エネルギッシュな料理

白ご飯丼

エネルギー食品はスポーツの前後に非常に便利です。 彼らはまたあなたの気分を改善し、あなたの日常生活に十分なエネルギーを保証するので、これらの食品が何であるかを知ることは誰の利益にもなります。

以下の食品は、体力と持久力の優れた源であるだけでなく、ほとんどが持ち運びも簡単です。 この方法では、 ジムのバックパックに入れたり、オフィスで手元に置いて、疲れたときに呼び出すことができます。.

食べ物を通してエネルギーを得る方法

プレートとカトラリー

あなたが一日中強く感じたいなら、 栄養価の高い朝食を楽しんで一日を始めることが不可欠です。 その日の最初の食事には、食物繊維が豊富で、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質が含まれていることを確認してください。

エネルギッシュな人々のもう一つの秘密は 5つの大きな食事の代わりに6〜XNUMXつの小さな食事を作る。 この習慣は、エネルギーレベルをより安定させるのに役立ちます。

炭水化物

全粒粉パン

体と心が最大限に機能するためには炭水化物が必要です。 炭水化物が豊富な食品は、体のお気に入りの燃料です。 重要なのは、お菓子ではなく全粒穀物に賭けることです.

全粒穀物は安定した長持ちするエネルギー源です ゆっくりと吸収されるので、お菓子は血糖値を急上昇させ、その後は疲れて不機嫌になります。

タンパク質

黒豆

タンパク質はエネルギーにとって重要です。 皮なしの鶏肉と七面鳥を考えてみましょう。 あなたが菜食主義者なら、あなたは多くの野菜を通してタンパク質にアクセスすることができます、マメ科植物を含む。 ミネラル(マグネシウム、セレン...)、ビタミン(葉酸、ビタミンB12 ...)、食物繊維も食事に不足することはありません。

あなたの食事療法における葉酸の存在を増やしてください

記事を見てください: 葉酸を含む食品。 そこには、それを手に入れるための最高の食べ物を含む、この重要な栄養素に関するすべてがあります。

太い

ナッツ

その一部として、脂肪はまた、脂肪の多い魚やナッツの場合のように、体にかなりの量のエネルギーを供給します。 一方、 それらを悪用することはお勧めできません.

エネルギッシュで健康的な食事

バナナ

あなたがそれを必要とするときにあなたにエネルギーを与えるであろう多くの健康食品があります。 それらが何であるかを見てみましょう:

バナナ

エネルギーをすばやく得る必要がある場合、バナナはおそらく最も使用される食品です。 そして、バナナの炭水化物、カリウム、ビタミンB6の寄与がこの果物を作るので、それは驚くべきことではありません いつでもどこでもバッテリーを充電するための優れたオプション.

ライス

あなたが知っているように、 米はとても良いエネルギー源です。 アスリートは、激しい運動の前後に筋肉に素早くエネルギーを与えることを意味するため、白米を好むことがよくあります。 ただし、栄養レベルでは、統合バージョンの複雑な炭水化物の方が優れていると見なされます。 白米と比較して、玄米はタンパク質、繊維、マンガン(エネルギーの生成に重要な役割を果たすミネラル)の高用量を保証します。 玄米XNUMXカップには、XNUMX日に必要なマンガンがほぼすべて含まれています。

コーヒー豆

カフェ

飲み物を通してエネルギーを得るということになると、コーヒーは他の選択肢よりも際立っています。 この飲み物は、カフェインが豊富なため、体と脳の両方を刺激します。 コーヒーは一時的な解決策であることに注意する必要があります(他のエネルギー食品と比較した場合、その効果は短時間持続します)。 また、始めるのに最適なオプションですが、XNUMX日XNUMX杯以上飲まないことをお勧めします。 コーヒーを乱用すると、不眠症やその他の望ましくない副作用のリスクが高まります。

ブラックチョコレート

そして考慮すべきもう一つの刺激物:ダークチョコレート。 このタイプのチョコレートを少し食べるといつも役に立ちます あなたのエネルギー貯蔵が枯渇する恐れがある間、機能し続けるために.

卵

のあなたの富 タンパク質 エネルギーに密接に関連する他の物質は卵をに変換します あなたの体に最適な燃料のXNUMXつ.

脂っこい魚

そのタンパク質、脂肪酸、ビタミンBのおかげで、脂肪の多い魚はあなたが疲労を寄せ付けないようにするのを助けることができます。 バランスの取れた食事の一部として、マグロ、サーモン、またはその他の脂肪の多い魚を毎週数回提供することをお勧めします。.

キノア

あなたがあなたに長続きするエネルギーを提供する食物を探しているなら、キノアは素晴らしいオプションです。 その健康上の利点のために賞賛され、 キノアは、炭水化物、繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルを提供します.

アベナ

アベナ

検討する価値のあるもうXNUMXつの長続きするエネルギー源はオートミールです。 完全な朝食を作ることを強くお勧めします あなたが何時間も動き続けるのを助けるために。

レンズ豆

マメ科植物はあなたの毎日の活動に直面するためにあなたに多くのエネルギーを与えることができます。 炭水化物と繊維が豊富、レンズ豆は良い例です。

ナッツと種

ナッツと種は すばやくどこでもエネルギーを得るのに理想的。 チア、亜麻、またはカボチャの種を入手してください。 ナッツがお好みの場合は、アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのエネルギー食品を検討してください。


記事の内容は、次の原則に準拠しています。 編集倫理。 エラーを報告するには、 ここで.

コメントを最初に

コメントを残す

あなたのメールアドレスが公開されることはありません。

*

*

  1. データの責任者:MiguelÁngelGatón
  2. データの目的:SPAMの制御、コメント管理。
  3. 正当化:あなたの同意
  4. データの伝達:法的義務がある場合を除き、データが第三者に伝達されることはありません。
  5. データストレージ:Occentus Networks(EU)がホストするデータベース
  6. 権利:いつでも情報を制限、回復、削除できます。

bool(true)