ホームジム

ジムエンカサ

私たちはあなたが家にジムを持つために必要なものについてあなたが知る必要があるすべてをあなたに伝えます。 ここでそれについて学びます。

強い背中

ダンベルバック

ダンベルを使った最高の背中のエクササイズについて知っておくべきことをすべてお伝えします。 大きな背中を持つことを学ぶ

AMRAP

AMRAP

AMRAPトレーニングについて知っておくべきことをすべて教えてくれます。 それの利点と利点についてもっと学びましょう。

臀部のエクササイズ

臀部のエクササイズ

この記事では、お尻に最適なエクササイズと、改善するために考慮すべきことを説明します。

肥大

肥大

肥大と筋肉量を増やす方法について知る必要があるすべてを学びます。 ここで秘密を知っています。

ダンベルエクササイズ

ダンベルエクササイズ

ダンベルエクササイズの利点と考慮すべきことについて知っておくべきことをすべてお伝えします。

腹部の

腹筋運動を正しく行う方法

この記事では、腹筋運動を正しく行う方法について知っておく必要があるすべてのことを説明します。 詳細については、こちらをご覧ください。

トレーニング

ジムのルーチン

この記事では、ジムのルーチンの主な変数とそれらをどのように構成するかについて説明します。

膝関節を強化する

膝を強化する

この記事では、膝を強化するための最良のエクササイズとその実行方法について説明します。 詳細については、こちらをご覧ください。

平行背景

上腕三頭筋の背景

この記事では、上腕三頭筋の胃底と運動の特徴について知っておく必要のあるすべてのことをお教えします。 大きな上腕三頭筋を持つことを学びます。

体型

体型:体型

体型に分けられる主な体型を教えてくれます。 そのすべての特性、長所と短所を知っています。

柔軟性を得る

この記事では、柔軟性を高めるための最良の演習について説明します。 これらの演習が提供するすべての利点を学びます。

アクティブな休息

アクティブな休息

この記事では、アクティブな休息について知っておく必要のあるすべてのことを説明します。 メリットの詳細については、こちらをご覧ください。

腹部の厚板

腹部の厚板を使用して、この領域の調子を整えるのは非常に良い考えです。 ただし、怪我をする可能性があります。 ここではすべてを説明します。

サイクリングの利点

サイクリングの利点

自転車に乗ることは、肉体的にも精神的にも多くの面で恩恵を受けるスポーツの一種です。 それが実証できる優れた機能を発見する

パーソナルトレーナー

この記事では、パーソナルトレーナーの姿が何で構成され、その重要性が何であるかを説明します。 詳細については、こちらをご覧ください。

スポーツ冷却

スポーツ冷却

運動をした後、スポーツのクールダウンを行うことの重要性をお教えします。 ここで怪我を避ける方法を学びましょう。

スポーツのウォームアップ

この投稿では、スポーツウォームアップのすべての特徴、その目的、およびその種類について説明します。 怪我を避けることを学ぶ。

腹筋をダイヤルする方法

腹筋をダイヤルする方法

この記事では、レベルに関係なく腹筋をマークする方法を紹介します。 嘘、神話、または誤った期待なしにこのトピックについて学びます。

縄跳びの利点

縄跳びの利点

この投稿では、定期的に縄跳びをすることの利点について詳しく説明します。 それについてすべて学びましょう。

スピニングのメリット

スピニングのメリット

この記事では、スピニングのすべての利点を見つけることができます。 この運動があなたの健康にどのように役立つかを学びましょう。

サッカーの試合

スポーツのメリット

スポーツのすべての利点を発見し、それが体と心の両方に与える多くのプラスの効果に驚かされます。

ジムに行く

この記事では、ジムに行くための鍵を教えます。 この記事でそれについてすべて学びましょう。

フィールドを歩く男

歩くことの利点

ウォーキングの驚くべき利点と、この利点満載のエクササイズをワークアウトに変える方法を発見してください。

トレンボローナ

トレンボローナ

トレンボロンは、筋肉量をすばやく増やすためにボディービルで使用されます。 ここで体へのすべての影響を知ってください。

手漕ぎ競技

体重を減らすための運動

体重を減らすための多くの運動があります。 あなたが余分な体重を減らし、より明確な体を手に入れるのを助ける活動について学びましょう。

ハックスクワットの利点

スクワットハック

この記事では、ハックスクワットをどのように行うべきか、そしてどの筋肉がそれに作用するかを示します。 この演習のすべてについては、こちらをご覧ください。

ビキニを始めて脂肪を減らしたい人のために、彼らが最初にすることは彼らの食事をいくつかの「健康的な」食物に制限して、いわゆるファットバーナーを買うことです。  ファットバーナーには無限の種類があり、それぞれが脂肪組織内の脂肪の動きの一部に作用すると主張しています。  しかし、それらのうちどれだけが本当に便利ですか?  フィットネス業界が私たちの体に不思議なサプリメントや製品をぶつけて、基本に集中するのを忘れていることに気付くかもしれません。  この記事では、どれが最高のファットバーナーであり、それらが体内で本当にうまく機能するかを説明します。  ファットバーナーは何をしますか?最初に知っておくべきことは、サプリメントはそれ自体では体脂肪を取り除く仕事をしないということです。  これはこのようではありません。  これには、適切な食事と運動の基盤が必要です。  主なことは、カロリー不足になることです。  つまり、私たちがXNUMX日を通して消費するよりも少ないカロリーを消費します。  このカロリー不足が長期にわたって維持されると、脂肪の減少が起こり始めます。  一方、この赤字はウェイトトレーニングで補う必要があります。  私たちの体はエネルギー的に高価であるため、筋肉を排除する傾向があります。  筋肉量を維持する理由を体に与えないと、体は脂肪ではなく筋肉を脱ぎ捨てます。  したがって、最初にカロリー不足になる適切な食事をとり、次に筋力トレーニングを伴うことが不可欠です。  脂肪ではなく筋肉量を失うと、体がより弛緩し、非常に薄いトーンになります。  最後に、進行がはるかに困難になる脂肪減少のより進行した段階では、脂肪バーナーに基づくサプリメントを私たちの日常生活に導入することは興味深いかもしれません。  しかし、本物のファットバーナーと何が機能するか。  多くのサプリメント、特にサーモジェニックサプリメントは、体温を上げてより多くの汗をかき、安静時により多くのカロリーを消費すると主張しています。  これは完全に真実ではありません。  今日まで、その操作を実際に科学的にサポートしている脂肪燃焼サプリメントは、カフェイン、シネフリン、緑茶抽出物のXNUMXつだけです。  それらについて詳しく知ることができるように、それぞれを詳細に分析します。  カフェインカフェインはキサンチンファミリーに属するアルカロイドです。  それが体に持つ特性と脂肪燃焼の改善は、中枢神経系への刺激効果によるものです。  カフェインは、人々がそれに中毒になるので、一種の薬であると考えられています。  しかし、脂肪燃焼でその効果を目立たせたいのであれば、カフェインを毎日摂取することはできません。  これは、私たちの体が寛容になり、同じ効果を得るにはますます多くのカフェインが必要になるためです。  このように、副作用は体内で発生する可能性が高く、それは私たちが望んでいないことです。  カフェインは気分に影響を与える可能性があります。  健康な人の最大推奨用量は400から600mgの間です。  中枢神経系の刺激物であることに加えて、それは心臓と呼吸数を増加させることによって働きます。  それらはまた液体の除去を助ける利尿作用を持っています。  覚醒剤として使用されるだけでなく、運動能力を改善し、脂肪の減少を助け、認知課題に集中するために使用されます。  カフェインは通常、完全に代謝されるまで4〜6時間持続すると推定されています。  カフェインに対する一人一人の感受性に応じて、この時間は異なります。  このサプリメントは、摂取してから約45分後に効果を発揮し始めます。  したがって、最も一般的なのは、トレーニングのためにジムに行くXNUMX時間前に摂取することです。  このようにして、トレーニングと運動パフォーマンスの向上を図りながら、脂肪を燃焼させることで得られる可能性のあるすべてのプラスの効果を得ることができます。  シネフリンシネフリンは、ビターオレンジに含まれる主な有効成分です。  このタイプのオレンジの皮は薬効があることが示されています。  それは中枢神経系のための自然で刺激的な物質です。  悪影響はほとんどありません。  それは脂肪の減少を誘発し、食欲を減らし、運動能力を改善します。  さらに、私たちがエネルギー不足の状態にある場合でも、それは筋肉組織をよりよく保存するのに役立ちます。  シネフリンから得られる利点の中には、それが自然療法であり、脂肪の減少を誘発するというものがあります。  基礎代謝を高め、食欲を減らします。  このサプリメントの良いところは、刺激的ですが、心拍数に影響を与えないことです。  これは、より多くの人々がそれを受け入れることができることを示しています。  心拍数が加速しているカフェインの場合、その摂取はまったくお勧めできません。  シネフリンはカフェインと相乗的に作用します。  つまり、これらXNUMXつのサプリメントを同時に摂取した場合、それらを組み合わせた効果は、それぞれを別々にした効果よりも大きくなります。  これが、シネフリンとカフェインがこれまでに使用された最高のサプリメントミックスである理由です。  体が耐性を生み出さないように、そして私たちがそれを最大限に活用するために、あなたはただ線量とショットで遊ぶ必要があります。  緑茶抽出物緑茶は、その組成にポリフェノールとカフェインが含まれています。  研究によると、緑茶抽出物を服用した人は、プラセボピルを服用した人よりも1,3kg多く減量しました。  そのカフェイン含有量はまた、中枢神経系を刺激するのに役立ち、脂肪があなたの日々の燃料源として使用されるようにします。

ファットバーナー

この記事では、カフェイン、シネフリン、緑茶のXNUMXつのファットバーナーについて知っておく必要のあるすべてのことを説明します。

クレンブテロール

クレンブテロール

クレンブテロールは、筋肉量を改善し、脂肪を燃焼させるために使用されます。 しかし、健康への悪影響はたくさんあります。 ここでそれらを知ってください。

角度の変更フレンチプレス

フレンチプレス

上腕三頭筋の発達を改善するために、フレンチプレスを最大限に活用してください。 詳細については、ここに入力してください。

ミリタリープレス

ミリタリープレス

ミリタリープレスは、三角筋を改善するための最も基本的な演習のXNUMXつです。 ここでは、それを正しく行う方法を示します。

レースでトレーニングするかどうか

レースでトレーニング

トレーニングについて知っておくべきことをすべて説明します。 レースでトレーニングするのは良いことだと思いますか、それとも悪いことだと思いますか? ここで私たちはあなたのためにそれを解決します。

『ストーン・ハンズ』のエドガー・ラミレス

ボクシングの利点

体と心の両方のためのボクシングの多くの利点を発見してください。 効果的なものと同じくらい古い形にする方法。

フィットボールエクササイズ

フィットボールエクササイズ

この投稿では、フィットボールで最も優れたエクササイズを詳しく説明し、その方法を説明します。 入って形を整えてください。

生活の質を向上させる

機能トレーニング

ファンクショナルトレーニングについて知っておくべきことをすべて入力して知ってください。 何が機能し、どれほど役立つかを学びましょう。 入ります!

ヒップスラストを実行するのに十分なウェイト

ヒップスラスト

ヒップスラストは、臀筋を動かすのに最適な運動と考えられています。 ここに入力して、正しいテクニックについてすべて学びましょう。 詳しく説明します。

ニュートラルグリップ

仰臥位または腹臥位のグリップ

ジムでのグリップの種類と、仰臥位または腹臥位のグリップの特徴について知っておく必要があるすべてのことをお伝えします。

斜めのクランチ

斜めのクランチ

斜めの腹部を行うためのエクササイズの最良の選択の中から入力して学びます。 パフォーマンスを向上させるための主な側面を理解します。

巻き尺

男性のウエストを減らす

男性のウエストを減らし、脂肪の蓄積を効果的に取り除くための最良のヒントを発見してください。

等尺性腹筋運動

等尺性腹筋

この記事では、完璧な等尺性腹筋を実行し、XNUMXパックを持つために必要なすべてのガイドラインを知ることができます。

大きな上腕三頭筋

上腕三頭筋

上腕三頭筋は、ジムで腕をトレーニングするときに忘れられる筋肉のXNUMXつです。 ここでそのすべての機能、それを訓練する方法などを発見してください!

水泳

エアロビクス

有酸素運動とは何か、その身体的および精神的利点、そしてそれらを実践する方法に関する多くのヒントを学びましょう。 無酸素運動とどう違うのですか? ここでそれを発見してください!

キャリアの目標

レジスタンスエクササイズ

レジスタンスエクササイズは、フィットネスを次のレベルに引き上げることができます。 それらを実践する方法とそれらが表す多くの利点をここで見つけてください。

お腹を測る

腹を失う運動

腹を失うための最良の運動を発見してください。 余分な腹部脂肪を効率的に取り除くのに役立つトレーニング。

強い斜筋

斜筋を強化するための演習

あなたはより強い斜筋を手に入れたいですか? 体のこの重要な部分を機能させるのに最適なエクササイズを学びましょう。

TRX

TRX演習

XNUMX本のストラップで体の一部が吊り下げられています。 さらに、それは地面に基づいており、柔軟性、弾力性、強度、抵抗が得られます。 それらはTRXエクササイズです:私たちのルーチンとエクササイズリストで強くなります

運動

運動するのに最適な時間

継続的かつ毎日の運動は、最も健康的な活動のXNUMXつです。 私たちの生体リズムがパラメータを制御します。

XNUMXヶ月で筋肉量を増やすための解決策

体重だけでなく除脂肪体重を優先的に増やすことを検討している場合は、次のヒントを強調する必要があります。したがって、すべてを正しく行う2キロの純粋な筋肉を獲得したいと考えています。

男性のための回転の利点

スピニングのメリット

スピニングは有酸素運動であり、練習が非常に簡単で、身体と健康にさまざまなメリットがあります。

縄跳びの利点

単純すぎるように見えますが、縄跳びは体にとって優れたトレーニングであり、持久力を向上させ、筋肉の調子を整え、強化します。

身体活動における休息の重要性

ウォーミングアップ、水分補給、バランスの取れた食事に加えて、優れた体力トレーニングには、十分な休息が含まれているため、...

腰の痛みを避けるための運動

私たちはすでに腰痛について、そしてそれらの恐ろしい痛みをどのように回避することができるかについて何度も話しました。 今日、私たちはもっと助けます...

ランニングの利点

あなたが走って良い体調を維持することを考えているなら、それから読んでください、そしてあなたは多くを見るでしょう...