夏が近づくと、誰もが冬の間に増えた体重を減らしたいと考えます。 しかし、私たちは急いでいるあまり、食事で健康的な習慣を身につけることの重要性を忘れてしまいます。 健康的に体重を減らし、リバウンドを防ぐために従うべき主なガイドラインを知ることが重要です。 を助けるために役立ついくつかの製品があります 脂肪減少, しかし、基準を満たさない場合、体重を減らすのに役立つ能力はありません。
そこで今回は、健康的に脂肪を落とすための基礎や、良い食生活を身につけるコツをお伝えします。
体重を減らすための鍵
体重を減らそうと決心するとき、体重計の数字だけを見るべきではありません。 健康的な食事、座りっぱなしのライフスタイルを避け、十分な身体活動を行うことによって、体を積極的に刺激する必要があることを理解する必要があります。 健康的に脂肪を減らすためには、筋力を鍛えて筋肉量を増やすことが不可欠です。 私たちの体は刺激を理解します そして抵抗を改善し、克服することに慣れるためにさまざまな適応を生み出します。 したがって、脂肪を減らすために筋力を鍛えることは興味深いことです。 脂肪減少の段階で筋力を強化するとどのようなメリットがあるかを見てみましょう。
- 脂肪を減らすと筋肉の緊張が高まり、より魅力的になります。 この目的は、健康の問題でもありますが、美的目的として捉えることもできます。
- 脂肪を減らすと、衰弱したり栄養失調に見えないため、より良い結果が得られます。
- より多くの脂肪を失うのに役立ちます
- 安静時のエネルギー消費が増加するため、体重を増やすにはより多くの食事が必要になります。
- 新陳代謝を活性化して脂肪の減少を促進します.
- 座りっぱなしのライフスタイルを打破し、改善を続けるモチベーションを高めましょう。
- 骨、関節、筋肉の健康を改善します。
- エンドルフィンの放出を助け、ストレスを軽減します。
脂肪を減らすためにはカロリー不足が重要
より身体的に活動的になり、日常的により多く動き、筋力をトレーニングすることが脂肪を減らすために不可欠であることを考慮する必要があります。 しかし、食事でカロリー不足がなければ、これらはどれも美的レベルで目立った結果をもたらすことはありません。 カロリー不足は、私たちが日々消費するカロリーよりも低いカロリー摂取に基づいています。 私たちの総カロリー消費量は、基礎代謝率、運動以外の身体活動、筋力トレーニングの合計です。
体重を維持するには、2000日あたり約XNUMXkcalを摂取する必要があるとします。 食事でカロリー不足を確立するとは、前述のカロリーよりも少ないカロリーを摂取することです。 ただし、カロリー不足は体の不安定性、さらなる空腹、衰弱、機嫌の悪さ、ストレス、栄養素の不足などを引き起こすため、カロリー不足はあまり積極的ではないことを考慮する必要があります。 通常、誰にとっても約 300 ～ 500 kcal の不足が正常です。 カロリー不足だけで効果的に脂肪が減るというわけではありません。 このカロリー不足は、脂肪の損失を可能にするエンジンを活性化すると言えます。
食事のカロリー不足を確認し、ハードなトレーニングを開始すると、身体が現在の状況に適応できるように十分な刺激を身体に与えることになります。 私たちの体に起こる主な適応は、筋力の増加、筋肉量の増加、脂肪の減少です。 脂肪は継続的に減少し始めます 私たちの体には、それに伴うすべての費用を処理できるエネルギーが不足しています。。 これが、私たちの体が毎日のエネルギー消費に対処できるようにするために、蓄えられた脂肪を使用する必要がある理由です。
脂肪を減らすのに役立ちます
脂肪の減少はすぐに起こるものではないことを理解する必要があります。 ただし、場合によっては、脂肪の減少を改善し、プロセスをスピードアップするために、追加のサポートを導入することが興味深い場合もあります。 彼らが販売する脂肪減少製品のほとんどはまったく役に立ちません。 ただし、本当に役立つものがいくつかあります。 基準が満たされている限り これは、カロリー不足、身体活動の増加、筋力トレーニングのために確立されたものです。
脂肪減少のプロセスに役立つ数少ない製品の XNUMX つは、 サクセンダ。 これは、膵臓でのインスリンの放出を刺激し、満腹感を生み出す活性物質です。 それを助けるだけでなく、血糖値を安定させます。 言い換えれば、それは脂肪の減少を促進するために使用される製品ではなく、むしろ食欲をより良く制御するために使用される製品です。 食事中のカロリー不足を補い、気分を良くするのに大いに役立ちます この段階中。
したがって、この製品は、食欲をコントロールするのがあまり得意ではなく、間食をしたくなる、または食事計画を守らない可能性があるすべての人に推奨されます。 結局のところ、これらが、ほとんどの人が脂肪減少段階で失敗する主な理由です。 練習中は基本を守ることが重要です 十分な時間 体が適応を起こし、体重を減らすプロセスを継続できるようにするためです。
通常、この種の製品は、より重度の過体重で、脂肪減少のこの段階にかなりの期間が必要な人々によって使用されます。 このような場合には、食欲のコントロールが不可欠となり、目的を達成するために不可欠です。
完璧よりも不変性
結局のところ、与えることができる最も賢明なアドバイスは、完璧ではなく一貫性を保つことです。 これは、体が脂肪を失うのに十分な期間続けることができ、毎日続けるのが難しくない食事計画を探すことを意味します。 通常、計画はあなたに適応されるべきであり、あなたに適応されるべきではありません。 プロセスを楽しみ、健康的な習慣を取り入れれば、結果はおのずと得られます。