XNUMXつはもっと楽しいので...
で 第一部 私たちは働くための演習を行う方法を説明します 大腿四頭筋、脚、臀筋、腹部のペア。 このXNUMX番目で最後の部分では、 伸びと伸び.
体操をすると常にエネルギーレベルが高まり、感情的な観点からも気分が良くなります。 プロのアスリートは、アマチュアのアスリートに比べて疲労が 5 分の XNUMX です。これは、運動によって抵抗力が高まり、心臓の問題が予防され、エンドルフィンが放出され、神経伝達物質が活性化され、柔軟性が高まり、耐糖能が向上し、見た目が良くなり、気分が良くなるからです。 、筋肉を強化し、バランスの取れた体重を保ち、とりわけ睡眠と性生活を促進します...パートナーの有無にかかわらず、運動は最終的に私たちを助けるため、重要です。 良好な状態で老化する、幸せで、柔軟性があり、抵抗力があり、 アクティブな性生活 私たちのパートナーと。
- 腹筋運動と伸び
XNUMX人を床に並べて座って電車を作ります。 最初は、パートナーの甲の臀部をサポートします。 背骨を尾骨から頭に転がして足を上げること。 できるだけゆっくりと上下します。 一方、もう一方は、足の先を上にして足を前に伸ばし、体幹を折りたたんで腕と頭を落とし、体と首の後ろ全体を伸ばします。
- ストレッチ体操
床では、最初のものは座っている骨の上にあり、曲がった脚、支えられた足の裏、脊柱と頭が地面に垂直になっています。 XNUMXつ目は、足を曲げ、腕を頭の側面に置いた状態で床に横たわっています。 彼はしっかりと腕を伸ばし、床から上がらないように注意しました。 同時に、床に横になっている人は、足を持ち上げて鼻に近づけ、体の残りの部分を伸ばす必要があります。
- 足を緩めるには
片方が地面に横たわっている間、もう片方は立ったりひざまずいたりして、片方の足を両手で挟み、足を45度まで上げます。 両手で、屈曲の限界点に達するまで、かかととつま先からパートナーの足をアーチ状にします。 そこで、足を両側に回転させて緩めるために数秒間保持します。 脚を切り替えてから、パートナーと役割を切り替えます。
