筋肉量を増やすことを目的としてトレーニングを行う場合、さまざまな種類のトレーニングがあります。 目標を前進させて達成できるようにするには、トレーニングのすべての変数を考慮に入れる必要があります。 ザ・ AMRAP それは、大きな抵抗を伴う一連の身体運動の繰り返しに焦点を当て、その目的が体調を改善することであるモダリティです。 それは私たちの強さを向上させ、より簡単に目標を達成するために広く使用されている方法です。
この記事では、AMRAPについて知っておく必要のあるすべてのことと、AMRAPを有利に使用する方法について説明します。
AMRAPとは
まず第一に、AMRAPトレーニングがどのようになっているのかを知ることです。 彼らは大きな抵抗を伴う一連の身体運動の繰り返しに焦点を合わせています。 それらは通常、体調を改善するのに非常に役立ち、それぞれの長所を生かしています。 それらは、筋肉量の増加や体重の減少などの大きな身体的利益を提供するトレーニングです。 肥大を達成するには、筋肉が成長できるように十分な刺激を実行する必要があることを考慮に入れる必要があります。
AMRAPは、英語で可能な限り多くの繰り返しを意味します。 スペイン語では、それはあなたができるすべての繰り返しとして翻訳されます。 たとえば、セットをセット数の担当者として実行することに慣れています。 そこから、トレーニングの量、強度、頻度などのトレーニング変数を改善する必要があります。 AMRAPワークアウトでは、できるだけ多くの繰り返しを行うために、特定の重みでシリーズを実行しようとしています。 つまり、筋肉の障害に到達します。 筋肉障害は、筋肉がそれ自体で担当者を終えることができない時間です。 次に、運動を停止し、負荷と繰り返し回数を増やしなければなりません。
これらのトレーニングでは、より高いカロリー消費とパフォーマンスの向上が求められます。 一連のスクワットの例を見てみましょう。 50キロの体重で一連のスクワットを行う場合、10回の繰り返しを行うことができます。 次のセッションのために 理想は、プログレッシブオーバーロードの原理を適用するために、同じ重みでより多くの繰り返しを実行できることです。。 残りのトレーニング変数はすべて、この原則に基づいています。 毎週同じエクササイズをして同じウェイトを持ち上げると、ジムで前進することはできません。 プログレッシブオーバーロードの原則を適用する方法はたくさんあります。
プログレッシブオーバーロード
前に述べたように、主な進行性の過負荷で、私たちはジムを改善することができます。 同じルーチンで同じ体重と同じ繰り返しで同じエクササイズを毎日行うと、改善されません。 体が肥大を引き起こすために増加する刺激を必要とすることを考慮に入れなければなりません。 ご想像のとおり、このプログレッシブオーバーロードの原則をすべての人に同じように適用することはできません。 あなたはそれらのそれぞれにレベルを調整する必要があります。
たとえば、初心者はより短い時間でより多くの力を伸ばすことができます。 つまり、 これは、より短い時間でより大きな負荷の進行につながります。 ジムに行くと、週ごとに、過度に疲れることなく、前の体重よりも多くの体重を持ち上げることができることがわかります。 ただし、レベルを上げると、週ごとに負荷を増やすことが難しくなることがわかります。 セッションごとに負荷セッションを増やすことができる多くの初心者がいます。
これは、それぞれの完全に個別化されたトレーニングプログラムでプログレッシブオーバーロードの原則を適用する必要がある場合です。 AMRAPメソッドは、プログレッシブオーバーロードの一部であり、改善に役立ちます。 これは、世界中でかなり人気のあるタイプのトレーニングです。 有酸素運動を行う人や、高強度の反復運動を行うトレーニングに情熱を注ぐ人向けに設計されたトレーニングで構成されています。
AMRAPメソッドは、芸術強度の機能的な動きで一定のエクササイズを実行することに焦点を当てています。 それらは通常、アスリートが限界を押し広げ、身体的結果を改善するのを助けるように設計されています。 それはあなたが身体的な結果を改善するのを助けるだけでなく、感情的な結果も改善します。 人が自分の目標を超えて提案された目的を達成した場合、その人はトレーニングを継続するように動機付けられることに留意する必要があります。 身体が諦めようとしているとき、実行されている繰り返しを完了するために基本的で決定的な役割を果たすのは精神です。
AMRAPエクササイズの特徴のXNUMXつは、各人の状態に適応するのに役立つことです。 これにより、多くの初心者がこの方法で運動することができます。
AMRAPの利点
この方法の主な利点のXNUMXつは、ジムに機械が必要ないことです。 一人一人の体重を使ってAMRAPを行うことができます。 したがって、それは非常に実用的で有用なトレーニング方法になりました。 トレーニング期間ははるかに短いです 私たちは体を極端にさらしているので、他の誰よりも。 筋肉の障害に達したら、倦怠感と刺激の相関関係を分析する必要があります。 倦怠感の方が倦怠感と刺激の比率が高いと、完全に効率的に機能しなくなります。
体の回復率は厳守する必要があります。 回復とは、同じ効果と効率でエクササイズをやり直すのにかかる時間です。 体は筋肉量、腱、関節を取り戻すのに時間がかかります。 トレーニング量を超えず、生活が十分でない場合、AMRAPトレーニングを効率的に行うことができず、どのように進歩しないかがわかります。
デュレーション
最後に、AMRAPワークアウトがどのくらい続くか見てみましょう。 最も普通のことは、それらが平均して約20分続くように聞こえることです。 これは、これらの演習を実行するために必要な強度によるものです。 この強度は非常に高いので、怪我やオーバートレーニングを避けるために、この練習の時間を短くすることをお勧めします。
この情報を参考にして、AMRAPメソッドとその特性について詳しく学んでいただければ幸いです。