専門家向け ストレングス＆コンディショニング 彼らはすでに素晴らしい身体的および運動的準備のための一連のツールによって調整されています。 これらの道具の多くの中に、 ケトルベルスイングまたはケトルベル。
このタイプのケトルベルトレーニングまたはエクササイズは、主にエクササイズプログラムに使用されます。 レクリエーションフィットネス いくつかの大学や専門家のストレングス＆コンディショニングプログラムでは。
ケトルベルスイングとは何ですか？
ケトルベルスイング これは何十年にもわたって実行されてきた強力なエクササイズであり、その機能は魅力的です。 何千人ものアスリートを体調を整える 彼の「基礎的な」演習に感謝します。
この演習を実行するには あなたはケトルベルまたはケトルベルを持っている必要があります、 負荷を処理するためにCrossfitで使用されるオブジェクト。 それを行う人は、肩や腰より少し広い脚で立ち、ケトルベルを前、床、両足の真ん中に置く必要があります。
それはトランクを降りてまっすぐ後ろから始まります、 スクワットをするように腰を曲げます。 このとき、ケトルベルは両手で床から持ち上げられます。 足の下で体から振り返る 常に腕を伸ばした状態で、胴体を頭の上に配置するまで胴体の正面に向かって配置します。 次のビデオでは、それがどのように行われるかを見ることができます。
ケトルベルスイングの練習にはXNUMXつのスタイルがあります。
- アメリカンケトルベルスイング： この上向きの動きが行われるとき、ケトルベルは頭の前で終わります。
- ロシアのケトルベルスイング： この動きも上向きで、ケトルベルが頭上に上がると終了します。
ケトルベルのトレーニングは形式的になりました 筋力と持久力のトレーニングプログラムの定番として。 それは基本的な道具にさえなりましたそして 機能的なスポーツの再教育とスポーツパフォーマンスに効果的です。
ケトルベルスイングまたはケトルベルとのバランス調整により、 臀部の発達、脂肪の燃焼、腰のマーク付け、強い腹筋の作成。 これは、スポーツをしたり、筋肉系や心臓血管系をトレーニングしたりするための選択肢のXNUMXつです。 筋肉の改善に加えて 体のバランスと協調を改善します。
ケトルベルスイングを実行するための注意
このスポーツをすることはまたその間違いをもたらすので、怪我が起こる可能性があります。 ダンベルの重さは、強度と肌の色に比例して調整する必要があります 人の、より重い体重は怪我につながる可能性があります。 これを行うには、あまり労力を必要としないウェイトを選択して行く必要があります あなたが進化するにつれてあなたのキロを増やす。 ケトルベルが頭上に問題なく上昇し始めるのを観察し始めると、体重が増え始める可能性があります。
同じように私たちは世話をすることができます 膝を曲げる方法、 過度に行う必要はありませんが、小さなスクワットを行い、腰を動かさないためです。 それを行う正しい方法は、このスポーツを成功させる方法を決定します。
私たちはそれを実践する場所を確保する必要があります 安全な空間になります そして、私たちがつまずくかもしれないものは何も私たちの前に来ないでください。 グリップはしっかりしている必要があります 動きやスイングは高速で行われます。 曲率を作るときは、それをつかむ方法をもっと広くする必要があります。 真ん中から行うと、頭上を滑るように見えて、それほど安全ではありません。
おもりを持ち上げるときは、背中を丸めないでください。 この動きに慣れると、背中が過負荷になり、怪我をする可能性があります。 正しい姿勢は、胸を直立させ、背中をまっすぐに保つことです。
このスポーツを実践することの利点：
体の後ろは働いています： 背中全体からハムストリングスと臀筋まで。 同じように私たちはそれを見ることができます 足の裏 （大腿二頭筋、大腿骨、半膜性および半腱様筋）。 あなたはあなたの最初のセッションでそしてこわばりが現れ始めたときにそれを裏付けることができるでしょう。
腰痛に悩む方に最適です この部分と腰椎と腹部を強化し、 それが正しく行われていれば。
有酸素運動と嫌気性活動を組み合わせることができます。 したがって、ケトルベルの重量を増やすと、より多くのカロリーを消費します。
によって発表された研究によると Journal of Strength and Conditioning Research このケトルベルスイングはあなたを作る運動です 体は良好なホルモン安定性で反応します、 アスレチック開発に最適です。
この演習は、 田畑法として 多くの筋肉が同時に働きます それは彼に同時にそれらを行使させます 心拍数を上げます、では起こらない何か 伝統的なダンベル。
このスポーツは素晴らしく、怪我をすることなく正しく行うには、正しい姿勢が必要であることを知っておく必要があります。 あなたがそれを行う方法について疑問があり、あなたがそれを好きなら、 あなたはジムに行き、専門家の手に身を置くことができます より良い推奨のために