エリプティカルクロストレーナーのメリット

エリプティカルバイク

エリプティカルトレーナーのメリットをご存知ですか? ランニングの興味深い代替手段、このマシン ほとんどのジムのオファーの一部であり、多くのファンがいます.

そして、それが効果的であるのと同じくらい簡単なトレーニングを提供するので、人々が健康を保つためにそれを信頼するのも不思議ではありません。 だが エリプティカルバイクで定期的にトレーニングに賭けた場合にどのような利点が期待できるか見てみましょう、まだの場合:

影響の少ない運動です

痛みを伴う男

ランニングとは異なり、エリプティカルバイクでのエクササイズは、地面を踏むことを意味するのではなく、一部のペダルで運動が行われます。 その結果、それは体への影響を減らすのに役立ちます。 この楕円形の動きはXNUMX歳以上の人にとって非常に興味深いものですが、誰もが恩恵を受けることができる品質です。 です 足にあるすべての関節へのストレスを軽減し、背中の下部を保護したい場合に適したオプションです。.

要するに、それは走ることと実質的に同じ利点を持っていますが、それはより柔らかいです。 したがって、関節への影響が少ない有酸素運動を探している場合は、試してみてください。 あなたはそれを使ってランニングを置き換えるか、両方のトレーニングを組み合わせることができます。 影響の少ない運動と見なされているにもかかわらず、それは体、特に下部を強化するのに役立つことに注意する必要があります。

心臓を強化し、病気を予防します

心臓器官

すべての有酸素運動と同様に、エリプティカルトレーナーでトレーニングすると、心拍数が増加し、肺が最大限に機能するようになります。 この状況は あなたの心臓血管系に非常に有益です、心臓病を発症するリスクを減らします。 さらに、より良い血液循環と炎症の軽減が達成されます。

エリプティカルトレーナーのトレーニングは、高血圧、コレステロール、2型糖尿病などの多くの病気の予防に役立ちます。 この運動に賭けた人は、どんな種類の運動もしていない人よりも長生きすることができます.

楕円形のクロストレーナーがストレスやうつ病に対する優れた解毒剤になり得ることをご存知ですか? スポーツは気分やメンタルヘルスに優れていることが示されています。エリプティカルトレーナーも例外ではありません。 したがって、気分やエネルギーレベルに関してより良い時期を経験している場合は、このマシンを日常生活に含めることが解決策の一部になる可能性があります。

カロリー燃焼

お腹を測る

あなたが体重を減らす必要があるか、単に体重を増やしたくない場合、あなたはそれを知ることに興味があるでしょう 楕円形のクロストレーナーはあなたがたくさんのカロリーを燃焼するのを助けることができます。 わずか400分のトレーニングで500〜XNUMXカロリーを取り除くことができますが、これはまったく悪いことではありません。 当然、必要に応じてさらに失う可能性があります。 これを行うには、エリプティカルトレーニングのペースまたは期間を増やす必要があります。 また、高強度の期間を散在させるインターバルトレーニングを試すこともできます。 もし、あんたが エリプティカルバイク プログラムが含まれています、あなたが最も興味を持っているものを使用することを躊躇しないでください。

おなかを取り除く方法

記事を見てください: 男性のウエストを減らす。 そこには、腰を以前の状態に戻すための多くのヒントがあります。これは、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することから始める必要があります。

あなたはいくつかの筋肉群で働いています

体

実行するよりも利点がありますが、残りのマシンについてはどうでしょうか。 エアロバイクと比較して、彼らはより完全なトレーニングを提供します。 これは、エリプティカルバイクが 全身(下部と上部)を運動させることができます ペダルと垂直バーの両方が含まれているという事実のおかげです。 複数の筋肉グループを同時に操作できるフィットネスマシンに関しては、エリプティカルトレーナーは、最高ではないにしても、最高のXNUMXつと見なされています。

あなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けることに加えて、あなたのトレーニング中にこれらのバーを動かすことはあなたの上半身を強化して調子を整えるのにも役立ちます。 トレーニング方法として選択するときに重量が大きいエリプティカルバイクの利点のXNUMXつは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、胸筋、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋を機能させるのに役立つことです。 上下の筋肉を均等に調子を整えるには、ペダルとバーの間で均等に力を分散するようにしてください。、または同じこと、脚と腕の間。

カーディオトレーニングをさらに活用するのに役立ちますが、筋力トレーニングに代わるものではありません。 専門家は、少なくとも週にXNUMX回のウェイトリフティングセッションをアドバイスしています.

あなたの斜筋をマークします

記事を見てください: 斜筋を強化するための演習。 そこには、胴体のこの重要な部分が固くなるように、トレーニングに含める必要のあるエクササイズがあります。


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