腹を失う運動

お腹を測る

腹を失うための最良の運動は、一般的にあなたがより多くの脂肪を燃やすのを助けるのと同じものです。 その事実を考慮に入れることは、その目的で成功するための秘訣のXNUMXつです。 しかし、それに加えてそれを忘れてはなりません 身体活動を通じて効率的な脂肪燃焼を達成する、適切な方法で給餌を計画する必要もあります。

これらのXNUMXつの要因(運動と食事)は、腹部の脂肪を失うことになると絶対に不可分です。。 摂取され消費されるカロリーは、男性の弱点のXNUMXつと考えられている体のこの部分に直接影響を及ぼします。

消費カロリー数は、摂取カロリー数よりも多くなければなりません 体に蓄えられた脂肪を使わせる。 そしてこれを達成するために、あなたは食事療法のカロリー摂取量を監視し、あなたの毎日のカロリー燃焼を増加させる運動を実行しなければなりません。

お腹を失うトレーニング

単一の正面から攻撃するだけでは十分ではありません。 腹を失う運動は、筋力と心血管タイプの両方である必要があります。 理想的には、XNUMXつのセッションで両方のトレーニングを組み合わせる必要があります。 以下は、完全な腹を平らにするトレーニングを作成するのに役立つ両方のスタイルのエクササイズです。

ワークアウトの頻度はそれぞれによって異なります。 時間がない場合は、週にXNUMX回トレーニングする方が、何もないよりはましですが、 時々休憩することを忘れずに、可能な限り一定であるという考えです.

筋力トレーニング

腕を伸ばした板

腕立て伏せは、トレーニングに含める価値のある古典です。 彼らは腹部を少し動かすのを助けますが、 腕立て伏せによる腹の喪失は、主に体が失うカロリー数によって決まります この演習を実行するとき。

のための別の素晴らしい運動 体の主な筋肉がスクワットである間、新陳代謝を活性化します。 効果的にするには、それらを正しく実行することが重要であることを忘れないでください。 これを行うには、足を離して、肩にほぼ沿って立ちます。 通常、太ももが床と平行になると、開始位置に戻ります。 ただし、可能な限り下げることで、各スクワットに最大強度を印刷できます。

筋力トレーニングに厚板を含めることも、腹部の脂肪燃焼を促進すると考えられています。 お腹を失う運動は、体のどの部分にも向けることができます。 これは、いわゆるニュークリアスに焦点を当てています。 腕を伸ばした状態で板を作り、20秒間保持します。 あなたの体が直線を形成することを確認してください、そして何よりも、あなたがその効果を高めるために運動の期間を通してあなたの腹部をよく収縮させることを確認してください。

自分の体重で作業することの利点は、機器が必要ないため(場合によってはマットを除く)、いつでもどこでもトレーニングできることです。 それは彼らができないという意味ではありません 可能性がある場合は、いくつかのウェイトトレーニングの練習を追加します上腕二頭筋のカールやバーベルのスクワットなど。 それらには違いがありますが、両方のオプション(体重と体重)は、持久力と強度の向上、および脂肪の燃焼に貢献します。

腹筋運動をするという神話

腹筋はあなたが自分で腹を失うのを助けることができると長い間信じられていました。 それらは現在、領域を定義して強化するのに役立つことが知られていますが、体の真ん中に蓄積された脂肪を取り除くことになると十分ではありません。 XNUMXつだけでなく、体のすべての部分に影響を与えるより広範なトレーニングにそれらを含める必要があります。 言い換えれば、あなたが平らな胃を持っているならば、彼らはあなたがそれを形作るのを助けることができます、しかしそうでなければ、あなたはもっと広く考える必要があります。

心血管トレーニング

自転車に乗る

ランニング、水泳、サイクリングは最も人気のある有酸素運動です。 そして、それらはまた、一般的に腹を失い、脂肪を燃焼させるための最良の運動の一つです。 田舎や街を歩くだけでも、腹部の脂肪など、体内に蓄積された余分な脂肪を燃焼させるという点で、並外れた結果が得られます。 しかし、それは活発なペースでなければなりません。

ジムにいる場合は、トレッドミル、エリプティカルマシン、エアロバイクが味方です。 脂肪をより速く燃焼させたい場合は、インターバルトレーニング(中程度の強度のストレッチと高強度のストレッチを交互に行う)を検討してください。

家を出ることなく有酸素運動を行うことも可能です。 この意味で、バーピーは素晴らしいアイデアです。 そして、彼らは非常に要求が厳しく、休むことなくより多くの繰り返しが行われるので、最も抵抗力のあるタイプでさえ、脂肪を燃焼するのに非常に効率的です。 これはツーインワンの演習です。 まず、地面で腕立て伏せをして、強力なジャンプで最高潮に達します。


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