これらの輪ゴムで背中を動かすには、膝を少し曲げて体幹を少し前に傾けます。 このようにして、背中をまったく傷つけない位置になります。 怪我をしないように、エクササイズを正しく行うことが重要です。 この位置になったら、輪ゴムを横に引っ張って肘を上げます。 したがって、よだれかけのより良い募集を達成します。
• 胸筋。 トランクの後ろの胸の高さにゴムを置きます。 快適で安定した位置を探し、ロープを前に押し出します。 腕立て伏せをたくさんするのを忘れる方法です。

下半身のエクササイズ

下半身はランニングエクササイズで最も要求が厳しいです。 このため、ランナーは競技のために足を微調整するために頻繁に作業します。 下半身に輪ゴムを使ったさまざまなエクササイズを見ていきます。

• 大腿四頭筋。 ゴムを肩にかけながら両端を踏んで囲みます。 続いてスクワットを行いますが、ラバーの抵抗でさらに力を入れていきます。
• カフスボタン。 ランナーやサイクリストで際立っている筋肉のXNUMXつはふくらはぎです。 これらの筋肉を動かすには、足の周りに輪ゴムを置き、足首を伸ばして張力をかけるだけです。 このようにして、双子が成長するための刺激を与えることができます。
• 内転者。 片方の端を足に固定した状態で、ゴムの短い部分を踏みます。 位置が決まったら、サッカーで自分の側にいるプレーヤーを追い越したいように、足を内側に動かします。 これを両足で行います。
• 臀部。 女性の間で非常に望まれる何か。 歯茎はお尻を作るためにも使用されます。 これを行うには、片方の足に固定された輪ゴムの端を配置して、反対側の足でゴムを持ち帰ることができるようにします。 より良い結果を得るために、膝をまっすぐにし、ゴムをぴんと張った状態に保ちます。
• 大腿骨。 臀筋と同じ位置に配置しますが、まっすぐな脚を伸ばす代わりに、元に戻します。 このようにして、足を上げますが、膝を動かさずに大腿骨に集中します。

輪ゴムを使ったこの小さな運動ルーチンで、体調を整えることができることを願っています。