歩くことの利点

フィールドを歩く男

そのシンプルさにもかかわらず、 ウォーキングはあなたにとって素晴らしいトレーニングになることができます。 歩くことの利点は、頭からつま先まで体を通り抜け、より引き締まった脚とよりバランスの取れた精神を残します。

ウォーキングのすべての利点を発見する、そしてあなたの散歩からより多くを得るためにこの運動を練習する正しい方法と同様に。

ウォーキングのメリット

センデロ

開始するには、 ウォーキングの主な利点は、非常に簡単なタイプの運動であるということです。 片方の足をもう一方の足の前に置くだけです。 複雑なトレーニングは問題ありませんが、もっと簡単なことで体を鍛えたい場合があります。

他の演習とは異なり、 あなたはどこでも(またはほとんど)歩くことができます 。 その結果、あなたはそれを都市と田舎の両方でそして無料で練習することができます。

平らな場所を歩くと、関節への影響が少なくなります。 このため、初心者や怪我の後などのリハビリテーション段階にある人に適したオプションです。

最後に、 特別な設備は必要ありません。 ただし、日焼け止めと快適で抵抗力のある靴を使用することをお勧めします。 散歩中に水分を十分に保つために、ボトル入り飲料水を携帯することも不可欠です。

なぜ歩くのが良いのですか?

心臓器官

ウォーキングは有酸素運動であるため、より健康になるのに役立ちます。 それはあなたが屋外でより多くの時間を過ごすのを助けるので、歩くこともあなたの心にとって素晴らしいです。 ウォーキングのメリットを見てみましょう。

定期的に散歩に行くと、心と骨が強くなります。 また、糖尿病、高血圧、コレステロールなど、多くの病気を発症するリスクを軽減します。

歩くことで体が強くなります。 耐久性、強度、柔軟性の向上に気付くでしょう。 あなたが体重を減らす必要があるならば、この運動を練習することも賢い戦略です。 そして、動くことを含むすべてのように、それはあなたが脂肪を燃やすのを助けます。

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体重を減らすための運動

非常にストレスを感じたり、夜に眠りにつくのが難しい場合は、ウォーキングが役立ちます。 その理由は より良い気分とよりバランスの取れた精神 この運動が体に与える影響の中に含まれています。

歩くことのメリットはとても面白いので、 少なくとも、もっと頻繁に歩くことを検討する価値があります。 次回ガレージに行って車を手に入れるときは、足りないものをすべて覚えておいてください。気が変わるかもしれません。

体のどの部分が働いていますか?

強い足

歩行の結果は特に下肢で顕著です。 ウォーキングは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを動かすのに最適な運動です。

その結果、 このエクササイズを定期的に練習することで、より引き締まった、より強い脚を手に入れることができます.

階段を上る、あなたの足のためのもう一つの素晴らしい運動

記事を見てください: 階段を上ることによるトレーニングの利点。 階段を上るのは、ショートパンツでより魅力的に見えるためのもうXNUMXつの優れたエクササイズです。

歩くことで訓練する方法

ナイキトレーニングTシャツ

トレーニングの一環として歩きたい場合は、一貫性を保つことが不可欠です。 理想は毎日歩くことです、または少なくともそれらのほとんどは、30分以上。 あなたのフィットネスレベルに基づいて期間と強度を卒業します。

ペースに関して言えば、ウォーキングを有酸素運動と見なすには、単純なウォーキングだけでは不十分です。 カロリーを燃焼してその利点を享受するには、心拍数を上げる必要があります。 つまり、 活発にそして活発なペースで歩く必要があります.

その結果、 トレーニングの終わりには、他のエクササイズと同じように、実質的に疲れ果ててびしょ濡れになっているはずです。。 ワークアウトの最後に、筋肉が温まり、少し伸びるまでゆっくり歩くことから始めることを忘れないでください。

速いペースでも歩きやすすぎませんか? 次に、 あなたの散歩の難しさ、期間、強度を高める時が来ました。 これを行うには、トレーニングの期間を長くするという古いトリックを通じて、より速く歩くことから上り坂を歩くことまで、さまざまな戦略を実装できます。 または、上記のすべてを一度に、あなたの体に成長と進歩の機会を与えるために必要なものは何でも。

スタミナを増やす

記事を見てください: レジスタンスエクササイズ。 そこには、ウォーキングや、心臓血管と筋力の両方の他のエクササイズによって抵抗を増やす方法があります。

音楽を聴いたり、他の人と一緒に歩いたり、ランニングやサイクリングなどの他の有酸素運動と交互に歩くことで、退屈するのを防ぐことができます。 進捗状況を追跡します( 製品が見つかりません。)は別のものです モチベーションを上げることができないことが多いトリック.

ウォーキングは優れたエクササイズですが、身体の可能性を最大限に引き出したい場合は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。 だから歩くが ウェイトを持ち上げるためにジムにも行くことを忘れないでください.


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