歩くことの利点

フィールドを歩く男

そのシンプルさにもかかわらず、 ウォーキングはあなたにとって素晴らしいトレーニングになることができます。 歩くことの利点は、頭からつま先まで体を通り抜け、より引き締まった脚とよりバランスの取れた精神を残します。

ウォーキングのすべての利点を発見する、そしてあなたの散歩からより多くを得るためにこの運動を練習する正しい方法と同様に。

ウォーキングのメリット

センデロ

開始するには、 ウォーキングの主な利点は、非常に簡単なタイプの運動であるということです。 片方の足をもう一方の足の前に置くだけです。 複雑なトレーニングは問題ありませんが、もっと簡単なことで体を鍛えたい場合があります。

他の演習とは異なり、 あなたはどこでも(またはほとんど)歩くことができます 。 その結果、あなたはそれを都市と田舎の両方でそして無料で練習することができます。

平らな場所を歩くと、関節への影響が少なくなります。 このため、初心者や怪我の後などのリハビリテーション段階にある人に適したオプションです。

最後に、 特別な設備は必要ありません。 ただし、日焼け止めと快適で抵抗力のある靴を使用することをお勧めします。 散歩中に水分を十分に保つために、ボトル入り飲料水を携帯することも不可欠です。

なぜ歩くのが良いのですか?

心臓器官

ウォーキングは有酸素運動であるため、より健康になるのに役立ちます。 それはあなたが屋外でより多くの時間を過ごすのを助けるので、歩くこともあなたの心にとって素晴らしいです。 ウォーキングのメリットを見てみましょう。

定期的に散歩に行くと、心と骨が強くなります。 また、糖尿病、高血圧、コレステロールなど、多くの病気を発症するリスクを軽減します。

歩くことで体が強くなります。 耐久性、強度、柔軟性の向上に気付くでしょう。 あなたが体重を減らす必要があるならば、この運動を練習することも賢い戦略です。 そして、動くことを含むすべてのように、それはあなたが脂肪を燃やすのを助けます。

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体重を減らすための運動

非常にストレスを感じたり、夜に眠りにつくのが難しい場合は、ウォーキングが役立ちます。 その理由は より良い気分とよりバランスの取れた精神 この運動が体に与える影響の中に含まれています。

歩くことのメリットはとても面白いので、 少なくとも、もっと頻繁に歩くことを検討する価値があります。 次回ガレージに行って車を手に入れるときは、足りないものをすべて覚えておいてください。気が変わるかもしれません。

体のどの部分が働いていますか?

強い足

歩行の結果は特に下肢で顕著です。 ウォーキングは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを動かすのに最適な運動です。

その結果、 practicar este ejercicio de manera regular te permitirá conseguir unas piernas más tonificadas y fuertes.

階段を上る、あなたの足のためのもう一つの素晴らしい運動

記事を見てください: 階段を上ることによるトレーニングの利点. Subir escaleras es otro ejercicio excelente para lucir más atractivo en pantalón corto.

歩くことで訓練する方法

Camiseta de entrenamiento Nike

Si quieres caminar como parte de tu entrenamiento, es fundamental que seas constante. Lo ideal es caminar todos los días de la semana, o al menos la mayor parte de ellos, durante XNUMX minutos o más. Gradúa la duración y la intensidad en función de tu nivel de fitness.

En lo que se refiere al ritmo, para que caminar se considere ejercicio cardiovascular, no es suficiente con un simple paseo. Debes aumentar tu frecuencia cardíaca para quemar calorías y disfrutar de sus beneficios. Eso significa que es preciso caminar de manera enérgica y a paso ligero.

その結果、 a la conclusión del entrenamiento debes encontrarte prácticamente igual de agotado y empapado que con otros ejercicios. Recuerda comenzar caminando despacio hasta que se calienten los músculos y estirar un poco al terminar el entrenamiento.

¿Caminar te resulta demasiado fácil, incluso a paso ligero? En ese caso, ha llegado el momento de elevar la dificultad, la duración y la intensidad de tus caminatas. Para ello, puedes poner en práctica distintas estrategias, desde caminar más rápido hasta caminar cuesta arriba, pasando por el viejo truco de alargar la duración del entrenamiento. O todo lo anterior a la vez, lo que haga falta para ofrecer a tu cuerpo la oportunidad de crecer y progresar.

スタミナを増やす

記事を見てください: レジスタンスエクササイズ. Ahí encontrarás cómo aumentar tu resistencia caminando y con otros ejercicios, tanto cardiovasculares como de fuerza.

Escuchar música, caminar con otras personas y alternar las caminatas con otros ejercicios cardiovasculares, como correr o montar en bicicleta, evitará que te aburras. Registrar tus progresos (considera invertir en una 製品が見つかりません。) es otro de los trucos que no suelen fallar a la hora de aumentar la motivación.

Caminar es un ejercicio excelente, pero si quieres desarrollar todo tu potencial físico, tu entrenamiento debe combinar el cardio con el entrenamiento de fuerza. Así que camina, pero no te olvides de ir también al gimnasio a levantar pesas.


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