オートミールは私たちの毎日の食事に導入されました 朝食の強い味方です。 栄養価が高く、炭水化物の摂取量が多いシリアルです。 それが大きな論争につながる理由であり、 オートミールはあなたを太らせますか、それとも体重を減らすのに役立ちますか? その利点の範囲内であるため、検討する必要があるこれらの用語をカバーしています。
このシリアルには、過剰摂取や、食べる時間によっては太る可能性がある成分が含まれています。 私たちは私たちを導き出すすべての側面をカバーしています どのような状況で、オーツ麦はあなたを太らせたり、体重を減らすのに役立ちます.
オートミールはあなたを太らせることができますか？
間違いなく、エンバクは肥えます 取り方次第ではあるが、 それが消費される量または時間の。 すべては、次の側面とそれらを回避する方法に依存し、体重が増えないようにします。
オーバーナイトオーツは太りやすい
そして、それは本当に「できる」ことですが、すべての可能性はそうです。 であること 複雑な炭水化物が豊富な食品、 それは私たちに多くのエネルギーを与え、次の時間にゆっくりと代謝されます. このエネルギーが消費されない場合、体はこれらの炭水化物を使用して それらを脂肪に変える. 一方、夜にオーツ麦を摂取しても太らないことを裏付ける研究があります. 低炭水化物の朝食と高炭水化物の夕食を食べた人は、夜にその重い負荷を燃焼させることで、体が反応するように訓練することが示されました. したがって、彼らはXNUMXグラムも増えませんでした。
加工オーツの摂取
このタイプのオートミールは、朝食用に販売されている場合に非常に一般的です. その組成は、オート麦、精製小麦粉、染料、防腐剤、甘味料で作られています. これらの成分はすべて、実際にはこのシリアルの自然な特性を隠しており、痩身特性を失います.
オートミールを空腹時に何時間も食べる
このデータの論理は、代謝システムによる反応にあります。 一般に、オートミールはエネルギーを提供し、食欲を抑え、消化を良くするのにも役立ちます. ただし、胃が何時間も空っぽの場合、このシリアルは 逆のプロセスを行い、 この場合、腹痛を引き起こし、ガスを発生させ、脂肪の形でエネルギーを蓄積します.
オートミールが減量に役立つのはいつですか?
オートミールは、朝食に食べると非常に有益です。 朝一番に空腹時に服用すると、減量とは逆の効果が生じる可能性があることに注意してください. このために、あなたは試すことができます 事前に小さな食べ物や飲み物を用意する そしてほんの数分前。 気分が悪くならないように、コップ一杯の水を飲むことが重要です。
スポーツ選手にとっては注目の食材です。 運動後にコルチゾールが増加することが示されています。 高レベルに達すると、肝臓は筋肉タンパク質をグルコースに分解してエネルギーにします。 オートミールを食べると、コルチゾールの生成が抑制され、ブドウ糖とグリコーゲンの貯蔵が補充されます。 また、 筋肉量の回復を刺激するのに役立ちます。 運動のXNUMX分前、または夜に少し摂取することをお勧めします。
毎日摂取できるようにするには、推奨されるまでに摂取する必要があります。 3日大さじXNUMX杯。 ヨーグルト、刻んだ果物、ジュース、またはスムージーと一緒に食べることができます。 最高のオートミールは、より多くの繊維を含み、満腹感を高めるのに役立つため、フレークまたは全粒オート麦の形で購入されるものです.
オートミールが私たちの食事に含まれているのはなぜですか?
オートミールは多くの栄養素を提供するシリアルであり、実際にはカロリーを含む炭水化物ではないことに注意する必要があります. 380gあたり100kcalあり、 表現できるように 合計100カロリーのオートミール114g. 実際、一日中消費できると考えると、カロリー摂取量はそれほど多くありません.
- 彼らの炭水化物について話さなければならない場合、彼らには肯定的な事実があります. それらは繊維から来ており、砂糖からではありません、複雑な炭水化物を使用すると、食欲が低下し、体内での代謝が遅くなります。
- 食物繊維が豊富な食材で、 そのため、腸の通過を調節し、便秘を防ぎます。
- 複数のビタミンが豊富です。 新陳代謝に必要なB群（B1、B2、B3）を配合。 美肌効果のあるビタミンA、ビタミンE、骨に欠かせないビタミンDを配合。
- などのミネラルも豊富に含まれています。 マグネシウム、カリウム、鉄、カルシウム、亜鉛。
- βグルコアンが豊富です それらは腸の胆汁酸を吸収し、コレステロールを下げます。
- いくつか含まれています 必須アミノ酸: イソロイシン、ロイシン、スレオニン、メチオニン。
結論として、オートミールは炭水化物が豊富な食品であり、大量に摂取すると太る可能性があることに注意してください. 理想的には、オートブランとして朝食にとり、水、牛乳、ヨーグルト、フルーツと混ぜて摂取することです.