コレステロールを下げる食品

かぼちゃの種

コレステロールを下げる食品をお探しですか? あなたがこの問題を制御するのを助けるためにあなたの食事計画に健康的なひねりを与える必要があるならば、あなたは正しい場所に来ました。

次の食品を食事に加えると、コレステロールと戦うのに役立ちます。 しかし、コレステロールとの戦いでは、特定の食品にも別れを告げなければならないので、ここではそれらが何であるかについても説明します。

コレステロールを下げる方法

グリルソーセージ

最近、コレステロールが高いと言われましたか? それが事実であるかどうか、または単に予防したい場合は、これからあなたの食事療法は健康的なターンを経るべきです。 そしてそれは次のことを意味します:

まず、加工食品の摂取量をできるだけ減らす必要があります。 これらの食事の選択肢は快適で、しばしばとてもおいしいです。 しかし、それらは塩分、脂肪、砂糖、人工成分も多く含んでいます。 特に危険なのはトランス脂肪で、キャンディー、塩味のスナック、冷凍食品のラベルによく表示されます。 あなたが知っておくべきもう一つの情報源はファーストフードです。 さらに、栄養的にそれらは非常に貧弱であるか、直接無効です。 その結果、オメガ3脂肪酸や繊維など、健康に不可欠な栄養素を摂取できなくなります。 避けるべき食品に関しては、ソーダや特定のソースやドレッシングも検討する価値があります。

艶をかけられたドーナツ
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加工食品

加工食品を果物、野菜、全粒穀物、豆類、健康的な脂肪に置き換えます。 この戦略により、LDLコレステロールまたは悪玉コレステロールを減らすことができます。これにより、心臓病のレベルが急上昇したときに心臓病のリスクが高まります。 これらの食品に基づく食事計画は、コレステロールに良いだけでなく、高血圧、脳卒中、およびいくつかの種類の癌からあなたを保護します。 あなたの免疫システムも大いに感謝します。

ショッピングカートになくてはならないコレステロールを減らす食品

コレステロールを下げるのに最適な食品を見てみましょう。 買い物をするときに考慮する価値のある健康的な選択あなたが高コレステロール血症を取り除いたのか、それともあなた自身の世話をしたいだけなのか。

生鮮食品

赤と黄色のピーマン

ショッピングカートには生鮮食品がたくさんあるはずです。 そしてそれは果物と野菜がコレステロールを含まず、脂肪が少ないということです、それがあなたの食事療法のための可能な限り最良の基礎である理由です。 そう リンゴ、オレンジ、ブロッコリー、インゲン、ピーマン、レタス、ほうれん草、ルッコラなどの葉物野菜の購入を検討してください.

肉に関しては、コレステロールが高い人は脂っこい人を避けるべきです。 したがって、皮なしの鶏肉と七面鳥は素晴らしいアイデアです。 豚肉と牛肉は赤身でなければなりません。

全粒穀物

全粒粉パン

あなたの食事療法のパン、パスタおよび朝食用シリアルは全粒穀物から作られるべきです。 目標は、複雑な炭水化物の摂取量を増やして、繊維やタンパク質などの栄養素を増やすことです。

マメ科植物、ナッツ、種子

ナッツ

コレステロールを下げる必要がある場合は、マメ科植物も食事の重要な部分である必要があります。 豆(あなたが一番好きな品種)、大豆、ひよこ豆をショッピングカートに追加します...

ナッツや種子は非常に健康的なスナックであり、特に無塩の品種であり、コレステロールを下げるのに適していると考えられています。 クルミ、アーモンド、カボチャの種、ヒマワリの種などの食べ物を常にキッチンに置いてください…一方、カロリーが豊富なため、部分を管理することをお勧めします。

カルチョ

城

カルシウムは重要な栄養素であり、さまざまな方法で摂取できます。 最も簡単なのは、ヨーグルト、ミルク、チーズなどの低脂肪乳製品です。 しかし、あなたもできます カルシウムを摂取する マグロやサーモンなどの魚の缶詰に感謝します。 ビーガンには、強化シリアルや緑の葉野菜など、このミネラルの毎日のニーズを満たすための動物以外の選択肢があります。

より多くのカルシウムを摂取することになると、 それを吸収するのを助けるビタミンDとの関係は見逃せません。 あなたはそれを卵といくつかの魚の中に見つけることができます。 特定の乳製品、マーガリン、強化シリアルにもビタミンDが含まれています。

オメガ3

魚の形のオメガ3カプセル

この健康的な脂肪は、HDLまたは善玉コレステロール値を上昇させる可能性があります。 あなたはオリーブとカノーラオイルを通してオメガ3を得ることができます。 植物起源の他の源はクルミと亜麻仁です。 また、鮭、マグロ、イワシ、サバなどの魚の貢献も忘れてはなりません。

パラブラ決勝

食事療法の変更に関連するすべてのものと同様に、前に医師に相談することが重要です。 さらに、彼または彼女はまた、コレステロールに関するあなたの食事療法を改善するためにあなたに他のヒントを提供することができます。


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