退屈な肥大化した腹 多くの男性と女性の絶望のXNUMXつは 彼らはそれを降ろして平らにすることはできません。 適用し、腫れた腹を減らすのに大いに役立つ一連のトリックがあります。
さまざまなホルモン障害または妊娠中の腹部の全体的な拡張による女性は、この点に影響を与えます。 それは彼らが通過しなければならない悪いエピソードのもう一つです その腹を下げることができるように。 しかし、男性もそれに苦しんでいるので、腫れを減らすのに役立つ最高の利点といくつかのトリックを詳しく説明します。
腹部の腫れに影響を与える理由
これらの理由とともに、問題が発生した場合に軽減できるように、いくつかの解決策を解決します。 生活の質の低下を引き起こしている原因と、それをどのように解決できるかを検討する必要があります。
液体の蓄積
水分の蓄積は非常に一般的な問題ですが、 男性と女性の両方のために。 このタイプの問題については、 ナトリウム摂取量を減らす、そして豊富な食品を食べる 炭素水和物。
あなたはの摂取量まで許可することができます 炭水化物で30日あたりXNUMXg、 食物繊維が多い限り。 摂取でき、水分の蓄積に影響を与えない食品は、パイナップル、アーティチョーク、アスパラガスなどの果物と野菜です。 それも許可されています カリウムが豊富な食品 それは水位のバランスをとるので。
そして何よりも たっぷり水を飲む、 それは良い強壮剤であるため、水分補給、そして何よりも蓄積された液体を置き換えるのに役立ちます。 注入は完璧であり、削減に役立つおいしいミントと組み合わせることができます。 また、いくつかのスープに生姜、ターメリック、または黒コショウを加えるのに役立ちます。
消化中のガス
ガスは多くの膨満感を引き起こします そして、それらが定期的に現れるのを防ぐための最善の救済策を探さなければなりません。 しなければならない 鼓腸の食べ物を食べないでください、すべてのマメ科植物またはブロッコリーなどの一部の野菜を含みます。 それらを食事から完全に分離しないために、これらの食品は少量のクミンで調理して食べることができます。 また、炭酸飲料を飲むのを避け、ゆっくりと食べ、ガムを飲まないようにし、ストローの助けを借りて飲み物を飲まないようにすることもできます。
乳糖不耐症
乳糖不耐症は、下痢や嘔吐を引き起こすアレルギー反応と常に関連しているわけではありません。 不寛容はまた腹の膨満感を引き起こす可能性があります 最善の解決策は、これが理由であるかどうかを確認することです。 約数週間、食事から乳製品の消費を排除し、問題の一部が解決されたかどうかを確認します。
体重増加
体重増加と局所脂肪 腹の中には体液貯留を引き起こすのに十分な理由があります。 食事のスタイルを変えて、私たちが詳述したいくつかのヒントに行く時が来ました。 以下で詳しく説明する他のヒントを適用することもできます。
避けることができる食べ物や習慣
しなければなりません 糖質や炭水化物が豊富な洗練された食品を食べることは避けてください。 それをもっとよく理解するために、パスタ、白パン、ペストリー、または米を食べるとき、体はグリコーゲン（炭水化物の一種）と水を蓄える傾向があります。 それが貯蔵する液体はグリコーゲンのXNUMX倍になり、したがって体液貯留の理由になります。
また、夜にサラダを食べることは避けてください。 この時点での摂取は、ゆっくりと重い消化を引き起こす可能性があり、これは腹部の腫れを引き起こします。 これらの生野菜の消費を蒸し調理に置き換えてください。
缶詰や調理済みの食品を食べないでください。 それらは高い割合の塩を含み、体液貯留を引き起こすからです。 野菜を食べる場合は、消費する前に洗って余分な塩分を取り除くことができます。
ソルビトール、マンニトール、キシリトールなどの甘味料 それらはまた腫れを作成します。 これらの物質はそのまま大腸に到達し、バクテリアが大腸を食べて腫れを引き起こします。
一般的に飲酒は避けてください。 ビールは最も膨満感のある飲み物のXNUMXつです。 あなたが最も好きなのがあなた自身に少しの御馳走を与えることであるならば、それはグラスワインと取り替えることができます。
プロバイオティクス、消化サプリメント、プレバイオティクスが含まれています。 それらのそれぞれは何ですか？ プロバイオティクスは、「善玉菌」を含み、腸の調節を助ける食品です。 ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトで見つけることができます。 プレバイオティクスはプロバイオティクスの食品であり、アスパラガス、バナナ、アーティチョーク、オートミールなどの食品に含まれています。
腹部マッサージを受ける そうではないように思われるかもしれませんが、毎日それを行うと、腸の筋肉が活性化され、腫れを軽減するのに役立ちます。 あなたは時計回りの方向に円形の方法でマッサージしなければなりません、そこであなたは中心に向かって腹全体を覆わなければなりません。
運動は最良の味方です。 ジムに行く時間がない場合は、毎日XNUMX分以上歩くと大いに役立ちます。 このようにして、腸の動きを活性化し、血液供給を活性化し、とりわけ、それらの余分なカロリーを燃焼させます。