私たちが抵抗から高性能を要求するまでスポーツをするとき、私たちはXNUMXつのタイプの抵抗が私たちの体に作用することを考慮に入れなければなりません。 一方では嫌気性の持久力があり、他方では好気性の持久力があります。 私たちが少しずつスポーツを始めるとき、それは通常短いセッションから始まり、空気を捕まえるための散歩や非常に要求の厳しいものがあります。 しかし、それを味わい始めたとき、私たちは高性能のスポーツを練習することになりました。 より良いパフォーマンスをする方法を知るためには、私たちが何であるかを知る必要があります 無酸素能力。
この記事では、有酸素能力とは何か、そしてそれが運動パフォーマンスを向上させるのにどのような側面で役立つかを説明します。
好気性と嫌気性の持久力の違い
人の無酸素能力を知るためには、まず、 有酸素耐性 y 嫌気性耐性。 どちらの場合も、私たちは体がエネルギーを得るために何をするかについて言及しています。 中程度または低強度の運動を行う場合、私たちの体は有酸素抵抗を必要としますが、それは時間の経過とともに長くなります。 たとえば、XNUMX時間穏やかなペースで発芽するために出かけた場合、私たちの体はその長い間耐えることができるように有酸素抵抗を使用していました。
この場合、 体が必要とする栄養素の主な供給源は炭水化物と脂肪です。 両方の主要栄養素は、エネルギーを得るために、そして私たちの体の中で酸素を動かすことができるように燃やされます。 このエネルギーを燃やすには酸素が必要なので、私たちはより強く呼吸することを理解します。
一方、嫌気性の持久力があります。 この抵抗は、短時間で強度の高いエクササイズを行うときにテストされます。 この強さは私たちの心臓の脈動に反映されています。 嫌気性耐性に頼らなければならないほどの強度の運動は完全に可能です 毎分170から220ビートの間。 このタイプのエクササイズでは、体が私たちを正しく実行するために必要なエネルギーは即時である必要があります。 この場合の主なエネルギー治療は、ブドウ糖とホスホクレアチンです。
嫌気性という言葉は、酸素がないことを意味します。 生物が持つこの能力は、乳酸と非乳酸の両方である可能性があります。 これは、筋肉がとどまる乳酸が生成される可能性があり、それが疲労感と筋肉痛を引き起こし、それが後に痛みにつながることを意味します。
無酸素能力と分割線
嫌気性持久力と有酸素持久力を区別するための継続的な試みにもかかわらず、完全に別個の境界線はありません。 体は通常これらのXNUMXつの抵抗を使用するため、運動は主に有酸素または無酸素であると言えます。 運動が完全にどちらかであるとは決して言えません。
ここで、無酸素能力とは何かを定義します。 この無酸素能力は次のようなものです 有酸素持久力と嫌気性持久力の間の移行。 この移行期には、有酸素性作業閾値に遭遇する時期があります。 そこから私たちの体が乳酸を生成し、この乳酸の血中濃度が急上昇する転換点に到達するまで増加し始めます。 これは私たちがそれぞれを持っている場所です 嫌気性作業閾値。
その無酸素性作業閾値を拡張しなければならない容量が多ければ多いほど、私たちが持つ嫌気性容量は多くなります。 つまり、より強度の高いエクササイズをもう少し長く実行できます。 その時間は、炭水化物や脂肪などの有酸素持久力の主要なエネルギー基質が使用されるのに十分な長さになることは決してありません。 かなり大きな無酸素性作業閾値がありますが、使用されるエネルギー基質は引き続きグルコースとホスホクレアチンです。
ここでは、嫌気性能力が何であるかをよりよく理解するための例を示します。 ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳など、非常に人気のあるさまざまな分野があります。 これらの運動は主に有酸素運動です。 ただし、ジムでウェイトリフティングなどのエクササイズを行う場合は、無酸素能力のあるエクササイズを行っています。 十分な体重でトレーニングするとき 高強度は、筋肉障害として知られているものにつながります。 これは私たちの筋肉が私たちが提供している抵抗を克服することができない時です。 私たちが持っている強度と無酸素能力が多ければ多いほど、筋肉の障害に達することなく、より高い負荷でより多くの繰り返しを行うことができます。
無酸素能力を訓練する方法
私たちが無酸素能力を高めようとしていて、私たちが初心者であるときは、有酸素運動から始めるのが最善です。 このように、私たちは最初に多くの抵抗を得るでしょう。 有酸素能力と無酸素能力の関係は 完全にリンクされていません厳密に代謝の観点から、私たちの体に十分な有酸素能力があれば、予備の栄養素の利用可能性が高くなることは明らかです。
これが、最初から直接嫌気性抵抗を改善するのに役立つ簡単なウォーキングセッションを取得する方法です。 関節の可動性と約10分のウォームアップから始めることができます 最高速度で一連の150メートル。 前のシリーズと同じ強度で7メートルの別の150番目のシリーズを実行できるように、約7分が経過するのを待ちます。 そのXNUMX分間の休憩中に、ジョギングやウォーキングをすることができます。
このルーチンを数回繰り返すことは非常に効果的であり、週にXNUMX回繰り返します。 時間の経過とともに、最大速度で実行する間隔の繰り返しを増やすことができ、毎回必要な回復時間が少なくなることがわかります。 私たちの体はますます効率的になり、現れるかもしれない筋肉の不均衡を修正して補うことができます。 さらに、それは平行を維持し、私たちがますます気付く有酸素運動を増やすことができます。
また、一連のXNUMX分半でバーピーを行い、XNUMX分半で突進することで無酸素能力を向上させることができます。 これは次のように見なされます 高強度の運動であり、有酸素持久力の向上にも役立ちます。
この情報で、有酸素能力についてもっと学ぶことができることを願っています。