確かにあなたがジムにいるなら、あなたは明確に定義された腹部を持ちたいです。 有名なXNUMXパックをマークすることは、形を整える際に複数の人が考慮していることです。 ただし、これは非常に難しい作業であり、犠牲を払うだけでなく、演習で優れたテクニックを実行するための経験も必要です。 今日は、マークされたXNUMXパックの目標を達成するのに非常に役立つタイプのエクササイズをお教えします。 それについてです 等尺性腹筋。 さらに、それを達成するために考慮に入れるべき他のいくつかの重要なガイドラインをお教えします。
等尺性腹筋運動についてもっと知りたいですか？ 私たちはあなたにすべてを詳細に伝えるので読み続けてください。
等尺性クランチまたは静的板
このタイプの運動は、静的板としても知られています。 これらの腹筋運動が他の運動よりも優れている主な利点は、 結果は短時間で見られ始めます。 そして、テクニックが正しければ、腹筋に大きな影響を与える可能性があるということです。 さらに、何度も何度も何度も何度も繰り返して曲がる必要があることを忘れることができます。
このタイプのエクササイズのおかげで、姿勢を修正したり、背骨をまっすぐにしたりするなど、XNUMXパックを持っている以外にいくつかの利点を得ることができます。 強い腹部は姿勢をより良く矯正する責任があります。 さらに、腕、肩、大腿四頭筋を強化する役割も果たします。これは、実行中に多くの筋肉が関与するタイプの運動であるためです。
この演習は進歩的です。 つまり、私たち自身が、プレートにとどまり、ますます仕事をすることができる時間を克服することができます。 等尺性腹筋は最初はかなりタフです。 あきらめる必要なしに板をやってXNUMX分以上続く傾向がある人はほとんどいません。 腕、肩、大腿四頭筋が麻痺していて、もう我慢できません。 ただし、腹部全体に大きな圧力がかかり、他のどの運動よりもはるかに大きな負荷がかかることに気づきます。
真実はそれがかなり完全であるということです。 最初は実装に費用がかかりますが、メリットはすぐに持続します。 腹部の複合体を持つ多くの人々にとって、このタイプの運動はスリムに見え、あなたがその領域で働いたことに気付くのに最適です。
多くの女性は、出産後にこのタイプの運動をして体調を整え、調子を整えるのに最適だと感じています。 このように、ビキニはより良くフィットし、より美しくスリムに見えることで自信をつけることができます。
考慮すべき側面
XNUMXパックをマークするために明確にしなければならないことのXNUMXつは、等尺性腹筋運動ではなく、食事療法です。 一日中等尺性の厚板を使っていても、体脂肪率が低ければ役に立たないでしょう。 男性は約11〜12％、女性は17〜18％。 私たちの脂肪がそれらのパーセンテージよりも高い場合、等尺性腹筋を行っても腹筋は見られません。
おなかの脂肪を減らすには、一定のカロリー不足に基づいた摂食計画を立てる必要があります。 高レベルのタンパク質、中程度の健康的な脂肪、低炭水化物をベースにした食事。 このようにして、筋肉を失うことなく脂肪を失うことができます。 理想的には、筋肉の消耗を避けるために体重を減らすときにウェイトトレーニングを行います。
そして、私たちが前に述べたように、等尺性腹筋はあなたが非常に魅力的な腹部を持つために審美的に役立つだけでなく、あなたが50歳以上である将来にも貢献します、 あなたの姿勢を正し、高齢者の典型的な怪我の大部分を避けるために。
妊娠中に重度の腰痛に苦しむ女性はたくさんいます。 脊椎に湾曲があるすべての人にとって、これらのエクササイズは、姿勢を修正して痛みを軽減する自然なガードルを作成するのに役立ちます（XNUMXパックが表示されているかどうかは関係ありません）。
私たちは美的利益だけでなく、私たちの健康についても考えなければなりません。 私たちの腹筋を増やす唯一の方法は、 マッスルゲインステージ。 その中で、私たちはその過程でいくらかの体重と脂肪を増やす必要があり、それは後で私たちの最愛のXNUMXパックをマークすることができる定義段階で減少します。
等尺性腹筋の利点
これらの腹筋は私たちの体に大きなメリットがあります。 前述の修正
姿勢と腰痛の軽減。 それはまた私達の関節が時間の経過とともに苦しむのを助けます。
これらの演習の最も良い点は、 あなたはそれらを他のタイプの腹筋運動と組み合わせることができます 運動ルーチンの最後に有酸素運動を行うと、ジムに行って運動する必要がなくなります。 あなたは家で、庭で、ビーチでまたはプールでそれをすることができます。 支えられている間、腕を傷つけないようにするために必要なのはマットだけです。
これらの演習から得られるメリットの中には、次のものがあります。
- 私たちの強さと筋肉の緊張の増加。
- 痛み、けがの予防、姿勢の改善。
- 腹筋の発達。
- 私たちの抵抗の増加。
- 腹部と腰部を強化します。
- 定義された腹部で自分自身を見るために多くの人々の自尊心を高めます。
等尺性の厚板を完璧に作る方法
次に、エクササイズを最大限に活用するためのアイアンの理想的なガイドラインを説明します。
- 手やひじを次のように配置します 完璧な90度の角度を作る肩。 拳を握り締めることで、エネルギーをよりよく伝えることができます。
- 背中をまっすぐにし、骨盤を全身に合わせます。
- エクササイズを上手く行うために、大腿四頭筋に張力をかけて体をまっすぐに保ち、膝を痛めないようにします。
- 足首も90度の角度にする必要があります。
- 首は背中に合わせ、顎を閉じた状態で視線を下げます 頸部が緊張しないように。
- 腹部を強く握り、精神的に腕を引き戻す必要があります。 このようにして、コアの張力を高め、体の安定性を向上させます。
私はこれらのヒントであなたがあなたの食事療法、あなたがとても欲しい腹部と一緒に、より良いそしてより良い等尺性の板を作ることができることを願っています。