毎年、私たちの体の体型を改善することについての意識が高まっています。 いろいろな理由でジムに行きたくない人がたくさんいます。 ただし、 自宅のジム ジムに行きたくない人に最適なソリューションです。 私たちの家のフィットネスとボディービルの部屋は素晴らしいオプションです。
この記事では、ホームジムのすべての特徴、コンポーネント、および有用性について説明します。
ホームジムの目標
ほとんどの人は、時間が足りないのでジムに行ったりスポーツをしたりしないと断言しています。 そして、それは私たち全員が家族や友人と同様に仕事の義務を負っているということです。 ただし、必要なのは 30分間いくつかの運動を練習し、あなたは家からそれを行うことができます。 自宅で運動をするのに十分な規律がないため、多くの人がこの種の運動を断念することが知られています。 ただし、自宅にジムがある場合は、短時間で改善を確認するために必要な機器があるため、はるかに簡単です。
自宅のジムは、時間とお金を節約するだけでなく、心身の健康を改善するのに役立ちます。 自宅でジムを作る主な目的は何ですか？
- このタイプのホームジムは、たまにアスリートをしている人や、日常的にスポーツセンターに通う人を対象としています。 この種の素材で改善できる人はたくさんいます。
- ボディービルのケージは多くの可能性を提供します、だからあなたは小さな場所でほとんどすべての筋肉群で働くことができます。
- あなたのホームジムを設計するとき、あなたは使用の頻度を考慮に入れなければなりません。 また、アセンブリの予算も考慮する必要があります。 専門家から何らかのアドバイスを受けることをお勧めします。
あなたがホームジムについて知る必要があるすべて
あなたは家であなたのジムをする前にいくつかの側面を考慮に入れなければなりません。 私たちはすべてのジムで無数のマシンを見つけます 私たちの体の各筋肉群を独立して訓練する。 しかし、自宅では、何千ものマシンで筋肉グループを分離して作業できる同じスペースがありません。 また、ジムは私たちだけが家にいる間、多くの人々を収容できなければならないことを認識しなければなりません。
ナットのトレーニングに必要と思われるデバイスのみを購入する必要があります。 彼が通常提案しない主な質問のいくつかは、計画を開始する必要があるということです。 単一の筋肉をトレーニングするだけのマシンを購入する必要はないと考えることが重要です。 最良の方法は、複数の筋肉グループを同時に操作し、自宅のスペースを最適化できるマシンを入手することです。
予算に関して言えば、ホームジムはそれを置くのに十分なスペースを持っている裕福な人々のためのものでした。 今日、運動を最適化するためにより少ないスペースを占める多数の機械があります。 ホームジムは誰でも利用できます また、一度にすべての支払いを行う必要はありません。
ホームジム用の機器を購入する際には、多機能機器を探す必要があります。 価格は、各マシンの品質とブランドによって異なります。
スペースとエクササイズの種類
まず、ジムを自宅に置くためにどのスペースを割り当てるかを確認します。 あなたが家にほとんどスペースを持っていない人の一人であるならば、最も賢明なのは塔またはボディービルの檻です。 それらのほとんどは、無限の数の演習を実行することを可能にし、多くの組み立てを必要としません。 運動のために必要なのは、たとえ小さくてもXNUMXつの部屋だけです。 誰も眠らないような多目的ルームで十分です。 自由に動き、換気が良いために利用できるスペースの価値。
部屋を勉強したら、損傷を避けるために床を保護することが重要です。 部屋の換気を妨げないように、窓をふさがないでください。 フィットネススペースにテーブルなどの家具を置くことはお勧めしません。 これらの家具は、エクササイズの合間に必要以上に休むことを奨励する場合があります。
ルーチンに導入する必要があるエクササイズの種類について スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの多関節エクササイズを組み込む必要があります。 これらは複数のアラブの筋肉群を含むエクササイズであり、筋肉量を増やすのに最適です。 それは新しい組織を生成するのを助けるだけでなく、強度を高めます。 しゃがむ場合は、背中をまっすぐにし、足を肩幅に広げて、直立して運動を開始する必要があります。 バーを正しく配置した後、臀部がそれらと揃うまで膝を傷つける必要があります。 股関節の可動性があまり良くない場合は、90度を超えて押さないように注意してください。
スクワットで最も賢明なことは、足が正面を向き、先端がわずかに外側を向くようにすることです。 大腿四頭筋の働きは、足を肩の幅まで開いたままにしておくと、より激しくなります。 足のボールが外側を向いていると、大腿四頭筋の働きが低下します。
デッドリフトとベンチプレス
ホームジムでデッドリフトとベンチプレスをどのように操作できるか見てみましょう。 自重は より技術的な運動を行い、うまく機能しないと怪我をするリスクが高くなります。 最も重要なことは、私たちの背骨が完全にまっすぐであることです。 これが肩甲骨をブロックする方法です。 脚を肩の幅に合わせ、完全に安定して膝がまっすぐになるまでバーを持ち上げます。 バーはできるだけ私たちの土地の近くに上がる必要があります。
ベンチプレスに関しては、目の真下にバーがある位置に入る必要があります。 あなたの足は肩の幅に合わせられ、かかとはアーチ型の背中で床に釘付けにされます。 バーを取り出す瞬間に、制御された動きで肺とバーから胸まで空気を排出する必要があります。
この情報で、自宅のジムについて、そして何を心に留めておくべきかについてもっと学ぶことができることを願っています。