カリウムが豊富な食品

バナナ

カリウムが豊富な食品を食事に含めることは 健康のための必須要件。 しかし、これらの食品は何ですか、そしてあなたは一日にどれくらいのカリウムが必要ですか?

カリウムが豊富な食品を発見する(バナナは最もよく知られていますが、食事に含めることができるものは他にもたくさんあります)、およびこのミネラルの推奨されるXNUMX日量。

カリウムとは何ですか?それは何のためですか?

ほうれん草

カリウムは特定の食品に含まれるミネラルです。 カリウムは多くの一般的なスーパーマーケットの食品に含まれているため、入手が非常に簡単な栄養素です。

体のすべての細胞に存在することで、健康との関連性を知ることができます、しかし、より具体的にしようとしましょう:

血圧

利益に関しては、心臓の健康に最大の役割があります。 そしてそれは カリウムは高血圧を防ぎます ふたつのやり方。 まず、腎臓と尿を通して体から余分なナトリウムを取り除くのに役立ちます。 この過剰が排除されない場合、高血圧とそれに関連する問題のリスクが高まります。 一方、硬すぎる動脈も血圧を上昇させる可能性があります。 そしてカリウムは彼らがリラックスするのを助けます。

強い足

筋肉と神経

あなたの筋肉と神経も正常に機能するためにカリウムを必要とします。 骨はまた、腎臓や心臓と同様に、強く保つためにそれを必要とします。

エネルギー線量

それが提供するエネルギーは、カリウムのもう一つのよく知られた利点です。、そこからアスリートはそれから多くを得ることができます。 したがって、それは誰の食事にも欠かすことのできない栄養素です。

エネルギーを提供する食品

記事を見てください: エネルギッシュな料理。 そこでは、余分なエネルギーが必要なときに何を食べるべきかがわかります。

カリウム不足の影響

体

カリウムレベルはナトリウムに関連しており、その逆も同様です。。 ナトリウムレベルの増加はカリウムの減少を引き起こします。 代わりに、ナトリウムの減少は増加を引き起こします。

カリウムが不足すると、体のさまざまな部分が正常に機能しなくなる可能性があります。 結果は、筋肉のけいれんから血圧や心拍数の変化にまで及びます.

あなたは十分なカリウムを手に入れていますか?

プレートとカトラリー

食事で十分なカリウムを摂取できない人もいます。 当然、この栄養素は生物にとって不可欠であるため、この状況は便利ではありません。

カリウムの要件は 健康な人のために少なくとも毎日3.5グラム。 それは体がそのすべての機能を正常に実行するために必要な量です。

カリウムが不足していると思われる場合は、このミネラルの摂取量を増やす必要があります。 次のカリウムが豊富な食品はあなたがその数に到達するのに役立ちます.

カリウムのために何を食べるか

豆

この栄養素でそれは起こります カリウムが豊富な食品も主に野菜です。 したがって、カリウムを消費すると、これらの食品グループに存在する他の多くの栄養素にアクセスします。 彼らはまたあなたが健康的な食事を食べ、太りすぎや肥満を防ぐことを可能にします。

フルーツ

カリウムが豊富な最もよく知られている果物はバナナです。 カリウムを大量に摂取するため、食事に含める必要がありますが、この重要なミネラルを摂取できるのはバナナだけではありません。

オレンジ、マスクメロン、アプリコット、アボカド、スイカにも興味深い量のカリウムが含まれています。.

スイカとその利点

記事を見てください: スイカの利点。 そこには、この健康的でおいしい夏の果物のすべての健康上の利点があります。

野菜

どの野菜が最もカリウムを提供しますか? この食品グループを通じてこの栄養素の摂取量を増やしたい場合は、ほうれん草を検討してください、マグネシウム、鉄、繊維、ビタミンCも提供する食品です。それらを調理するか、ニンニクでソテーして、より風味豊かなタッチにします。

ショッピングカートに欠かすことのできない他の野菜や野菜は、カリウム含有量だけでなく、一般的に栄養価が高いためです。 ブロッコリー、キュウリ、ナス、エンドウ豆、トマト、カボチャ、ズッキーニ.

カリウム摂取量に関しては、 じゃがいもやさつまいもなどの塊茎の役割も強調する価値があります.

マメ科植物

あなたの食事療法に含める 豆、ライマメ、レンズ豆 カリウムの推奨されるXNUMX日量を確保するため。

ヒマワリの種

ヒマワリの種にはカリウムが含まれていることをご存知ですか? 食前酒として食べたり、サラダに加えたりすることもできますが、塩を使わない品種を選ぶことを忘れないでください。

もうXNUMXつのカリウムが豊富なテイクアウト食品はレーズンです。 しかし、それらは大量の砂糖を含む可能性があるので、カロリーの数に注意してください。

あなたが魚が好きなら、あなたはそれを知ることに興味があるでしょう マグロ、ワイルドサーモン、オヒョウ、タラ、マスにはこのミネラルが豊富に含まれています.

その他

カリウムも摂取できます ナッツ、肉、玄米、全粒穀物、パスタ、きのこ、およびいくつかの乳製品、ミルクとヨーグルトを含みます。


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