トレーニングに行くときに美学だけを獲得したいのではなく、パフォーマンスと身体能力を向上させたいという人がいます。 持久力、柔軟性、パワー、強さ、バランスなど。 これらの能力はすべて、XNUMXつのスポーツを練習することで得られます。 それは クロスフィット。 これは、これらすべての能力を向上させ、最終的にはパフォーマンスを向上させるのに役立つ、高強度のファンクショナルトレーニングに基づくスポーツです。 さらに、あなたがあなたの目標に従ってそしてあなたのトレーニングの必要性を満たす食事療法を食べるならば、あなたはまたかなり審美的な体格を得ることができます。
この記事では、CrossFitがどのようにトレーニングするか、そして他のスポーツと比べてどのような利点があるかに焦点を当てます。
高強度スポーツとしてのCrossFit
ベンチプレスなどの基本的なエクササイズで、60分連続で走り、何キロも持ち上げることができる人がいます。 これらの人々は体調は良好ですが、さらに改善することができます。 ボディービルやジムでのウェイトリフティングなどの規律は、抵抗を得るのではなく、体力と肥大だけをもたらします。 一方、ランニングだけでトレーニングする場合は、 また、筋力と筋肉の増加に基づいて適応を生成することもありません。
私たちが追求している目的に応じて異なる運動を行うとき、身体に干渉があることが示されています。 私たちの目標が完全に美的であり、筋肉量を増やしたい場合は、体重だけに焦点を当てる必要があります。 長期の有酸素運動を継続的に行っている場合、これらの干渉は、肥大を達成するために行わなければならない筋肉の適応に悪影響を及ぼします。 逆のことが起こります。私たちが高性能アスリートになりたいと思っていて、ダイエットとトレーニングがウェイトリフティングに基づいている場合、抵抗力の向上を危うくします。
これは、CrossFitをトレーニングすることで回避できます。 それはあなたが仕事をし、同時に持久力と体力の両方を向上させることができる分野です。 そして、彼らの運動ルーチンは、両方を改善したい人々のために作られた両方の分野の組み合わせであるということです。 機能的な運動トレーニングを行う体調管理プログラムとして機能していると言えます。、しかし高強度で開発されました。
高強度は私たちの停滞を打破し、私たち自身を超えるための鍵です。 私たちがいつも同じ方法で、同じ体重で、同じ時間にトレーニングする場合、抵抗と強さの両方の観点から適応を生み出す可能性を体に与えることはありません。
それは何のためですか
多くの人々はまだこのスポーツで何が行われているのか、それが何のためにあるのかよくわかりません。 比較的新しいので、まだ取り組むべきことや学ぶべきことがたくさんあります。 CrossFitは、世界で最も完全なスポーツ活動のXNUMXつです。 彼は非常に多様な方法で働いているので、単調な活動は行われていません。 CrossFitで取り組んでいるいくつかの主要な物理的領域があります。
まず、敏捷性です。 それは年齢とともに座りがちなライフスタイルが失われるものです。 人々はCrossFitワークアウトで回復し、より敏捷性を得ることができます。 もうXNUMXつの側面は、調整、バランス、柔軟性です。 これらのXNUMXつの側面は互いに関連しています。 これらは、私たちが時間の経過とともに、年齢を重ねるにつれて失い、これらの高強度のトレーニングで回復または獲得できるスキルです。
CrossFitをトレーニングする人々の最も一般的な目標は次のとおりです。 筋力、パワー、持久力、精度、呼吸能力、筋持久力、スピードを獲得します。 多様で単調でない方法でこれらすべての能力に取り組むことにより、それはすべてのトレーニングプログラムへのより大きな順守を与えます。 ジムのウエイトトレーニングは非常に退屈で単調だと誰かが何度も言うのを聞いたことがあるでしょう。 多分それはトレーニングに情熱がなく、美的目標を達成したいだけの人のためのものです。 これらの人々にとって、CrossFitは良いオプションかもしれません。
CrossFitは筋肉を増やすのに適していますか？
心に留めておくべきことは、あなたの目標が 筋肉量を増やす, CrossFitはお勧めしません。 マッスルゲインプロセスは非常に遅く、複雑です。 それは、この高強度のスポーツを訓練するときに複雑になる可能性がある一連の筋肉および神経系の適応を必要とします。 さらに、あなたが筋肉を獲得したいとき、最も便利なことはあなたの食事療法とあなたのトレーニングをそれに適応させることです。
新しい筋肉を生成し、組織を増やすには、カロリーが余っている必要があります。 これは、私たちが身体活動や日々に費やすよりも多くのカロリーを食べることによって行われます。 要求の厳しい仕事があり、それに加えてCrossFitをトレーニングする場合は、 それ以外は、トレーニングは肥大に焦点を当てていません、 私たちは非常に多くのカロリーを食べなければならないので、それは時間の経過とともに持続可能ではありません。
したがって、ミッションに着手したら、達成したい目的を明確にする必要があります。 あなたがすべての少しを手に入れたいとあなたの体格があなたの主な目標ではないならば、CrossFitは良いオプションです。 CrossFitが良い体格を達成していないと言っているわけではありませんが、それは最適ではありません。 実際、ジムでウェイトを使って筋肉増強フェーズのトレーニングを行っていて、定義フェーズでCrossfitを開始する人を見るのは非常に一般的です。 これは、強度が非常に高く、したがってカロリー消費量が多い分野であるためです。
これらの場合、論理は圧倒的です。 「私は高強度のトレーニングを行います。そこでは、筋力にも取り組み、より多くのカロリーを消費し、脂肪をより早く失うのに役立つカロリー不足を維持します。」 これは最良の選択肢のように思えるかもしれませんが、そうではありません。 高強度のトレーニングでは、高負荷での作業はできません。 筋肉がそれが持っていたものと同様のボリュームを維持するための刺激を受けない場合、あなたがエネルギー不足にある場合、体はそうではないので、あなたが脂肪を失うにつれて得られた筋肉量を失うことになる可能性が最も高いですそれを維持するのに費用がかかる何かを持つことに興味があります。
これらのヒントを参考にして、CrossFitとその特徴について詳しく学んでいただければ幸いです。