ヨガはストレスを軽減し、日常の柔軟性と可動性を向上させるのに役立つリラックスできるタイプの運動です。 座りっぱなしのライフスタイルから抜け出し、筋力を向上させ、腰痛を軽減し、その他の精神的健康にも効果があるため、多くの人に人気の身体活動の XNUMX つです。 たくさんあります カップルのためのヨガのポーズ これは非常にうまく実行でき、長期的な遵守に役立ちます。
このため、この記事では、カップルにとって最適なヨガのポーズとその利点について説明します。
ヨガの利点
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カップルでヨガのポーズがどのようなものかを知る前に、このエクササイズの実践が私たちの健康にどのようなメリットをもたらすかを知ることが重要です。 フィットネスレベルを向上させ、姿勢を改善することができます。 柔軟性とは別に。 これらすべての主な特徴がヨガの最初の利点となります。 これらの演習を実行することで得られるその他の利点を見てみましょう。
- 血圧と心拍数を下げる
- リラックス効果を高める
- 自信が高まります
- 調整力と集中力を向上させる
- 日常のストレスを軽減する
- あなたがよりよく眠るのを手伝ってください
- 消化を助けます
さらに、ヨガを頻繁に練習すると、不安、腰痛、うつ病などの一部の症状の治療に役立ちます。 ただし、妊娠中、過度の高血圧、緑内障、または坐骨神経痛のある人はすべて注意が必要です。
カップルを装ったヨガ
ウェイトトレーニングやランニングなど、運動を始めない人がたくさんいます。 遵守が不足しているため。 非常に効果的な解決策は、カップルでヨガをすることです。 そして、カップルでヨガのポーズがたくさんあるということは、エクササイズをより効果的に行うだけでなく、このエクササイズを継続的に行うのにも役立ちます。
パートナーヨガに最適な姿勢を見てみましょう。
立ちストレッチ
初心者にとっては完璧なパートナーヨガのポーズのXNUMXつです。 これは、神経系を刺激し、心血管系や呼吸器系を促進する非常にシンプルな姿勢に基づいています。 カップルレベルでは、 それは自信を築くのに役立ちます。 私たちは背中合わせに立ち、かかとを合わせ始めます。 腕が後ろに伸びるまで手を握ります。 カップルとして自信を持ち、とてもリラックスしたヨガのポーズを行う方法です。
ダブルツイスト
初心者にもおすすめのポジションです。 このタイプのひねりを行うと、緊張を軽減し、背中を伸ばし、腹斜筋をリラックスさせるのに非常に効果的です。、など。 また、ルーチンを終えるのに非常に適した位置です。
ダブルツイストを実行するには、背中合わせに座り、足を交差させます。 右手を左膝に置き、左手をパートナーの前の右脚に渡します。 もう一度陣営を切り替えるまで、XNUMX 分ほどお待ちください。 このシーケンスを数回繰り返す必要があります。
半蓮華座のポーズ
これはヨガで最もよく知られ、最も実践されているポーズの XNUMX つです。 カップルで練習することも可能です。 体の姿勢を改善し、背中を良くするのに役立ちます。 そのほか、 膝に効果があり、筋肉を伸ばして硬くすることができます。 これは、スタビライザー筋の大部分も機能するためです。
この姿勢では、背中を合わせて床に座ったままになります。 先ほどのエクササイズと同じように、足を組む必要があります。 背筋をしっかりと伸ばし、胸を前に向けなければなりません。 次に、私たちは腕を上げて、カップルの腕と手を合わせます。
ダブルボート
個人でもできる姿勢の一つです。 腹筋をうまく鍛えることができます。 これはやや複雑な姿勢ですが、腹部と脚を強化し、背骨を伸ばすのに役立ちます。
この場合、私たちは手首と腕を伸ばした状態で、お互いにつかまることができる距離で向かい合って座ります。 私たちは背筋を伸ばして、相手の足の上に足を置きます。。 まず片足を伸ばし、次にもう一方の足を伸ばしてバランスを保つ必要があります。 腹部は常に活動的であり、上を向く必要があります。 この姿勢をXNUMX呼吸ほど進めて、もう一度繰り返します。
カップルのヨガのポーズ: 角度のポーズ
これは、すでにある程度の柔軟性を備えている多くの人が好むポジションの XNUMX つです。 少しずつでも可能ですが、特に下半身の筋肉のスパイラルがしっかりしている人向けの姿勢です。 腰痛を軽減したい方にも最適です。
このポーズを行うには、脚をできるだけ広げてパートナーに面して座ります。 私たちは背筋をまっすぐに保たなければなりません。 一緒に前かがみになって背筋を伸ばします。 前傾を補助する人は、腕または手首をつかんで助ける必要があります。 自分の背中をまっすぐに保つ。 もう一人は、身を乗り出して、可能な限り下がっていく人です。 XNUMX回呼吸するまでその姿勢を保たなければなりません。 XNUMX人につきXNUMX～XNUMX回繰り返します。 これは、片方が前かがみになり、もう片方が後ろ向きに寝た状態で行うことができます。
強さの姿勢
それは非常にシンプルで非常に一般的です。 脚やお尻、体の中央部全体を鍛えるのに使用されます。 私たちはカップルとしてできるのです。 これを行うために、私たちは向かい合って、自分の指と足をパートナーの指と足に触れさせます。 前腕をしっかりとつかまなければなりません。 座るつもりで足をよく曲げます。 このようにして、脚とお尻の間に直角を作り、お尻と背中の間に別の角度を作ることができます。
この情報により、さまざまなパートナーヨガの姿勢とその健康上の利点についてもっと知っていただければ幸いです。