オメガ3の利点

ナッツ

オメガ3の利点とそれらにアクセスするためにあなたがしなければならないことを知っていますか? ここでは、この栄養素に関するこれらの質問やその他の重要な質問に対する回答を提供します。

オメガ3についてすべて説明します:それが何であるか、なぜ十分に得ることが重要であるか、そしてもちろん、あなたがそれを見つけることができるどんな食品で。

オメガ3の入手方​​法

魚の形のオメガ3カプセル

オメガ3脂肪酸は体に不可欠であると考えられていますが、それ自体でそれらを生成することはできません。 したがって、あなたはあなたの食事療法を通してそれらを得る必要があります。 幸運なことに、 これらの健康的な脂肪を含む多くの食品があります.

オメガ3にはXNUMXつのタイプがあります:α-リノレン酸(ALA)、エイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)。 最初のクラスは主に植物源から来ていますが、EPAとDHAは魚介類に含まれています。

魚とシーフード

脂肪の多い魚はオメガ3の主な供給源です。 サバ、サーモン、アンチョビ、イワシ、マグロを食事に取り入れましょう。 オメガ3が豊富なバランスの取れた食事の一部として、脂肪の多い魚を週に3回食べることをお勧めします。これらの魚はオメガXNUMXを提供するだけでなく、タンパク質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源でもあります。

海はこれらの健康的な脂肪を見つけるために行くのに良い場所です。 そして、タラの肝臓、甲殻類、そしていくつかの海藻もあなたに良い用量を与えるということです。 ただし、一部の魚には水銀が含まれていることを覚えておくことが重要です。 専門家は、メリットがデメリットを上回ると信じていますが、高レベルの水銀を含む魚の存在を制限することをお勧めします。

野菜やその他の情報源

また、いくつかの陸生食品のオメガ3含有量を忘れてはなりません。 これは、チア、亜麻仁、大豆、豆腐、アボカド、クルミ、亜麻油、カノーラ油の場合です。

オメガ3を入手する方法は他にもありますか? はい、 あなたはまた、この脂肪酸をあなたの体に貢献することができます 栄養補助食品。 しかし、理想はそれを食物を通して得ることです。 また、さまざまな副作用を引き起こす可能性があるため、医師に相談して服用量について合意する必要があります。

オメガ3とは何ですか?

心臓器官

悪い脂肪と良い脂肪があります。 飽和脂肪は最初のグループに属しますが、 オメガ3脂肪酸は良い脂肪と見なされます.

体と心の両方に影響を与え、世界の主な死因の危険因子を改善するあなたの健康のためにあなたの食事療法のこの物質の存在を確実にすることは非常に重要です。 ただし、多くのメリットについては、さらに調査が必要であることに注意してください。

循環器系

オメガ3を消費する主な利点はに関連しています コレステロールと高血圧。 これらの健康的な脂肪は、血中トリグリセリドレベルを低下させ、HDLコレステロールまたは善玉コレステロールを増加させます。 オメガ3は歯垢や血餅の形成を防ぎます。 さらに、それは血圧を調整するのに役立ちます。 その結果、それは心臓血管系に有益な効果をもたらします。

炎症

オメガ3は抗炎症作用のある物質です。 この利点は、どの食品でも非常に興味深いものです。 持続的な炎症は健康に危険です、癌などの病気のリスクを高めます。

男性の眉毛

目の健康

視力を最適な状態に保ちたい場合は、オメガ3、特にDHAタイプの視力も役立ちます。 目の健康に関しては、その最大の利点は 黄斑変性症の予防、視力の問題から失明に至る可能性のある一般的な病気。

脳機能

良いレベルのオメガ3は、記憶を含む脳機能にも有益です。 これらの脂肪はにリンクされています アルツハイマー病を発症するリスクが低い.

不安とうつ

オメガ3の利点には、不安やうつ病のリスクが低いことも含まれます。 どうやら、 これらの障害を予防および治療するための最も効果的なタイプはEPAです.

質の良い睡眠

体が適切に機能するためには、質の高い睡眠をとることが不可欠です。 彼らのために メラトニン生産へのリンク、オメガ3脂肪酸は、特にDHAタイプのもので、あなたがよりよく眠るのを助けることができます。

よく眠りに戻る

記事を見てください: よく眠る方法。 そこには、不眠症と闘うためのリラックスと休息を目的とした多くの戦略があります。

皮膚

オメガ3は、特にDHAタイプの肌の健康に積極的に関与しています。 体に十分な脂肪酸を供給します 肌をより潤い、しなやかにするのに役立ちます。 それらはまた、太陽の損傷から保護します。 これはすべて、より健康な肌を意味し、早期のしわの防止が最も目に見える効果です。

その他の利点

オメガ3脂肪酸 彼らはまた、次の病気と戦うのを助けることができます:

  • 肥満
  • アスマ
  • 骨粗鬆症
  • 関節炎
  • ソリアリス
  • 結腸がんや前立腺がんなど、特定の種類のがん
  • クローン病
  • 潰瘍性大腸炎
  • 型糖尿病1

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