パートナーとの体操(パートII)

面白いカップル

XNUMXつはもっと楽しいので...
第一部 私たちは働くための演習を行う方法を説明します 大腿四頭筋、脚、臀筋、腹部のペア。 このXNUMX番目で最後の部分では、 伸びと伸び.
体操をすることは絶えずエネルギーレベルを増加させ、あなたがより感情的に気分を良くするのを助けさえします。 プロのアスリートはアマチュアのアスリートの5分のXNUMXの疲れです。運動は抵抗力を与え、心臓の問題を防ぎ、エンドルフィンを放出し、神経伝達物質を活性化し、柔軟性を高め、耐糖能を改善し、見栄えを良くし、気分を良くします。筋肉を強化し、バランスの取れた体重を保ち、睡眠と性生活を促進します...運動はあなたのパートナーの有無にかかわらず重要です、なぜならそれは最終的に私たちを助けるからです 良好な状態で老化する、幸せで、柔軟性があり、抵抗力があり、 アクティブな性生活 私たちのパートナーと。

  • 腹筋運動と伸び

XNUMX人を床に並べて座って電車を作ります。 最初は、パートナーの甲の臀部をサポートします。 背骨を尾骨から頭に転がして足を上げること。 できるだけゆっくりと上下します。 一方、もう一方は、足の先を上にして足を前に伸ばし、体幹を折りたたんで腕と頭を落とし、体と首の後ろ全体を伸ばします。
XNUMX人の腹筋運動

  • ストレッチ体操

床では、最初のものは座っている骨の上にあり、曲がった脚、支えられた足の裏、脊柱と頭が地面に垂直になっています。 XNUMXつ目は、足を曲げ、腕を頭の側面に置いた状態で床に横たわっています。 彼はしっかりと腕を伸ばし、床から上がらないように注意しました。 同時に、床に横になっている人は、足を持ち上げて鼻に近づけ、体の残りの部分を伸ばす必要があります。

  • 足を緩めるには

片方が地面に横たわっている間、もう片方は立ったりひざまずいたりして、片方の足を両手で挟み、足を45度まで上げます。 両手で、屈曲の限界点に達するまで、かかととつま先からパートナーの足をアーチ状にします。 そこで、足を両側に回転させて緩めるために数秒間保持します。 脚を切り替えてから、パートナーと役割を切り替えます。
いくつかの演習の表現
最初の部分


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