ケトルベルとダンベルが基本成分です ジムと自宅の両方で効果的なトレーニングを行います。 どちらが私たちのトレーニングに適していますか？ XNUMXつのうちどちらを優先するかを指定することは理にかなっていますが、 すべてが身体活動に依存します 一人一人を作り、一人一人がケトルベルやダンベルを好むことをどのように守るか。
藤堂 それは人の専門的な使用に依存します 一定のトレーニングを行います。 ケトルベルを絶対的に好む人もいれば、活動に応じてそれらを組み合わせる人もいれば、一般的に、あるモダリティに依存し、別のモダリティには依存しないエクササイズがあります。 以下では、スポーツにおけるすべてのモダリティとこれらのウェイトの使用について説明します。
ケトルベルとダンベルの違い
多くのコーチやアスリートにとっても どちらのオプションも彼の手の届くところにあります。 効果的なトレーニングには、両方が不可欠です。 実行する機能によって異なります。 XNUMXつは、ジムでトレーニングを開始する多くの人の類似点から始まりますが。
ケトルベルには通常、XNUMXつまたは複数のハンドルがあります 重量に満ちた構造全体を支えます。 この重量は、必要なものによって異なります。 その形状と手とおもりの間のスペースのために、それを使用する人はそれを感じるかもしれません 重量負荷ははるかに耐えられ、軽いです。 たとえば、腕を肩の高さにした状態でケトルベルを持ち上げる場合、デッドリフトを持ち上げるときほど重量が重く感じることはありません。
ダンベル それらは異なる構造を持っています この空間は存在せず、支えられている重さを直接感じているからです。 についてです 手はバーを保持します ここで、いくつかのウェイトがその両端に配置されます。 一方、あなたの体重分布は、ケトルベルよりも手の側面に広くなっています。
実行するアクティビティに応じて ロシアペソよりもダンベルが好まれる、原則として、ケトルベルは幅広い目的を満たすために好ましいと判断されていますが。 すべての筋肉が同期して調整されるように機能するグローバルな体調管理では、 ケトルベルを使用すると、脂肪の減少により良い結果が得られます。 しかし、ダンベルも非常に重要な機能を果たします。 このシステムは、特定の筋肉群を動かしたいときにはるかに効果的です。
ケトルベルとダンベルのどちらが良いですか？
どちらも異なるエクササイズを組み合わせるのに最適です。 ザ ケトルベルは理想的で好ましい それは多くの動きを実行する方法を緩和するからです。 このタイプのウェイトを使用する場合は、投げるエクササイズ、ジャンプ、ロード、または強度を上げるためのエクササイズが理想的です。
あなたに知らせます 体のどこでも快適に感じる、スクワット、プレス、または列でさえ、ダンベルと組み合わせて、正しく行われる運動の一種です。 しかし、これは人の好みに依存します。
ダンベルは引っ張ったり押したりするのに最適です 安定性を高めるのに最適だからです。 一方、高強度のウェイトエクササイズ、グリップ、スクワットの場合、ケトルベルは常により快適になります。
筋肉量を増やしたい場合
この種の演習を行うための管理とルートは、 彼らはダンベルとはるかによく組み合わせる。 動きは、はるかにバランスと安定性で実行することができます。 ケトルベルを使用する場合は、バッチで重量を増やす必要があり、それは不利です。 また、上腕二頭筋のリフトや上腕二頭筋のカールが、ケッテベルではなくダンベルで見られるのは非常に一般的です。
持久力を向上させたいとき
ここでケトルベルはのための最高のツールになります 高強度の動きを実行します 弾道でダイナミックに。 ケットベルはグリップに最適で、 非常に反復的な動き そしてそれらは長期間にわたって実行されます。 「ブランコ」は、ほとんど休むことなく長時間動くことができるので、例を見ることができます。
目的は一般的な体調管理です
体調だけでなく、体調としても理解されています 構造を維持し、体の調子を整えます。 この場合の目的は、専門のクラスに行かなくても良い体格を身につけたいときです。 ロシアのウェイトまたはケッテベル 彼らは理想的です このメンテナンスのために、彼らは無敵であり、同時に持久力と強さを発達させます。
体脂肪を減らしたいなら
この場合 ダンベルを使用しています。 それは体調を整えるのと同様の状況であり、このトレーニングでは実行される動きが行われます 体のより多くの筋肉を働かせます。 エクササイズは、特定の筋肉群を対象に、はるかに長い期間実行できるため、脂肪の減少に効果的です。
すでに述べたように、ダンベルよりもケトルベルを選ぶ 実行する運動の種類によって異なります。 または特定のトレーニング計画で。 一般的に、 ケトルベルは、多くの計画された演習でより多く使用されます。 しかし、ダンベルの使用をやめられないスポーツのプロの人々がたくさんいます。